rozciąganie

[...] x 8powt 2. Wyciskanie jednonóż lezac na suwnicy smitha 4s 10powt 3. Prostowanie na maszynie 4s 10powt 4. Uginanie stojąc 5s 10powt 5. Łydeczki na suwnicy 5s 15powt + szybkie rozciąganie Jakaś fotka po treningu, separacji zero bo spompowane dosyc ostro /SFD/2017/3/3/3559a26bb85e4d69ab4c3a48a9f6d117.jpg Takie cos ! Zmieniony przez - kamils31 w [...]

Poniedziałek: Góra SIŁAAAAAA 1. Wyciskanie sztangi skos 85/95/102/102x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 32kg 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztanga 98/98/108/108x5 4. Sciąganie drazka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt 3. Wyprosty 4s 12powt 4. Uginanie leząc 4s 10-6powt 5. Uginanie stojąc 3s 12-10powt 6. Wypychanie na łydeczki na suwnicy 4s 18-10powt + rozciąganie Przysiadów mialem nawet nie robic bo bez sil na trening wpadłem, ale 150 potem 170 fajnie poszło to poleciałem dalej i ego zmusiło zeby wkoncu i pierwszy raz [...]

Widzialem ze klimacik tez bardzo przyjemny, wpadne, ale w tym roku jako widz. Trzeba wkoncu cos przybrac tych kg A trening dzisiaj tak: Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek skos 4s 35/40/42/42 2. Rozpiętki płasko 4s 10powt 22kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4s 10powt 27kg 4. Sciąganie drążka zza kark 4s 10powt 5. Wznosy boczne 4s 10powt [...]

[...] ustawienia, ostatecznie będę robiła : DB Lean Away) 3b. wyciąg dolny do klatki 20x12 25x10 25x10 4a. unoszenie bioder na jednej nodze : 12/12/12 4b. plank 25/25/20 + rozciąganie, staram się rolować ale akurat dziś wałek był zajęty. Miska Warzywka: ogórek, sałata, papryczka Płyny: kawa x2, woda 1,5l +witaminki [...]

Czwartek 7/04 DNT: jazda konna 1h Piątek 8-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 [...]

Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z

[...] straciłam nadzieje już jakis czas temu. Jak będę miała chwilę to postaram się napisać/ podlinkowac trochę informacji o rozciąganiu na początek dla wprowadzenia co to tak naprawdę jest rozciąganie tekst Kasi Bigos :) https://fitnesswwielkimmiescie.pl/stretching-jak-rozciagac-sie-skuteczniej/ Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-15 16:43:30

Marta ćwiczenia do mostka długo nie zajmują, wystarczy nawet 10 minut rozciągania jeśli będzie regularne :-) Rozciąganie i sam mostek może udałoby się robić w ciągu dnia, np. podczas zabawy? Ja tak czasem ćwiczyłam z Małą obok. Może skup się na razie na jednym :-)

Marta ćwiczenia do mostka długo nie zajmują, wystarczy nawet 10 minut rozciągania jeśli będzie regularne :-) Rozciąganie i sam mostek może udałoby się robić w ciągu dnia, np. podczas zabawy? Ja tak czasem ćwiczyłam z Małą obok. Może skup się na razie na jednym :-) Zabawy z młodym polegają na tym , że 5 min jest zainteresowany później już krzyczy i [...]

Byłam dzisiaj u fizjo z tym moim biodrem - chociaż już jest dużo lepiej, no ale już byłam umówiona. I pokazał mi taki ćwiczenia na rozciąganie stawu. To zaznaczam absolutnie nie da ćwiczenia dla wszystkich. Broń boże dla osób hipermobilnych, ale tak pomysyslam że dla Viki czy Hesi moglyby się nadac. Żeby trochę mobilność tych stawów zwiększyc. U [...]

[...] po treningu(21:00):2 banany,leczo z mięsem trening -po młodszej grupie straszna gorączka i zaduch na sali.pomogło to w szybkim rozgrzaniu się do czerwoności. -rozciąganie -następnie przypomnienie wszystkich technik nożnych i ręcznych. -parę rund tarczowania ręce+nogi. -parę zadaniówek -na koniec stacje czyli 6 ćwiczeń co 30 sekund [...]

[...] sfd -na noc 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka standardowa+po 50 kopnięć sierpowych,frontalnych,wymachów nogą w górę do przodu i bokiem na jedną nogę -rozciąganie -masa pompek za to że komuś zadzwonił telefon -próba ćwiczeń kopnięcia sierpowego i od razu obrotowe -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie na brzuch [...]

[...] suplementacja: rano:omega3+1tab multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik kopnięcie frontalne,boczne,sierpowe,opadające -ćwiczenie w parach na wyczucie dystansu -na dotyk w parach lewy prosty+dwa haki na dół+odskok [...]

[...] bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo biegu boserskiego,skoków,brzuszków,pompek,wykroków) -rozciąganie -w parach w dystansie 2m jedna osoba uderza proste druga osoba robi uniki,następnia zmiana -w parach w dystansie(półdystans)ćwiczymy uderzenie sierpowe i haki na [...]

[...] beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo pompek,scyzoryków,wykroków,wyskoków) -rozciąganie -na tarczę 2 minuty lewy+prawy prosty -na tarczę 2 minuty lewy+prawy prosty+odskok a partner oddaje lewy prosty -na tarczę i gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe [...]

[...] z dojściem+prawy prosty+unik od prawego prostego+prawy prosty+lewy low kick za chwilę od razu lewy prosty z dojściem+prawy prosty+lewy sierpowy z dojściem+prawy low kick -rozciąganie -na worku 3x20 lewa i prawa noga kopnięcia sierpowe na max szybkości -siusianie -na worku 3x10s na maxa uderzenia rękoma x3 -sparing 6x30s przerwa 20s wszystkie [...]

20.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed treningiem(16:00): -jabłko -1,5 talerza zupy jarzynowej po treningu(21:00): -2 jabłka(nie miałem ochoty na jedzenie) http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png [...]

[...] wapno+witC -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy [...]

[...] wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,pompki chińskie,wyskoki,sprawle,ciosy bokserskie,bieg bokserski,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewe kopnięcie frontalne+lewy prosty+prawy [...]