Pomocy...

Witam... Od dwóch tygodni robię plan Mawashiego, który w moim wypadku wygląda tak:

Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 20 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy.
7. Pajacyki ok. 20 razy.

Trening właściwy:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 20x
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20x
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) - 15x
4. Podciąganie zastąpiłem wiosłowaniem hantlą (10kg) jednoręcz, gdyż ani razu nie potrafię podciągnąć się na drążku :/ - 15x
5. Pompki klasyczne - 15x
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 15x (hantla 10kg)
7. Uginanie przedramion hantlą (10kg) (m. dwugłowe ramion) - 10x
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15x
9. Uginanie nadgarstków z hantlą (10kg) (m. przedramion) - 15x

I tutaj mam kilka pytań...

Trening robię od dwóch tygodni, w pierwszym tygodniu jeden obwód, w drugim dwa obwody. Nie wiem jak dalej je dodawać? Czy w każdym kolejnym tygodniu +1 obwód? tj. trzeci tydzień - 3 obwody, czwarty - 4?
Kolejne pytanie to czy dużo tracę nie robiąc stretchingu..? Po treningu jestem tak wyczerpany i zalany potem, że mogę od razu zasnąć :O
Chciałbym zapytać też po jakim czasie zauważę pierwsze efekty w sile i spadku tkanki tłuszczowej? Głównie chodzi mi o brzuch bo jestem straasznie zalany, oraz o podciąganie się na drążku..
Trening robię w pn-śr-pt, i jeżeli opuszczę jeden dzień (z powodów prywatnych), np. środa, jest sens robienia tego treningu kolejno w czwartek (zamiast środy) i piątek? :)

Proszę o pomoc i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Lipa. w dniu 2014-07-24 16:06:44

A nie lepiej byłoby popytać w dziale trening w domowych warunkach?

1. Możesz dodawać po jednym obwodzie co tydzień.
2. Warto jest rozciągać się, ale na samym początku nie jest to konieczne do maksymalizacji przyrostu siły i masy (co nie znaczy, że nie poprawiłoby mobilności tu i ówdzie)
3. Jak jesteś gruby, to polecałbym się skupić na diecie i uzbroić w cierpliwość.
4. Obojętne, to są na razie tak lekkie treningi, że nie ma różnicy czy będzie 1 dzień przerwy więcej lub mniej.

Nie wiem, jestem tutaj niedługo, ale jeżeli byłaby taka możliwość to prosiłbym o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu :)
1. Tak zrobię, a jeśli nie będę dawał rady zaprzestanę dodawać obwody :)
3. Na dietę trzeba mieć pieniądze. Ograniczając fast foody, słodycze itp schudłem z 82 do aktualnej wagi przez ok 2 miesiące, więc nie wiem czy jest potrzeba wprowadzania ścisłej diety?


Zmieniony przez - Lipa. w dniu 2014-07-24 17:58:33

dieta = to co jesz. Jakbyś nie miał diety, to byś umarł w ciągu kilku dni.

Ktoś, coś ?

2 obwody przez 2 tygodnie, 3 przez kolejne 2 tygodnie, i tak jeden obwód dodajesz co 2 tygodnie.
rozciąganie to ważny element treningu. nie robiąc go pewnie stracisz. poczytaj jakie zalety ma rozciąganie.
ile stracisz w jakim czasie to kwestia indywidualna.
jak opuścisz to opuścisz. rób treningi jak zaplanowałeś, a jak w środe nie dasz rady to normalnie w piatek rób następny.

Lubisz odpowiadać na pytania, na które już została udzielona odpowiedź?