rozciąganie

[...] bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko przedni, MC sumo i RDL mogę próbować robić, jeśli nie będzie bolało - rozciąganie grupy kulszowo goleniowej mnie czeka%-) - poleżałam sobie na poduszce do akupunktury%-) - mam założonego tejpa - na noc zimne okłady + stosowanie maści [...]

rozciąganie grupy kulszowo goleniowej mnie czeka we własnym zakresie, czy fizjo będzie sie nad Tobą znęcał? :->%-) na czym to polega?

[...] jak wspominałem przerwa spowodowana tym bólem przedramienia. Dzisiaj pójdzie treningi prawdopodobnie klatka piersiowa. Przez te dni odpoczynku troszkę pokręciłem cardio + rozciąganie + ćwiczenie przedramienia na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na treningu łap. Od środy zaczynam przygotowania na dalszą [...]

Wrzucam miseczkę z dzisiaj. Podoba mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: [...]

[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20 min orbi 3 . Rozciąganie 4. Zgon Czas : trochę ponad godzina z rozgrzewka i rozciąganiem Czego mi brakuje w tym zestawie to więcej ćwiczeń na mięsnie pośladków. Co mogę dodać ? Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie? Nie sadze żeby mi się udało [...]

[...] ale faktycznie jest to prawda. Mam znajomego, który przez bardzo długi czas walczył z bolącym barkiem. Chodził od fizjo do fizjo, od ortopedy do ortopedy, nikt nie potrafił pomóc. W końcu trafił na fizjoterapeutę, który jako pierwszy zauważył bliznę pod pachą (pooperacyjna). Pomogło rozciąganie skóry, powięzi. Praktycznie 2 wizyty i gość zdrowy.

Witaj :) Ja tez niedawno zaczelam. Zycze powodzenia i trzymam kciuki !!! Ja rowniez robie te treningi A i B. Wychodzi kolo godziny (tak jak rarity pisala) razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki.

DNT rekreacja ruchowa :spacer+ przejażdżka rowerowa ,HIM , HAM+rozciąganie warzywa: kalafior ,fasolka szparagowa ,pomidor, papryka napoje : herbata zielona 1litr, woda 2.5litra, kawax3 czuję ze spuchłam przez @ @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2824a364dc247018447898f2f28b944.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-12 16:18:43

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]

[...] HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,12,12 6-PLANK 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10X(12,5 ,15,15)KG + marsz 7.2km/h z lekkim nachyleniem 35min + rozciąganie (chyba naciągnęłam Achillesa w lewej stopie(łydka mnie nie boli tylko zewnętrzna część tyłu pięty) boli mnie jak biegam, jak idę to trochę czuję,a jak na palcach [...]

[...] 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 ,15,15)KG + 30min na rowerku i rozciąganie 1-już zaczynam rozumieć o co w tym chodzi.Pośladki,nogi pracowały,barki też%-) 2-ciężko z równowagą starałam sie kontrolować ruch 3-u góry przytrzymałam sekundę [...]

[...] 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne brzuszki 3x25 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 3x25 rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie 1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty 2-ciężko ale bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby instruktor zobaczył technikę a więcej [...]

[...] 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) ale jakoś [...]

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

[...] 3x12*7kg ostatnia seria z ledwością wstałam, normalnie nienawidzę tego!!! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,7 8,7 zrobiłam 2 serie :-) ale ciężko + rozciąganie + 30min orbi mocno przegadane @-) Siła wiadomo spadła ale powoli rośnie,od następnego treningu zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10:-) warzywa: kapusta [...]

[...] na stojaki D. wiosło sztangą 10x 30*32.5*35 15x 25*27.5*30 bardzo lubię wiosłować, nie ważne czym E. wznosy z opadu 15*12*12 z przytrzymaniem w górze F. plank nie liczyłam ale 3 serie + rozciąganie + 20 min orbi warzywa: papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb70ca4d087545bfa2a7e4855607af31.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-15 17:28:02

[...] seria i ostatnie 2 powtórzenia wymęczone E. wypady 3x10*8kg 3x12*7kg ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8*5*5 10*7 brak sił 25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, nogi-czwórki mocno sponiewierane , także fajnie :-) Pomiary data - 11.01.> 18.01 bic - 27 [...]

[...] liczeniu do 5 -ledwo wstałam 4ob TGU już fajnie szło ale wolno ,bo się za bardzo chyba skupiałam na technice, a burpree na raty-odwalone, pompki damskie@-) +10min rowerek + rozciąganie cała byłam mokra,włosy,twarz,koszulka@-) czas tego treningu znam, ale nie wpiszę bo narażę sie na śmieszność @-) w autobusie usnęłam @-)......nie mam kondycji. No [...]