rozciąganie

Haha Viki racja! Trzeba tylko wczesniej taka kondycje wyrobic ;) Miss dziekuje Twoje wsparcie jak zawsze bardzo cenne :) 29.11 miska czysta 1750 kcal sniadanie owsianka z jogurtem i bananem lunch omlet z jaj owsianych owoce i whey kolacja rissotto z boczniakami cukinia papryka parmezanem etc. pycha było wyszły 3 posiłki i tak bym najchetniej [...]

4.12 miska czysta tzn. frytki byly kupne wyszło 1700 kcal owsianka tortilla z warzywami i indykiem udko kacze z frytkami trening biegowy 35 minut w tym 4 x 5 minut bieg plus 4 x 2 minuty marsz no pot sie lal oczami %-) na koniec rozciaganie w trakcie pieczenie kaczki ;) a poniewaz mamy juz niedziele zrobilam pomiary i jest pieknie az cos chyba [...]

[...] sobie tylko odpuściłam a był goblet wykroki wioslo hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i zostaje bo nic nie boli 8-) przed bieżnia 18 minut po rozciąganie /SFD/2021/12/6/90e3a63f54494a80802638e427855484.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2021-12-06 10:00:50

działam dalej 7.12 miska czysta owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna c.d. curry z dynia treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na [...]

[...] ,1 x 3 x 100 , serie docelowe z komendami ---1 x 1 x 115 ,4 x 1 x 125 ,2 x 1 x 130kg serie bez komend -----------------2 x 1 x 135kg Ściąganie podchwytem do mostka ----5 x 10 powt -----a po tym WL ,z deską na klacie z zatrzymaniem ---1 x 8 x 110 ,1 x 4 x 130 ,1 x 4 x 140 Na koniec mocne rozciąganie klaty :-D ,pięknie się dzisiaj trenowało :-))

[...] klacie :-)) 1ściąganie górny wyciąg podchwyt --5 x 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie Na treningu w Wrocławiu podnosiłem więcej ,wydaje mi [...]

[...] rozgrzewka + rozgrzewka WL ---- 2 x 20 x 20 ,8 x 72 ,6 x 87 ,4 x 100 ,3 x 117 serie docelowe --1 x 2 x 127 ,3 x 1 x 127 wyciskanie do deski ( butelki )-----8 x 112 ,4 x 132 przyciąganie podchwytem górny wyciąg do mostka z przytrzymaniem ---5serii po 10 powt a na koniec porządne rozciąganie na pół piłce ,z hantlami 3kg

[...] na siłowni zrobiłem 7-dem ćwiczeń w obwodzie 3-y serie po 10--12 powtórzeń dołożyłem do tego WL --4 -ro sekundowe opuszczanie ,1 sek na klacie i wyciskanie 6 x 60 .6 x 80 ,5 x 105 na koniec bicepsy i rozciąganie . Trening wczorajszy ,dzisiejszy --spokojnie bez przemęczania się ilościami ćwiczeń i serii ,czekam na rozpiskę od Mariusza

[...] serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie klaty i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur :-))

[...] 80 ---1 x 4 x 87 ----1x 3 x 95 ----1 x 3 x 102 Wycisk tech.w uchwycie startowym --5 x 1 x 110---serie co 40 sek allachy + rozciąganie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-05 19:49:59

[...] 2 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 Do tego doszło dużo dodatków na rozsądnych ciężarach czyli średnio ciężkich + brzuch + rozciąganie Po południu obyło się bez rowerowania -opady deszczu :(

[...] + pompki WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135 i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z niepełnosprawnymi zawodnikami z którymi fajnie się ćwiczy :)

2 obwody przez 2 tygodnie, 3 przez kolejne 2 tygodnie, i tak jeden obwód dodajesz co 2 tygodnie. rozciąganie to ważny element treningu. nie robiąc go pewnie stracisz. poczytaj jakie zalety ma rozciąganie. ile stracisz w jakim czasie to kwestia indywidualna. jak opuścisz to opuścisz. rób treningi jak zaplanowałeś, a jak w środe nie dasz rady to [...]

hey ! ja moge Ci pomoc, trenuje od 3 lat ... wiec moge napisac Ci te treningi , ktore ja robilam na samym poczatku...uwazam ze skoro jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:) PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie [...]

no i po treningu. Poszło naprawdę elegantino: Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 [...]

[...] *10, 15kg*10, *10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył barków+plecy trwa strasznie długo) bareczki weszły [...]

[...] wygląda następująco: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, 16kg*8 wyciskanie zz karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*5+2, 65kg*8 arnoldki: 23kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<12=10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół: [...]

[...] 3x12-15 wtorek nogi przysiady 4x7-9 suwnica 3x10-12 uginanie na maszynie 3x12-15 wspięcia siedząc 3x12-15 środa barki arnoldki 4x7-9 unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 rozciąganie linek wyciągu stojąc 3x12-5 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7-9 prostowanie na wyciągu oburącz nachwyt 3x10-12 prostowanie na wyciągu jednorącz [...]

[...] tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie 12-9 ruchów progresja Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 francuz ze sztangielkami na skosie w dół: 13.5kg*8, *8, [...]

A robisz po treningu rozciąganie ?? Po każdym jak i przed treningiem ciężkim potrzebna jest rozgrzewka bądz rozciąganie się. Na początku to jest nie odzwłoczne bule ponieważ to jest nowe ćwiczenie dlatego lepiej je robić pod koniec treningu nóg przy pow od 15-8 wraz z regerenacją i wzmacnianie odcinka lędzwiowego będziesz zmiejszać pow z [...]