rozciąganie

Dzisiaj z nudów uderzyłem po bigosie na siłownię i zrobiłem interwały [20 minut + 5 minut na stałym tempie} + rozciąganie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: Bigosik + 165g fileta z [...]

Rozpiskę na rower? Lecę 10 km dziennie, tempo 20 km/h, wychodzi 30 min jazdy, progres obciążenia, delikatne rozciąganie po tym, i gitara Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-20 23:01:16

Matt,smutno nam tu będzie bez Ciebie... Żartowałem... Biorę przykład z Żelesia i spadam.Rowerek czeka,potem trochę seikenów i rozciąganie.

Plan z dnia 11.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

13.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

Właśnie sobie posmarowałem i zaraz lecę do wanny :D Po ilu dniach bd mógł już zacząć rozciągać powoli? Czym posmarowałeś? Zrób zimny okład, a nie rozgrzewaj. Teraz musisz zamknąć coś w tych włóknach z tego co pamiętam, a to się robi 'zamrażając' je. Mi pomagało rozgrzewanie na następny dzień i leciutkie rozciąganie.

No właśnie nie dostałam jeszcze wytycznych co do dietki ;C Wstawiam mój jadłospis licząc na to, że ktoś go skoryguje.. Co do treningu: wykroki ze sztangilekami, rozgrzewka 10x 2 x 5 kg, pozniej 15x6x2, 15x6x2 i 15x7x2 uginanie nog lezac bodajze 3 serie 15x17kg (?) wioslowanie 3x15x22 kg push up na barki (?) 3 serie 15x12kg (zstrasznie ciezko [...]

Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Na koniec rozciąganie 15 minut. Dzisiejszy trening: 25 minut orbitrek przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, [...]

[...] siły nie mam %-) Po biegu strzelę sobie Ab Rippera na brzuszek, chodź mam takie zakwasy, że szok :-D Podsumowując: Bieg z interwałami: 45 minut, Ab Ripper 20 powtórzeń, rozciąganie 10 minut Wczoraj podczas MC zdecydowałam się na próbę podejścia 80 kg, zrobiłam 5 razy, więc pomyślałam, że dołożę jeszcze 5 kg udało się ale już tylko raz [...]

[...] do klatki ( 1 sztabka 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Na koniec rozciąganie, coraz bliżej turka do ziemi już tylko 10 cm 8-) Po wczorajszych przysiadach świetnie czuję tyłek :-D Zakwasy mam konkretne, jak ja to lubię!!! 8-) Michę [...]

[...] 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Ab Ripper, orbitrek 20 minut, rozciąganie 10 minut Micha była czysta i smaczna :-) Suplementy: gingko biloba, zielona herbata Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska, ogórek, marchewka [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Ciężary uważam, że są na razie idealne dla mnie. Po treningu byłam bliska wymiotowania, dałam sobie w kość #-P Nie chcę dodawać więcej obciążenia, ponieważ [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Micha: - Omlet owsiany + banan - piers z kurczaka (domowy kurak), warzywa: pomidor, rzodkiewka, marchewka, papryka czerwona, kapusta - jajecznica z 5 [...]

[...] x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki: (1 szt. 5 kg) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu: x10 7kg x10 8kg x10 9kg Ab Ripper, rozciąganie, 20 na orbitreku Wrażenia z treningu i wnioski: Trochę forma mi spadła, najciężej dla mnie stało wykonywanie MC, po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia. [...]

[...] przerwy) 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg * Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy) * Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy) - 10kg - 12kg - 15kg *Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 (60 sek. przerwy) 8kg/9kg/10kg/12.5kg *Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ( 60 sek. przerwy) * Orbitrek 20 minut + rozciąganie

u mnie to samo ale licze ze cos porobie. musze wywalic przysiady na 2 miesiace i dac inne cwiczenia ale to do marca wiec jeszcze 2 razy musze przysiady porobic.jak bedzie lipa to neistety ale musze wznowic rozciaganie bo bez tego ani rusz. bocianem nigdy nie bede nawet jak bym nog nie cwiczyl.od kilku lat robie przyasiady do 100 kg wiec ciezar [...]

[...] kury i świnki :-) AEROBY Byłam też wczoraj na siłce i robiłam marszo-biegi na bieżni. 5-8 min bieg prędkość 9-10 na zmianę z: 2-3 min marsz prędkość 7 i tak 40min. Do tego rozciąganie. Nadal mam zakwasy. Nie mogę wkleić miski pokazuje mi "nieprawidłowy format pliku" wyślę wieczorem z domu. ------------------------- No i miska: Zmieniony [...]