rozciąganie

Nie wiem, dziś powrzucam troszkę zdjęć jak jem. Regeneracja pełna para drzemki w ciągu dnia i rozciąganie. Ostatnio jadam dużo indyka ale też makreli. Wieczorem zrobię zdjęcie deseru co robię z Whey IHS. http://img600.imageshack.us/img600/4053/76673569.jpg http://img12.imageshack.us/img12/3088/85292406.jpg Wrzucam filmy z walk :) Zmieniony przez - [...]

Za łopatki odpowiadają mięśnie równoległoboczne i zębate Wersja 1: Ćwiczenia korekcyjne Wersja 2: Jeśli ćwiczysz na siłce to te dwa ćwiczenia pomogą: www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Myśle że podciąganie na drążku szerokim nachwytem też powinno troche pomóc Wersja 3: Jeśli nie ćwiczysz na siłce to [...]

nie do sięga do swojej widzicie jak jest ważne rozciąganie ...

że na rozciąganie najlepsze pierdy i lepiej nie sikać w czasie treningu bo lepsza pompa

Rozumiem :) Moja rozgrzewka jest nie tyle zaplanowana, co rutynowa :) Przed każdym treningiem, obojętnie jaką partię trenuję, rozgrzewam całe ciało idąc od góry (szyja- krążenia głową, ręce- krążenia barkami, dogrzewanie nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, [...]

[...] trochę. kcal + 100 25węgli Makro : 200B, 290W, 60T Cardio 6x20min ; 4xinterwały, cardio zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać. + rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi Suplementacja : kreatyna 5g /SFD/2018/3/15/2398d49b3b254b7b9b403af165f672f7.jpg [...]

Zacząłem mocno rozciągać czworki i dużo lepiej mi się teraz nimi "operuje" na treningu, więc mam pozytywne nastawienie na ta masę. Gdzieś przeczytałem właśnie, że poprawienie ukrwienia słabszej partii przez jej porzadne rozciaganie może pomóc ja rozbudować. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-19 11:54:15 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x8 ; 90kg x8 ; 85 x 10 ; 85 x9 Klata hantle skos (+) - 40kg x10; 40kg x10 ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 15kg x14; 20kg x12; 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9 Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10 Brzuch Spięcia [...]

[...] 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg) Chód farmera (głównie robię to na chwyt + trochę korpus też się przyda) 3x30 sekund + cardio 20min +rozciąganie 1/2 (jutro dokończę) +Interwały 4x 2min Kcal : 2700 (200B/330W/65T) /SFD/2018/3/30/4ff4a3f95be44c51922ca5714dad659c.jpg [...]

[...] poręczach 3x12 Łydki stojąc : 80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15 Łydy siedząc : 25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15 20min cardio +Dokończyłem rozciąganie 2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie %-), to od przyszłego tygodnia lecę tym [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 3x8-12 95x7 (+5kg) ;;; 90x8 ;;; 90x 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 [...]

[...] 3x 8-12 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek Brzuch: Deska x3 (1min start) 3x1min +rozciąganie 20 min /SFD/2018/4/6/c1540ef2880e41018a4d6268169c7ff5.jpg /SFD/2018/4/6/8e90007745774faf93473c4416630139.jpg /SFD/2018/4/6/5bb8278584164ce1a06a149c7c283a42.jpg [...]

[...] wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 90x10 (+2powt) ;;; 90x10 (+2powt) -Klata Skos - Dół 2x8-12 85kg x12 ;;; 85kg x10 -Rozpiętki brama 2x8-12 20kg 2x10 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric [...]

[...] -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12 Cardio 20min, interwał 4x2min Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian) Kcal 2800 /SFD/2018/4/15/246126f24f5e49738a532c616a4307d0.jpg /SFD/2018/4/15/598b971af1f4405f8b4baa5510b40e5c.jpg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x12 40 kg ; 45kg x11 (+5kg) ;;;;;;; 45 x10 (+5kg) ;;;;;;;;;; 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama [...]

3) TRENING 3 -Przysiad 100kg x10;;;; 100x 11;;; 70kg x12 -Bułgar ----------40kg 1x10 (+5kg) ; 40x9 (+5kg) ;;;; 40x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) ---------30kg 2x10 -Podciąganie --------1x10 (+5kg)-------1x11 (+5kg) ----------1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha --------55kg 1x12 -----55kg 1x10 (+10kg) -FacePulls -------------1x14 50kg [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

[...] 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 45kg x20 (5powt) 3) 45kg x15 + cardio 20 min Dzisiaj bez siłowego, cardio , interwały i rozciąganie. /SFD/2018/4/29/9409846ec1ea40c3955cefeed2459929.jpg /SFD/2018/4/29/6315497d826744a18fc442a5262d833e.jpg /SFD/2018/4/29/527d30552d8e4253bcf70874bab8a8cb.jpg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12(+1powt) 2) 45kg x11 (+1powt) 3) 45 x10 (+1powt) 4) 45x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x14 (+2powt) 2) 16kgx13 (+1powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 2) 80kg x11 (+1powt) 3) 80x11 (+2powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 (+3powt) 2) 16kg x 12 [...]