rozciąganie

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,pompki,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,wyskoki) -rozciąganie -na tarczę przez 5 minut: -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny -lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,bieg bokserski,pajacyki,wyskoki,wymachy,ciosy bokserskie,krążenia) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę partner uderza lewy low kick wewnętrzny,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy [...]

[...] bez cukru http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(ciosy bokserskie,sprawle,wyskoki,wykroki,krążenia,wymachy,biegi) -rozciąganie -po 20 pompek z siłowaniem się na rękę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy [...]

[...] -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie boczne,kopnięcie boczne(po 3 kopnięciach zmieniamy nogę) -na gardę wymiana 20s 2-3 ciosy rękoma+jedno [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde -na tarczę partner idzie do przodu lub do tyłu uderzamy lewy prosty+prawy [...]

[...] -rozgrzewka(bieg bokserski,sprawle,pompki,grzbieciki,skip a i c,wymachy,krążenia,biegi,przysiady) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia opadającego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na nogę -powtórzenie [...]

[...] partnera uderzamy dynamicznie odpowiedni cios -na gardę prawy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+przyjmujemy na blok lewy sierpowy+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+na gardę uderzamy prawy prosty -rozciąganie na ochłonięcie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1-nPAaGLEBA Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-20 21:57:41

[...] stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady) -rozciąganie -na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą -na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy rundami 1min -na tarczę lewy prosty+prawy low kick+prawy prosty+lewy [...]

@Zdenek_SB polecam bcaa powder z hi-tec @Htek dokładnie jak piszesz,nisko broda jestem na wakacjach,internet trochę tu słaby mam w skrócie dziś:rozgrzewka>rozciąganie>trening dynamiki.dieta ok,suplementacja również.raczej wypiski będą kuleć przez wakacje

przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]

[...] serie z pomocą partnera 4A.Wyciskanie francuskie 3x10 1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg 4B.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1s/25kg 2s/25kg 3s/27,5kg na koniec 3 serie brzuszki do bólu i rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=dt6ubwitHqI Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:10:57 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:13:39

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki -3x20 brzuszki,pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fqU7AbwJ4lQ

[...] -rozgrzewka bieg bokserski,skip a i c,przysiady,pompki,brzuszki,wyskoki,wymachy krążenia,walka z cieniem nogi+ręce -rozciąganie -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans lewym frontalnym -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans prawym [...]

@Adzik, dzięki wielkie! staram się, by wizualnie i treściowo było na wysokim poziomie. Brakuje tylko wyników, ale o to walczę! Dzień 10/126 O dwóch ostatnich dniach nawet nie chcę pisać. Wpadło trochę śmieci, ale o kondycji nie zapomniałem. Wczoraj "pykła" piątka, dzisiaj prawie 7,5km. Już 10 dni za mną, w poniedziałek wjeżdżam na siłownię i [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Z truchtem słabo, bo stopa protestowała. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8: 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg [...]

[...] (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x 40/42,5/45/45/47,5 kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] DT2 (sobota 15.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/25,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x 42,5/45/45/47,5/47,5 kg 8x [...]

[...] przysiady z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, więc było rozciąganie, rolowanie i zestaw ćwiczeń od fizjo. Przeszło. Dziś powtórka (z rolowania, nie z remontu :->). /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha [...]

[...] musi? Z treningu: na razie głównie rozciągam się, bo miałem zastane wszystkie możliwe stawy i ścięgna. Od przyszłego tygodnia przechodzę na wyższe obroty, jadę trening w domowych warunkach Mawashiego, plus spacery w dni nie treningowe, rozciąganie, jakieś brzuszki może? Na razie za ciężki jestem na bieganie, a rower mam zepsuty :) Pozdrawiam!