rozciąganie

[...] sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy maszyna hammer maks 3 serie plank brzuch rozciąganie od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry dalej podzial na wysokie, średnie i niskie wegle. ww 6702 kcal W 1021 T 109 B 396 św 6032 kcal W 878 T 105 B 383 [...]

[...] w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki siedząc na lawce pionowej 5x15 Unoszenie hantle w przod 5x15pow plank brzuch rozciąganie

[...] za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion naxhwyt stojąc plus Uginanie nadgarstkow naxhwyt i podchwyt 4 takie serie po max powtorzen plank brzuch rozciąganie 3 posiłek ryż basmatti, kurczak, warzywa, lniany 4 ryz basmatti, kurak, warzywa, tosty z dzemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przwrwy 4 serie Ściąganie linek z góry z przytrzymaniem 5x20pow Triceps Francuskie Leżąc przerwy 45s do 80kg 4 serie Maks powtorzen Ściąganie z góry wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 3 serie co minutę maks powtorzen przedramie plus brzuch Planki i rozciąganie

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na wieczór trening pleców

[...] pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa, 7 sernik, orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max. brzuch Planki i rozciąganie

[...] przed poludniem a następny pod wieczór Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 przedramie seria łączona Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus Uginanie nadgarstkow podchwyt plus 4x max Uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax Planki brzuch rozciąganie

[...] warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga 25,6,6,6,12,12 przenoszenia hantla 4x12-8 Triceps hantel za glowa 4x10pow wyciag jednoracz 4x15-12 wyciag sznur 4 x 12-8 brzuch Planki rozciąganie

[...] sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8. Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max maszyna przewodzenia plus Maszyna odwodzenie plus maszyna dwuglowe leżąc 4 serie łączone malysze 4x maks Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 trx 9 serii max co minutę BOK BARKU Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15 Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8 Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max Małysz 4x max na zmianę seria łączona przewodzenia maszyna odwodzenie maszyna Dwuglowe siedząc 4 serie Planki brzuch rozciąganie

[...] wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciaganiem 5xmax wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch plank rozciąganie No wlasnie nie jest tłusta bo z kg moze ze 100g wykroje. a biore antrykoty Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-24 07:53:29

[...] 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie [...]

[...] podzielony na 2 części przed południem przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod siedząc 5x15 z lrzerwa 30s brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku wasko 5 x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 [...]

[...] Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch Planki rozciąganie drobne zmiany w diecie kaloryka bez zmian lecz zejsxie z tluszczu do okolo 100g na rzecz [...]

[...] dyni orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5x max wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max plank brzuch rozciąganie moja najslabsza partia ale jest poprawa ;) [...]

[...] włoskie Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow planki brzuch rozciąganie

[...] BOK BARKU Unoszenie na boki hantel Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Uginanie trx 5x max Małysz 4xmax Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 przedramie uginanie nadgarstkow stojac nachwyt łączona z podchwyt 4x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie siadow nie robiłem 17 tygodni dziś aż cieszyły i niszczyły system. pompa na nogach masakra a żyły chciały wyjść na zewnątrz ;p

[...] 5,7,9,11,13,15 przysiad z hantlem sumo 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem 3x10 suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko maks Dwuglowe Uginanie Leżąc 5x15 sklony 5x15 sztanga stojąc Planki brzuch rozciąganie po weselu i ładowaniu fajnie sie biegało i trening tez konkretny