arturl1986
no juz w codziennym życiu zaczyna przeszkadzać plus jeszcze tony jedzenia i człowiekowi w koszukce ciepło gdzie inni chodza w kartkach ;p
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
...
Gugcio
Ekspert
Szacuny
1533
Napisanych postów
6182
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
64162
Waga waga ale ta jakosc przy takiej wadze robi ogromne wrazenie 
...
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14706
Napisanych postów
31298
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
211958
To fakt .
omerta 2
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7078
Napisanych postów
14003
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
arturl1986no juz w codziennym życiu zaczyna przeszkadzać plus jeszcze tony jedzenia i człowiekowi w koszukce ciepło gdzie inni chodza w kartkach ;p
A później wszyscy na Ciebie dziwnie patrzą xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
i tak dziwnie patrzą ;p
dzis niskie węgle to odpoczne od jedzenie
waga na czczo 123,2kg
aeroby 30 minut
dzis niskie węgle to odpoczne od jedzenie
waga na czczo 123,2kg
aeroby 30 minut
...
Ekspert
Szacuny
7078
Napisanych postów
14003
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
Boś wielki dzik! :D hehe
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
dieta niskie węgle
1 tosty z serem i szynka
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 orzechy włoskie, kabanos
4 wątróbka drobiowa, warzywa, lniany
5 ser żółty, wpc, lniany
3420kcal
w 138g T 208g, B 243g
1 tosty z serem i szynka
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 orzechy włoskie, kabanos
4 wątróbka drobiowa, warzywa, lniany
5 ser żółty, wpc, lniany
3420kcal
w 138g T 208g, B 243g
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
waga ja czczo 121kg
29.05.2019
24t masy aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny, wolowina ciasteczka owsiane, orzechy wloskie
3 tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk po treningu
4 ziemniaki wątróbka warzywa lniany
5 chleb żytni, szynka konserwowa, ser żółty, warzywa
6 sernik, orzechy laskowe
Plecy
podciaganie na drążku 5x10pow
Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie 12-8
podciaganie hantla do boku jednoracz oparty o ławkę 4x12-8
Ściąganie z góry sznurka 4x15-20
30,31 maj dni bez treningu i diety ponieważ 2 dni jestem na szkoleniu i bede jadł to co zaoferuje stolowka więc obstawiam dietę jak w dni z niskimi kaloriami
29.05.2019
24t masy aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny, wolowina ciasteczka owsiane, orzechy wloskie
3 tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 szejk po treningu
4 ziemniaki wątróbka warzywa lniany
5 chleb żytni, szynka konserwowa, ser żółty, warzywa
6 sernik, orzechy laskowe
Plecy
podciaganie na drążku 5x10pow
Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie 12-8
podciaganie hantla do boku jednoracz oparty o ławkę 4x12-8
Ściąganie z góry sznurka 4x15-20
30,31 maj dni bez treningu i diety ponieważ 2 dni jestem na szkoleniu i bede jadł to co zaoferuje stolowka więc obstawiam dietę jak w dni z niskimi kaloriami
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
waga ja czczo 119, 8
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron, wołowina, ciasteczka owsiane, orzechy wloskie
3 makaron, wołowina, lniany, banan
4 makaron, wolowina, tost z dżemem, pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 makaron wątróbka warzywa,
7 sernik, orzechy laskowe
Nogi
wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s
wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s
syzyfki 7 serii max co minutę
wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax
wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max.
brzuch Planki i rozciąganie
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron, wołowina, ciasteczka owsiane, orzechy wloskie
3 makaron, wołowina, lniany, banan
4 makaron, wolowina, tost z dżemem, pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 makaron wątróbka warzywa,
7 sernik, orzechy laskowe
Nogi
wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s
wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s
syzyfki 7 serii max co minutę
wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax
wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max.
brzuch Planki i rozciąganie
...
Ekspert
Szacuny
2387
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
waga na czczo 121kg
2.06.2019 24t masy
aeeoby 20 minut
dzien bez treningowy
dieta niskie wegle
1 szejk
2 makaron, wołowina, lniany, warzywa
3 makaron, wolowina, lniany, warzywa
4 wątróbka warzywa orzechy włoskie
5 parówki drobiowe, ser żółty
makro
3470kcal W 226g T 163g B 267g
2.06.2019 24t masy
aeeoby 20 minut
dzien bez treningowy
dieta niskie wegle
1 szejk
2 makaron, wołowina, lniany, warzywa
3 makaron, wolowina, lniany, warzywa
4 wątróbka warzywa orzechy włoskie
5 parówki drobiowe, ser żółty
makro
3470kcal W 226g T 163g B 267g
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
