rozciąganie

[...] stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - [...]

[...] stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - [...]

[...] już 9 powtórzenie. Zrobię albo dowalę obciążenia. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 12 57,5 kg x 12 Było 57,5x11x2. Później jakaś zabawa na brzuch, rozciąganie i do domku. Większy się robię i apetyt mam taki, że mam coraz większe problemy z utrzymaniem 8-godzinnego okna żywieniowego. Od dawna robię IF. Wyszło naturalnie. [...]

[...] 7,5 kg w plecaku z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną wróciłem jednak do plecaka bo lepiej mi się robi, odczułem to 50 powtórzeń:) robi się ciężko po podciąganiu rozciąganie (2 x 30s góra ciała) - basen (ostatni taki trening 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się [...]

[...] ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p rozciąganie 2 x 30s góra ciała - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 6 x 6 basenów kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość [...]

[...] chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks ćwiczenia na kark rozciąganie we własnym zakresie Inne aktywności: rozmrażanie auta:) Sen: 23.30 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 88. dzień suplementacji z 90. ) Żeń Szeń - 1 [...]

[...] francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało 40 minut trwał trening, do drugiego zestawu ćwiczeń założyłem maskę żeby było trudniej. podciąganie lajtowo. Zrobiłem przysiady tak jak być [...]

[...] sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało Chyba po wczoraj wyebany byłem bo ciężej się ćwiczyło, ale dałem radę, dołożyłem ciężaru w drugim obwodzie, kondycja czuję że idzie do [...]

[...] przysiadzie klęcząc, po złapaniu pompka jeden leży na brzuchy, drugi stoi, ten leżąc po złapaniu robi spięcie brzucha 4 x wyskoki na długości sali + jumping na długości sali rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie pamiętam Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji z 60 ) [...]

[...] prawy low kick lewy + prawy prosty prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy prosty lewy prosty + podwójny prawy low kick prawy prosty + podwójny lewy low kick po treningu rozciąganie we własnym zakresie Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 37. dzień suplementacji z 60 ) [...]

[...] zmianę z partnerem lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy prosty + podwójny prawy low kick prawy prosty + podwójny lewy low kick 100 brzuszków rozciąganie we własnym zakresie Sen: 0.30 do 8.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 59. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 20. dzień [...]

[...] negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/40/50/50/60 można dokładać, jest zapas, pompa zayebista ROTACJE l. serii - 3 l. powtórzeń - 10 ciężar - 2,5/2,5/2,5 rozciąganie Inna aktywności: długi spacer po lesie trochę porządkowania wokół domu i rąbania drewna Sen: północ - 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 28. dzień [...]

[...] ćwiczenia siłowe - 3-5 s podciągania na drążku + 3-5 s pompek na poręczach interwały - 100 m po płaskim, 100 m pod górkę (około 30 stopni będzie) rozbieganie - 10 - 20 minut rozciąganie - całe ciało Kilka słów wytłumaczenia. Kondycja przyda się na kicku a może przy okazji tłuszczu trochę spadnie;) rozgrzewka taka a nie inna gdyż interwały będę [...]

[...] x cc 4c. Skłony z ciężarkiem nad głową 3 x 15 x 2,5kg to sobie zamieniłam, bo ciężko mi się wykręcić tak na bok do brzuszków tym razem też na raty powtórzenia orbi 30 min + rozciąganie ponieważ z aero na siłowni schodzi mi do 2h i mam dopłatę do wejściówki (nie ma u nas karnetów na siłownięi zazwyczaj jeden trening kosztuje mnie ponad 10zł) to [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]

Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]

[...] powietrzu" po 10 razy na nogę. bardzo dobre jest boczne okrężne,ćwiczone w ten sposób poprawia kształt ud i wzmacnia pośladki. oczywiście obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie delikatne. na wypadek gdyby ktoś mi tłumacyzł,że 15 lat to za wcześnie na takie rzeczy: na treningi sztuk i sportów walki zapisuje się dzieci na pocz.podstawówki [...]

@kalikstat Filmiki będą dziś/jutro. Plan... no właśnie, się jeszcze nie zdecydowałem na żaden, co do splita, to nie mam po prostu zbytnio pojęcia, może coś ktoś poleci? Hm ? : D Dzień #1 Wpis #1 Rano: 1.Rozciąganie 2.Jazda na rowerze, 40 minut po górzystym terenie. 3. 3 serie na skakance, 100 skoków każda Popołudnie: Dzisiaj zamierzałem zrobić [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 100,130,140,140 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 28,32,34,34 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]