Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

Buli z Arkiem Bortlem współpracuje :)

Tak jak wspominałem od środy do niedzieli przerwa, próbuje doleczyć te przedramie w prawej ręcę. Ćwiczę je na gumie różne dziwne ruchy przy krótych odczuwalny jest ból.

Dieta na dzień dzisiejszy:

1. 5 całych jajek, warzywa
2. 100g płatków, 5 całych jajek, 30g WPC, kakao, słodzik
3. 100g ryżu, 200g kury, warzywa
4,5. 75g ryżu 200g wołowiny, warzywa
6. 50g ryżu, 200g kury, 10ml oleju lnianego, warzywa

Jak te 4 dni przerwy nic nie da to chyba wybiorę się do jakiegoś fizjoterapeuty.

22-05 Poniedziałek

Odpoczynek, odpoczynkiem ale wracam, tak jak wspominałem przerwa spowodowana tym bólem przedramienia. Dzisiaj pójdzie treningi prawdopodobnie klatka piersiowa. Przez te dni odpoczynku troszkę pokręciłem cardio + rozciąganie + ćwiczenie przedramienia na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na treningu łap. Od środy zaczynam przygotowania na dalszą przyszłość, nowa rozpiska, dieta zostaje taka jaka jest.

Waga przez ostatnie dni między 95-96.5kg

A tutaj trochę zdjęć jedzonka i nie tylko :D

1. Ryż z kurczakiem i cukinią
2. Omlet z odżywką białkową + sos 0 kcal ( 5 całych jaj, 100g płatków, słodzik, kakao, 30g odżywki białkowej )
3. Ciasto z jabłkami ( puszka fasoli , 10g kakao, jedno jabłko, 20g mąki sojowej, 30g odżywki białkowej )
4. Omlet na słono ( 5 jajek, pomidory, papryka, brokuły, przyprawy )
5. Milenka moja towarzyszka :D

Wczoraj poleciała klatka po małej przerwie. Bardzo dobry trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból.

- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6
- rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8
- wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8
- pompki na poręczach 4x max

A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :)

24.05.2017r. - środa - nogi

- przysiady z sztanga na plecach 4x8-6
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
- wykroki na smith 4x8 na nogę
- martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8

Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)!

Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, ser feta, sos z jogurtu greckiego )

25.05.2017r. Barki

- wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8
- przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8
- wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8
- linki do czoła - tył barków 4x15-12
- Wznosy nóg na poręczach 4x max
- maszyna na brzuch 3x max

A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :)








Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-05-25 20:48:30

26.05.17r. plecy - piątek

- Podciąganie szeroko 5x8
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x8
- Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 5x8
- Wiosłowanie w opadzie na hammerze 5x8
- Wspięcia na palcach siedząc 4x15-20

Ten trening pleców zaliczam do udanych, mimo bólu prawej ręki jakoś dałem rade. Dzisiaj dzień wolny od treningu a jutro czas zrobić klatkę - bardziej polecą skosy +.

27.05 - Sobota - WOLNE

28.05 - Niedziela - WOLNE

29.05 - Poniedziałek - KLATKA

Trening klatki próbowałem robić bez pasków na nadgarstki i nawet było ok z tym przedramieniem chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o

Na treningu poszło:

Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg
Rozpiętki hantelkami na ławeczce leżąc 4x12-10 / 20kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 / 80kg
Pompki na poręczach 4x max

Po treningu 30 min cardio

Dzisiaj w planach łapki :) i kilka fotek :)

30.05.17 - ŁAPY - Wtorek

- Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę
- Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20
- Pompki poręcze 4x max

31.05.17 - Nogi - Środa

Bardzo szybki trening czas mnie gonił i nie byłem wstanie zrobić go w normalnym tempie ale byłem mega po nim zmeczony i zadowolony !

- Wyciskanie na suwnicy + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15-12
- Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami + uginanie nóg na maszynie siedząc 4x15-12
- Przysiady na smith 4x MAX do odcięcia

01.06.17. - Barki - Czwartek

Najlepszy trening w tym tygodniu, mega samopoczucie !

- Wyciskanie sztangi nad glowę na smith 4x10-8
- Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x10-8
- Przyciąganie sztangi do brody 4x10-8
- Sznurki na bramie 4x15-12

A tutaj jakaś mała przypinka :D

2.06.17r. PIĄTEK - PLECY

- Martwy ciąg 4x10-8
- Podciąganie szeroko na drążku 4x8
- Wiosłowanie sztangą 4x10-8
- Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8

Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie.

3.06.17r. SOBOTA - WOLNE

4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA

- Wyciskanie na ławeczce skos + 4x10-8
- Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10-8
- Butterfly 4x15-12
- Dipy 4x max

Jakość nie powala :D ale jakaś tam kontrola formy :D

W tym tygodniu w planach 7 treningów, nastepny szykuje sie bardzo pracowicie więc napewno nie uda sie nawet 4 zrobić.

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy

- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10
- Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10
- Szczyty bicepsów na bramie 4x10
- Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12

06.06.2017r. WTOREK - Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10
- Wznosy boczne z hantlami 4x12
- Sznurki na bramie - tyły barków 4x15
- Wspięcia na palcach siedząc 4x15-20

07.06.2017r. SRODA - Klatka

- Wyciskanie sztangi głową w dól 4x12-10
- Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce płaskiej 4x10
- Butterfly 4x12
- Dipy 4x15-12

08.06.2017r. CZWARTEK - Nogi

- Przysiady z sztangą 5x10
- Wypychanie na suwnicy 4x12-8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8
- Martwy ciąg o prostych nogach 4x10

09.06.2017r. PIĄTEK - Plecy

- Martwy ciąg 4x10-8
- Podciąganie 4x10-8
- Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8
- Sciaganie na maszynie do klatki 4x12-10

10.06.2017r. SOBOTA - Łapy

- Uginanie hantli młotkowo 4x12
- Uginanie przedramion o kolano 4x12
- Uginanie przedramion z sztangą 4x10
- Prostowanie przedramion zza głowy jednorącz 4x12
- Prostowanie przedramion na sznurkach wyciągu górnego 4x12

11.06.2017r. NIEDZIELA - Wolne

- Cardio chodząc po wiśle :D wpadło pare godzin spacerku :)

W tym tygodniu dużo pracy i mało czasu na rozpiskę, ten tydzień zapowiada się ciut luźniejszy. Dzisiaj w planach klatka, jeszcze nie wiem o której bo 9-23 w pracy :)

Tutaj jakaś kontrolna fotka:





Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-06-12 09:54:25