[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Just muszę dbać żeby mi nie powstały zmarszczki mimiczne bo za bardzo zacieszam
AL łabędź już jest , choć piór trochę jeszcze zostało a tak jak Delfi latem chcę wypłynąć na głębię więc (k)foka jest idealna także jakuzzi będzie a nawet morze a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem

DT
3x12-15

A. przysiad przedni
R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2
3x12*20kg
pod koniec bardzo ciężko ale lubię to ćwiczenie

B. MC
R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4)
3x15*30kg
chwyt mi osłabł , męczyłam się z 45kg i więcej ale dociągłam do 12 powtórzeń

C. WL
R+ 15x 22.5kg*25kg 12*27.5kg
3x12*20kg
ok ,nawet fajnie poszło choć ostatnia seria już mocno umęczona pod koniec

D. Push Press
R+ 15x20kg 22.5kg 13*9
3x20kg*12
jestem zadowolona ale nie szalałam bardziej

E. wypady
3x12*7kg
3x12*7kg
ostatnia seria z ledwością wstałam, normalnie nienawidzę tego!!!
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10,7
8,7
zrobiłam 2 serie ale ciężko

+ rozciąganie + 30min orbi mocno przegadane

Siła wiadomo spadła ale powoli rośnie,od następnego treningu zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10

warzywa: kapusta pekińska,marchew ale mało to nie liczę





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-13 11:06:52

no ladnie i tak trzymaj jeszcze tydzien

Agatha38 -( łac agatos) , zwierzę z gromady ssaków, należace do kręgowców. Na terenie Polski odnotowano 1 osobnika, płci żeńskiej w Kotlinie Kłodzkiej .Zwierzę bardzo pożyteczne i stadne:) Nadaje się do Twojego zwierzynca?:)

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 18:29:52

Obli dobrze do wszystkiego się zastosuję a póki co kupiłam jakąś maść na regenerację mięśni z ziół i liczę, że na zakwasy, na które się mocno nastawiam będzie pomocna

choć po wczorajszym treningu góra pleców mówi: "ała"

Agatos przekonuję się że to forum to istna skarbnica wiedzy, ciągle nowych rzeczy sie dowiaduję

DNT
tylko spacer po pracy, zamiast autobusu wybrałam piechte.

warzywa: ogórek,papryka, dynię policzyłam wiecej około 3 razy ,ale na oko bo ze sloika

placki z ciecierzycy będę robić częściej , póki miska na wypasie bardzo dobre,bardzo !!!!!





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-14 14:49:08

zwykle staram sie nie spamować... ale...
łał, łał- Kwoczko świetnie jest, a to dopiero 5 miesięcy

Czytałaś ten artykuł ?
http://potreningu.pl/artykuly/2352/nasilony-bol-miesni--vs-suplementy-diety 

Darek 59 przeczytałam artykuł i dziękuję za podrzucenie przeanalizowałam swoje postępowanie i skład maści i stwierdzam że nie jest źle. Będę ja stosować jedynie na noc, zawiera arnikę,przeczytałam i przeanalizowałam też podwieszony art. o rozgrzewce .Robię po kilka serii rozgrzewkowych w podstawowych ćwiczeniach ,jedynie co mogę sobie zarzucić i będę nad tym pracować to,to że na początku nie przykładam się zbytnio do aero żeby temp. ciała podwyższyć . Tutaj będzie progres ,dzięki

Kwoka ile ty razy w tygodniu trenujesz kobito?

Obli no tak ze 4 razy na luzie .

DT
3X10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R + 10X 35* 40* 45
15X 20*30 / 12X35
ciężko ,nie jestem zadowolona


B. RDL
R + 10x40*45*45
15X 30*35*35
ciężko ale ok

C. wyciskanie sztangi skos góra
R + 10X 22.5*25 / 8X27.5
15X20 / 12X22.5 / 10X22.5
ciężko mi to idzie, ale lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenie to już ledwo odłożyłam sztangę na stojaki

D. wiosło sztangą
10x 30*32.5*35
15x 25*27.5*30
bardzo lubię wiosłować, nie ważne czym

E. wznosy z opadu
15*12*12
z przytrzymaniem w górze

F. plank
nie liczyłam ale 3 serie

+ rozciąganie + 20 min orbi

warzywa: papryka




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-15 17:28:02

oki doki relaksuj sie bo nadchodzi cykl kończący albo "wykańczający"