Dziennik Treningowy [Geng]

20.11.2012



rano(7:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(12:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

przed treningiem(16:00):
-jabłko
-1,5 talerza zupy jarzynowej

po treningu(21:00):
-2 jabłka(nie miałem ochoty na jedzenie)



rano:
-1tab multipack
-1tab omega3

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5 tabs beta alaniny

do kolacji:
-bcaa xtra drink

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



-rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy)
-rozciaganie
-powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji:
-lewy prosty+prawe kolano
-prawy prosty+prawe kolano
-lewy prosty+prawy prosty+prawe kopniecie frontalne
-prawyprosty+lewy prosty+lewe kopniecie frontalne
-lewy prosty+prawe kopniecie sierpowe
-prawy prosty+lewe kopniecie sierpowe
-próby cwiczen kopniecie bocznego po obrocie
-na garde partner uderza lewy prosty ty odrazu oddajesz lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty
-na garde/tarcze uderzasz lewy prosty lub lewy low kick partner oddaje lewy prosty+prawy prosty
-na garde lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty partner oddaje prawy low kick+lewy sierpowy
-na tarcze na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dól
-partner uderza lewy prosty ty oddajesz lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny
-uderzasz lewy low kick+lewe kopniecie frontalne partner oddaje prawe low kick+prawe kopniecie frontalne
-wszystko 2min praca/15s przerwy
-2 miunty brzuszki
-2 minuty skakanka

Jak z tym iron horse dobre ono jest ? daje kopa ?

kopa nie ma takiego.bardziej koncentracja wzmożona/skupienie.delikatnie większa wytrzymałość.choć nie ukrywam że preparat ten mógłby być lepszy jak za taką cenę.

Ja używam amoka olimpu na pobudzenie. Cenowo w porównaniu do high kicka wychodzi mega tanio a działanie ma bardzo dobre. Kiedyś może jak będę miał więcej pieniędzy to sobie zamówię high kicka dla porównania. Mógłbyś go sobie kiedyś tam zamówić i wypróbować. Tani i czuć działanie. Przed treningiem dużego działania nie czuć pobudzającego dopiero jak się wejdzie na sale i zacznie trenować to się odczuwa. Można robić i robić ćwiczenia a siły co chwila wracają.

z tego co widzę po składzie amoku to na 99,9% nic nie poczuję po nim

21.11.2012



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-talerz zupy jarzynowej

przed treningiem(14:30):
jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego

po treningu(19:00):
-jabłko+3 jajka gotowane



rano:
-1tab multipack
-1tab omega3

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5 tabs beta alaniny

do kolacji:
-bcaa xtra drink

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



taki zonk budzik obudził mnie o 5.00 na trening biegowy.myślę sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś zasnąłem.nagle zryw patrzę 5:40 a 5:39 miałem autobus na trening więc było już za późno :(

-rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi)
-rozciąganie
-na tarczę/ciało lewy prosty+prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-rozciąganie


trening krótki ze względu że to dodatkowy.z przyczyn nieprzewidzianych przyszło parę osób trenujących normalnie i musiałem robić te ćwiczenia na tarczę.jeżeli byłyby same osoby jadące na zawody to trenowałbym z nimi czyli parę rund bym posparował.

22.11.2012



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(13:00):
-jabłko

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-150g warzyw

bezpośrednio po treningu(20:10):
-2 banany

na kolację(21:10)
-4 jajka
-30g sałatki warzywnej







rano:
-2tabs multipack
-1tab omega3

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5 tabs beta alaniny

do kolacji:
-bcaa xtra drink (schłodzony jak malina,niestety już ostatni,master drinków też już koniec )

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



-rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi)
-rozciąganie
-idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie sierpowe,kopnięcie opadające po 10x na nogę
-na tarczę partner uderza lewy prosty ty oddajesz od razu prawy prosty
-partner uderza lewy prosty ty oddajesz lewy lub prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę szybko 3 kopnięcia sierpowe prawą nogą następnie od razu 3 szybkie kopnięcia sierpowe lewą nogą
-na tarczę 3 kopnięcia frontalne co chwilę
-w gumach w półdystansie lewy sierpowy+prawy sierpowy
-w gumach w półdystansie lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-w gumach w półdystansie na gardę 1 lewy sierpowy na górę,na 2 prawy sierpowy na górę,na 3 lewy sierpowy na dół,na 4 prawy sierpowy na dół,różne kombinacje
-wszystkie ćwiczenia 1:30m praca/10s przerwa
-1min skakanka,1min unoszenie kolan/nóg w zwisie na drabinkach x2









Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-22 21:36:40

23.11.2012



rano przed treningiem(5:20):
-2 banany
-30g odżywki białkowej

rano po treningu(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:30):
-3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem

po południu(14:20):
-5 wafli ryżowych

po południu(17:00):
-jajecznica z 6 jajek
-150g warzyw

wieczorem(18:30):
-100g ciasta zrobionego z: 300ml mleka,250g płatków owsianych,100g wiórek kokosowych ,100g rodzynek,125g orzechów laskowych i 50g migdałów


z produktów wyszły mi dwie takie blaszki




przed treningiem:
-30g odżywki białkowej
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-2 tabs multipack

po południu
-6tabs beta alaniny




-bieg 2,2km
-dogrzanie(wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-1min skakanki
-1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie
-1min rozciągania
-1min skakanki
-1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie
-1min rozciągania
-1min skakanki
-1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie
-1min rozciągania
-bieg 2,2 km
-rozciąganie

24.11.2012



rano(5:50):
-4 kanapki z chlebem i szynką

rano(10:00):
-5 schabowych
-3 kromki chleba

przed treningiem(14:00):
-150g karkówki
-2 kromki chleba

po treningu(18:00):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka

wieczorem(19:20):
-150g ciasta



przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-6tabs beta alaniny

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2 tabs zma



-rozgrzewka
rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s przysiad następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-partner uderza obojętnie jaką kombinację a ty natychmiast ją powtarzasz stoimy z 2m od siebie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-na tarczę/gardę lewy prosty partner oddaje prawy prosty+lewy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2min pracy/30s przerwy
-na tarczę na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 20 i potem w dół
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na sam lewy prosty
-sparing 4 runda na prawy prosty można jedynie ustawiać lewym prostym
-sparing 5 runda na prawy prosty można jedynie ustawiać lewym prostym
-sparing 6 runda na prawy prosty można jedynie ustawiać lewym prostym
-dogrzanie
-rozciąganie

większość ćwiczeń wykonywałem na worku gdyż nie miałem pary a ćwiczyłem z osobami jadącymi na zawody.przesparowałem 4 rundy













Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-24 19:48:18

Geng pozwolibyls zebym te image dieta itp. pozyczyl do swojego dziennika ? :D

jak chcesz to bierz