środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski
porządna rozgrzewka + pompki
Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa
rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95
serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105
+ wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 ,3 x 140
1.przyciąganie podchwytem drążka do mostka --3 serie po 10 powt z zatrzymaniem
2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45
,3-y
ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt
allachy --4 serie po 15 powt
kółko z kolan 3 serie po 10 powt
rozciąganie klaty
i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur