Stożki rotatora barków - porady

Od kiedy pamiętam mam problem z bolącymi stawami barkowymi. Najczęściej przy wszelkich wyciskaniach lecznnie tylko. Staż treningowy mam długi a w młodości ćwiczyło się w piwnicy i to pewnie zła technika wyciskania sprawiła że stożki rotatorów proszą się o pomoc. Przy najbliższym urlopie wybiorę się do fizjo na sprawdzenie i dobranie ćwiczeń. Chciałbym zrobić coś w międzyczasie bo mobilność i zakres ruchu nie są najlepsze. Może ma ktoś jakiś sprawdzony plan ćwiczeń lub podpowie jak mogę siebie pomoc nie robiąc przy tym większego problemu.

Jak słusznie zauważyłeś, z reguły problemy z barkami wynikają z uszkodzeniem rotatorów w wyniku długoletniego treningu siłowego (czy innego rodzaju aktywności fizycznej), gdzie w nieprawidłowy sposób wykonujemy ruch, szczególnie w trakcie wyciskania. Poza tym, przykłada się do tego zła rozgrzewka, brak rolowania/rozciągania mięśni i czas wraz z którym powielamy te błędy. Ciężko jest stwierdzić w jakim stanie są one u Ciebie. Nie zmienia to faktu tego, że warto regularnie odwiedzać fizjoterapeutę, który zobaczy jak to wygląda i pokaże Tobie specjalistyczne ćwiczenia. Poza tym, można zrobić USG lub nawet rezonans magnetyczny.

wpisz na YT best rotator cuff exercises gość tam tłumaczy krok po kroku jak wzmocnić wszystkie ściegna stożka Rot. jest ułożony 12 tyg program
do tego polecam rozciaganie torebki stawowej barku
rozciaganie klatki piersiowej
rozciaganie najszerszego
do tego rolowanie klatki, barków, tricepsa czworobocznego