Dokuczajace zakwasy mozna zwalczyc dobra rozgrzewka(skakanka,pajacyki,mobility warm up,dynamiczne rozciaganie,secyficzna rozgrzewka,pod cwiczenia w WODzie)a po WODzie robisz rozciaganie,przed treningiem dobre jest jeszcze foam rolling(obczaj jutuba),no i slyszalem od kilku crossfiterow,ze rozciagaja sie przed snem,wiec moze popracuj nad tym,w dni [...]
Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy 6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki płasko(dowolna [...]
[...] Rozciąganie izometryczne nóg w zbyt młodym wieku wpływa negatywnie na więzadła, mięśnie i stawy nóg. Negatywnie może wpływać np. przytrzymywanie nogi w powietrzu czyli tzw. rozciąganie statyczne aktywne gdyż może prowadzić do skrzywień kręgosłupa w młodym wieku. Oczywiście wzrost będzie hamowany również rozciąganiem samego kręgosłupa tak jak ma [...]
[...] dosyć mała porcja bo nie mam ochoty na jedzenie Trening Na początek rozgrzewka, bieganie w kole rozgrzewanie rąk, nóg. roste, sierpy, podbródkowe, następnie kopnięcia. Potem rozciąganie. Po rozgrzewce było ćwiczenie którego nazwy nie pamiętam, ale postaram się wytłumaczyć ^^. Wszyscy stali przodem do ściany, ręce oparte o ścianę i wychodzenie [...]
[...] mam wcale ochoty na jedzenie, więc tylko banan) Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zjadłam trochę pestek dyni, słonecznika. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka, rozciąganie, walka z cieniem. -lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick (wszystkie ćw. na zmianę z partnerem -lewy prosty prawy prosty-lew sierp- prawy low kick Dalej było [...]
[...] - podchwyt 3 serie - 12/10/8 powt. -wiosłowanie z chwytem V wyciągu dolnego 3 serie - 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3 serie - 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - 15 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 5 serii - 20-15 powt. Jutro OFF od siłowego.
tzn. pas i waga to mój priorytet, fiflak i rozciąganie to wisienka na torcie :-) Na rozciąganie chciałem przeznaczyć dodatkowy czas, nie kosztem pozostałych. edit: znowu te enter ;-) mam jeszcze pytanie z innej beczki, czy odpuszczacie czasem? Ja w tej chwili walnąłem sobie sesje: 50x burpees, 40x burpees, ..... 10x burpees, 50x przysiadów itd. [...]
Rozciąganie to już zupełnie osobny i bardzo obszerny temat. Nie jestem jakoś wybitnie rozciągnięty, lecz się staram. Treningi karate, na których m.in. jest rozciąganie mam 4 razy w tygodniu. Poza tym staram się jeszcze rozciągać w domu, co nie zawsze mi wychodzi. Postawiłem sobie taki cel, aby nauczyć się wykonywać szpagat do końca wakacji, lecz [...]
I oczywiście rozciąganie statyczne w DNT i po treningach też, w trakcie treningu miedzy seriami dynamiczne rozciąganie. Przy statycznych organizm, a raczej mięśnie się rozluźniają, co może doprowadzić do kontuzji.
[...] 4 serie nożyc poziomych, również do zmęczenia, przerwy po 90 sekund - 4 serie skłonów bocznych, lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 min. Potem dokładne rozciąganie b) - Skłony ze skrętem, 4 serie, 90 sek przerwy - Spięcia brzucha w leżeniu - wyglada to jak takie niepełne scyzoryki, gdy ciągniemy razem nogi i tułów, ale [...]
[...] tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też myślałem,że rozgrzewka jest do kitu,chciałem tylko się dorwać do sztangi i ćwiczyć,kto by tam myślał o [...]
[...] bo to dla mnie niepojęte, że tak można ;-) ********************************************** 13.04.2016 Większość dnia w pracy, wieczór już w domu, więc popełniłam rolowanie i rozciąganie 25minut. W ciągu dnia, przy pewnych ruchach boli mnie jeszcze trochę ta noga. Po rolce jest znaczna różnica, tylko czemu to takie nudne. MISKA -placki [...]
[...] (mam nadzieję, że tu biegnę %-) ). Zimno i wmordewind, ale w sumie cieszę się że ruszyłam dvpsko,bo nie czuję się najlepiej i znowu nic mi się nie chce. Rolowanie i rozciąganie: 25minut po rowerze. MISKA: -naleśniki kasztanowe, kiwi, banan, maliny, suszony kokos, whey+kakao -łopatka, masło klarowane, ser dojrzewający, koncentrat pom [...]
[...] dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy wykręciłam kostkę… Rolowanie i rozciąganie 25minut po powrocie do domu Nie będę się tu ulewać za specjalnie, bo to nie po to dziennik, ale słabszą mam formę psychiczną ostatnio, sama siebie zamęczam [...]