rozciąganie

[...] spadek mocy (zresztą kolejny dzień bez energii... ech:-(). Dobrze, że "wujek" pilnował i motywował do roboty, bo jakbym była sama to chyba jedynie areo bym wykręciła... Na rozciąganie brakło czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49989c5a9fcb4cecbdfc80fb78471977.jpg Nie chce mi się jeść - nerwy niestety dalej mają przewagę nade mną. Przejadłam się [...]

[...] martwy ciag cieżar 50% max, czyli 50kg Przysiad jeszcze ok ale MC 7 i 8 seria to już mi się kręciło w głowie ze zmęczenia... Areo na orbitku kręciłam siłą woli. Tak samo rozciąganie. Ale zadowolona jestem. Teraz już po kolacji, odpoczęłam i tak sobie myślę, że fajny ten trening był:-D Tylko jeść mi się potwornie chce... Zmieniony przez - [...]

[...] moje jelita już niekoniecznie:-{ Dziś przysiad i WL Wreszcie 60kg w serii roboczej poszło. Kolejna moja blokada w głowie pękła... nawet lekko szło:-D A WL.... ech... słabe te moje witki{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34ba213f09f547939156cb6d0bbdb18f.gif A i wczoraj po bieganiu było rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-26 18:11:17

[...] 55kg, 55kg 3) ćwiczenie na wzmocnienie chwytu (z wysokości kolan, po ciele podciąganie sztangi podchwytem, na koniec szarpnięcie) 2x10 powtórzeń: 25kg, 35kg Na koniec bieżnia 20 min tempem około 8km/h i rozciąganie. A teraz spacerek - idę zbierać maliny i porzeczki na rodzinną działeczkę. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-01 12:38:10

[...] wytrzymałościowego sesja AREO na wioślarzu - 40 minut 8km. Płynęliśmy razem z jednym z kolesi z siłki równym tempem więc mnie rywalizacja motywowała i dałam radę. Potem rozciąganie i sauna. Ucho odpuszcza, jest już prawie normalnie - chyba wysiłek i wygrzanie się w saunie pomogło. Obli wykasuj jeszcze tą moją pierwszą crashowa miskę na 25 [...]

[...] (step) 4x5x50kg, dokładnie, powoli, po ciele. W przerwach pomiędzy seriami WL chwyt średnio szeroki, najbardziej mi odpowiadający - 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg. 2) ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu 2x6x50kg - w sumie przypominia to trochę wiosło. Nogi odrapane, bo po co brać długie spodnie}:-( Odciski zlazły - uroki siłki:-D Na koniec rozciąganie.

[...] jadłabym same owoce i chyba zrobię sobie taki dzień, kiedy ww jedynie owocami nabiję:-) + lampka wina różanego DNT Areo - bieganie w terenie - 40 minut non stop bieg (tempo mocno umiarkowane, myślę, że około 6km przebiegłam) a reszta marsz do 50 minut. Po bieganiu pajacyki i rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-23 20:28:19

[...] moje górne wityki po pierwszej rundzie słabe już były. Potem "dodatki" - takie tam ćwiczenia zadane przez wujka tym razem dla poprawienia wyników w WL. Na koniec Areo i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52aee7a1f19140b2a6e97ef276c7fc66.gif Trening dziś uważam za całkiem udany... ja czułam, że ta wytrzymka poprawi mi nastrój:-D choć nie [...]

[...] ale takie tam lajtowe ćwiczonka. Opuszczanie z drążka - 3 razy ale jak na mnie długo aż ręce drżały. Na koniec Areo 25 minut na Orbim. Trening uważam za udany. Po treningu rozciąganie i relaks w saunie. 29.07.2012 Zaległe pomiary. Za trzy-cztery dni @ więc ja jestem zadowolona. A tak wogóle to ja nie umiem się mierzyć@@-) Ale różnica jest:-D [...]

[...] na basen a tam dziki tłum ludzi to się zawinęłam na siłownie i pobawiłam się na wiosłach. Robienie czegokolwiek w terenie (bieganie czy rower) nie wchodziło dziś w rachubę. Potem rozciąganie i sauna - i tak się ze mnie leje i tak więc w sumie ta sauna nic nowego nie wniosła w tytm względzie:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-06 21:50:05

[...] do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2) rotacje stojąc 2 x 10 sztangielki 3kg 3) unoszenie sztangielek przed sobą 3 x 6 sztangielki 3kg Na koniec rozciąganie i sauna. Jutro ostatni trening i zakończę moją akcję 40-stka. Bosz... jak szybko zleciało. Czas zapyla do przodu, że hej@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

23.08.2012 Wracam powoli... Na urlopie miska była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już [...]

[...] + zielone DNT Dziś nie wykroję czasu na żadną aktywność. A jednak udało mi się przeorganizować wieczór i pobiegałam:-) Tak więc AREO - 45 minut truchto/bieg + rozciąganie. Fajniej biegało się nad morzem... ps. Obli, pragnę donieść, że dopadły mnie straszne zakwasy na górze pleców... jakbyś wykrakała;-) Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] wpadł jeszcze bób - to się nazywa kopie oczy i łakomstwo DNT Ale pobiegałam 45 minut. Przy bieganiu mam tak, że pierwsze 15 minut ciągnie się i biegnę wolnym truchtem a potem mogę już biegać, biegać, biegać... Rozsądek nakazuje wracać do domu po około 40 minutach. Po bieganiu rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-06 20:39:08

[...] - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą. Robiłam różne podchwyt, nachwyt, neutralny AREO: Rowerek 20 minut + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-22 12:22:12

[...] nie zdążyła wypić herbaty;-) Wpadłam na siłkę po krótkiej przebieżce (około 1,5km), zrobiłam kompleks i dalej poleciałam biegać. Całość trasy 6,5 - 7km. Od wyjścia z domu do powrotu 1h i 5 minut. Potem porządne rozciąganie. Zmęczyłam się, nie powiem... Będzie jeszcze rowerowa wycieczka, tak z półtorej godziny; pogoda super to trzeba korzystać:-)

29.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 2 Ciężko bez kawy, zwłaszcza rano w pracy, kiedy większość pije i po korytarzu roznosi się ten fajny zapach. DNT - Bieg w terenie 7,5 km 48 minut + rozciąganie. Fajnie się biegało, chłodek nie przeszkadzał. Nowe portki do biegania się sprawdziły, tyłek nie zmarzł:-)

[...] że w przysiadzie nie zaczęłam wyżej bo wyjątkowo lekko szło. No ale nie chciałam szarżować. Za to na suwnicy (inna maszyna niż na "mojej" siłce, inny kąt nachylenia) czułam każdy kilogram. Potem Areo i krótkie rozciąganie. Posiedziałam w saunie po treningu i jest mi już całkiem dobrze:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-02 13:27:04

05.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 zaczynam od nowa, obym znów nie poległa po drodze@-| DNT - Bieg w terenie 7,5 km 50 minut + rozciąganie. Czas gorszy o 2 minuty niż ostatnio. Złapała mnie kolka i musiałam pomaszerować chwilę dłuższą. Z innych informacji - od jutra zaczynam łykać eutyrox w dawce 25 mikrogram na dobę. Powtórzyłam [...]