[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

6 thrustersow z obciązeniem?
5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem?
oczywiście

nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki
bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady to sie opuszczasz, albo chociaz podskakujesz by zawisnąć, tyle, robisz co możesz

czyli PP i zarzut robię siłowo, a drabinę obwodowo??????
tak,pierw masz zawsze siłe i tu spokojnie, ćwicz, zarzut możesz też robić sztangielkami, rozpocznij od zwykłej nauki i na tym sie skupisz na pierwszych treningach, rób w ogóle zarzut siłowy (power clean) pierw ćwicz samo prostowanie tułowia do szrugsu.



albo tu, ale tak mocno skakac nie musisz



Drugi punkt do ćwiczenia to sam element zarzutu




i na razie tyle na treningach rób,
Po prostu robisz pierw pierwszy element w 5 seriach po 3x , pózniej drugi element tez w 5 seriach po 3x i załatwione
zawsze po siłowych odpoczywaj trochę, nie by ostygnąć zupełnie ale tak ok 5 min powinnaś

drabina tego dnia jest robiona obwodowo, po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, dalej po 25 itd...
???????te kreseczki oddzielają obwody??????
w pewnym sensie, byś wiedziała jak robić a robisz po kolei, pierw to przed kreską, pózniej w obowdach x4 to między kreskami, i .. po kresce na koniec

Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek to w tydzień?

tyle robisz by zrobić, możesz robić przerwy, pompki robic z rękami wyżej, przyjmuj cięzar i obciążenie ćwiczeń globalnie takie w obwodach byś tym stylem i/ lub cięzarem dała rade zrobić 12 powtórzeń ciągiem

AL

Obli aero nie robię ??? tylko tam gdzie napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT
No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania


TYDZIEŃ 1
DT 1


1. przysiad 5x5
R+ 40/45/50/55/ 57.5*4
krótkie przerwy ciężko

2. MC na prostych nogach 5x5
40/45/50/55/ 55*4
chwyt mi puszczał,nawet z tymi paskami

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
6kg

1ob jakoś poszedł choć w TGU kalectwo choreografii-lało sie ze mnie
2ob lepiej z choreografią ale burpree na raty -zasapałam się
3ob burpree na raty + TGU-skupiałam sie na napinaniu brzucha,tyłka i nóg i okazało sie ze zamotałam sie w liczeniu do 5 -ledwo wstałam
4ob TGU już fajnie szło ale wolno ,bo się za bardzo chyba skupiałam na technice, a burpree na raty-odwalone, pompki damskie


+10min rowerek + rozciąganie

cała byłam mokra,włosy,twarz,koszulka czas tego treningu znam, ale nie wpiszę bo narażę sie na śmieszność
w autobusie usnęłam ......nie mam kondycji. No cóż trzeba ją zbudować

warzywa brokuł,kapusta,por






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-21 11:05:22

jakie aero?

ale co ty sie teraz miska na 4ty tydzień przejmujesz

no aero to tak myślałam ale odwaliłam jeszcze ten rowerek dzisiaj jakby miało niby być . No tak,Obli zeby nie było ja się nic nie dopominam pomyłeczka- 4 dzień, ale to chyba będzie tak jak w siłowy?

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-21 11:18:11

nie, to obwodowy

Obli dziekuję za nowy trening i odpowiedzi



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-21 15:46:10

T1 DZIEŃ 2

po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone

DT 2


1. wyciskanie lezac 5x5
R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2
ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/5
podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

1ob15kg trochę jednak za mało
2ob 17.5kg ciężej już sie zasapałam i musiałam zrobić po tym obwodzie dłuższą przerwę i z pauzami
3ob 17.5kg burpee odwalone bez wczuwania sie w wyskoki i odpoczywałam po z ponad minutę jak nic
4ob po pierwszej części zrobiło mi sie słabo więc znowu z minutę odpoczywałam ale przeszło i dokończyłam ale burpee to już odwalone

Ten trening zdecydowanie bardziej mi pasuje niż wczorajszy. Thrusters i Sumo DL Hi Pull - fajne ćwiczenia
Jednak następnym razem spróbuję ze sztangą 20kg mimo że dzisiaj kolor purpury na twarzy i wszystko mokre to jakiś zapas sił został, no chyba że dzisiaj mam jeden z mocniejszych dni.
uczyłam się jeszcze tego zarzutu i nawet fajnie szło.

warzywa por,brokuł,pomidor

podchyt może być chociaz wtedy ćwiczysz bardziej bica niz plecy
pamietaj ze za tydzień te piątki przesuwasz w góre bo ci wszytsko poszło, nie musisz rozgrzewkowych serii robić, w tym zawarta jest rozgrzewka, nie musisz tak ścisniać cięzarów szczególnie MC przysiad powinny być bardziej rozstrzelone i pamiętaj ostatnia seria na maxa

O maj gudnes....
Jak mnie przyjdzie ochota na zmianę treningu, to się trzysta razy zastanowię... Widzę, ze Obli ma wenę
No powiem Ci, ze raz miałam trening z wytrzymkami i nie wytrzymałam, zatem za Ciebie trzymam ogromne kciuki. Jesteś bardzo dzielna i fajna kfoczka, więc działaj