janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

Nie jest źle I przestań z tym podciąganiem

"przestań z tym podciąganiem" - nigdy:) ale muszę jakoś wyrównać podciąganie i dipsy;)

weekend nie minął źle oprócz tego że mi w aucie wysiadły wycieraczki (zamarzły całkiem) dieta w porządku, do szkoły zabierałem kanapki (bułka ciemna + pierś z kurczaka + sałata, pomidor, ogórek) po powrocie do domu ciepły rosół żeby się rozgrzać, myślałem że już chory będę bo w sobotę wieczorem coś się źle czułem ale przeszło;)

mam nadzieję że uda mi się na trening pojechać dziś

6.02.2012

Dieta:
kcal - 3300

Trening:
- kickboxing
na rozgrzewkę bieg, wymachy, krążenia, jumping, krokodylki, mostek, pompki
technika - głównie uniki, różne kombinacje, już mi się nie chce rozpisywać
sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks
ćwiczenia na kark
rozciąganie we własnym zakresie

Inne aktywności:
rozmrażanie auta:)

Sen:
23.30 do 8

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 88. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 8. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 8. dzień suplementacji z 60 )


Pojechałem dziś bez działających wycieraczek na trening ale dało się:)

Co na kark robicie?

Lody

adzik ban

Jak tam kolano?

Cokta - najpierw było coś takiego że partner trzyma głowę tak jak w klinczu a ja muszę wyprostować i to po 10 razy, następnie leżąc ale głowa nie dotyka podłoża 70 x góra i dół i 70 razy w prawo i lewo, palenie w karku dobre po tym:)

adzik123 - te co to robią zawodowo będą miały zayebiście umięśnione karki:)

vixen3 - jeszcze to nie zeszło do końca, jest tam na nim coś niewielkiego. Przy wchodzeniu po schodach wszystko ok, dziś na treningu robiąc wyskoki nic się nie działo ale wczoraj przy jumpingu odczuwałem dyskomfort tam, myślę że tak samo było by przy siadach ATG a innych nie będę robił:)



7.02.2012

Dieta:
kcal - 3300
dużo warzyw dziś wpadło, apetyt był:)

Trening:
rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia

4 x
wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg
10 s przerwy
podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc
10 s przerwy
wyskoki 10 p
10 s przerwy
pompki z klaśnięciem 10 p
120 s przerwy

rozciąganie - całe ciało 2 x 30 s
trening hardkorowy, za 4 razem mało brakowało do wymiotów, kondycyjnie naprawdę ciężki a w dodatku po treningu pompa była:)
najcięższe ćwiczenie - pompki z klaśnięciem, może dlatego że na końcu, zupełnie straciłem kontrolę nad oddechem przy nich:)
najlżej było MP, podciąganie spoko ale już pojawiała się zadyszka, wyskoki siłowo ok, kondycyjnie niszczyły:)
pierwszy raz po treningu musiałem się na chwilę położyć:)

Sen:
23.30 do 8.30

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 89. dzień suplementacji z 90. )
Żeń Szeń - 1 tabletka ( 9. dzień suplementacji z 30 )
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 9. dzień suplementacji z 60 )

A na tym kickboxinu juz jakis ciekawych technik sie uczysz? Czy narazie podstawy?(chodzi mi o to czy narazie te same proste.uniki itd) Bo nic nie piszesz o tym szerzej za bardzo. Sam kiedys chce sie zapisac na jakies sztuki walki, po skonczeniu liceum o ile bede mial mozliwosc

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-07 20:11:03

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-07 20:11:36

Były już bardziej zaawansowane rzeczy, jakieś kombinacje, kopnięcia itd ale głównie to podstawy. No ostatnio mi się nie chce opisywać ale z wcześniejszych treningów są dokładniejsze opisy jak chcesz poczytać;) mi osobiście to nie przeszkadza bo ze swojego doświadczenia wiem że podstawy trzeba wyszlifować. No zapisuj się najszybciej jak możesz;) dobra sprawa jest, przyjemne to, daje satysfakcje no i pożyteczne:)

Odczuwasz jakąś różnice po wprowadzeniu potasu?