rozciąganie

[...] może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik na pokładzie u góry ;d https://preview.ibb.co/eFOq3H/image.png Szama Weny wieczorem i zapału do gotowania do [...]

witam :-P Wczoraj DT Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xmaszynaXmax - hantla wiosło leżąc na ławce 5x12-8 - wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10 - przyciąganie V 4x15-12 + ściaganie linek 4x12 - tył barku 4x-15-12 +allahy + 20 min cardio https://preview.ibb.co/iw3Bsx/image.png Trening lżejszy zrobiłem jedynie w [...]

hej:-PP Kiedy masz wolne od pracy, ale i tak widzisz jak ''praca'' ląduje Ci na głowe%-) Akurat na ost zmianie robiłem 3x Emiraty a380, lajtowo i bezstresowo ;-D https://preview.ibb.co/fuKcNd/image.png Dziś DNT, odpoczynek i regeneracja na maxa ;-) Jeden z tych dni w tygodniu na trybie ''leń''. Po za praniem, sprzataniem, zakupami. Lekkie [...]

[...] \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca itp mam filmik, ale nie chce Mi sie [...]

[...] były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening zobaczymy czy [...]

elo ;-) Sora za takie wypiski, ale nie chce Mi sie %-) Cwiczyc cwicze motywacja jest, dzis i jutro wolne od pracy potem lece kolejne 7 dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp [...]

[...] + 2regresy - wypychanie jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg 2xnogi wypadają to i tak dostaną po dupie [...]

[...] 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - goblet sq 3xmax + łydka - unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF Suche wypiski? \-) Sora brak czasu :-D Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz oglądam nowy serial polecam bardzo dobry jak na [...]

[...] się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. [...]

[...] 9kg-15kg 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas [...]

Niestety pojawił się pewien problem. Poczytałam trochę artykułów i porad na forum i postanowiłam poćwiczyc w domu dodatkowo rozciąganie do przysiadu, żeby móc lepiej otwierać biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa [...]

cóż, wygląda na to, że niefortunnie dobrałaś to rozciąganie. w takim przypadku Smitha omijaj szerokim łukiem, bo możesz pogorszyć sprawę, gdyż on wymusza konkkretny ruch. nie może być tak. rozumiem, że byłaśo fizjo?

No teraz na pewno jeszcze nie pójdę, zobacze co się okaże w czwartek u lekarza. Ewentualnie poszłabym w niedzielę. 10 minut rozgrzewki i potem pewnie zrobiłabym jakieś rozpietki, ściąganie drążka coś na triceps i biceps i rozciaganie. W domu dłużej chyba oszaleje, już 2 tyg nic nie robiłam. Mam cały czas nadzieję że to jednak nic poważnego, okleje [...]

[...] bo telefon wyprany :( Szybkie śniadanie i na bieganie, wpadło 9km w 55:23, zacząłem szybciej, ale później zwalniałem żeby nie przesadzać - w końcu to tylko trening. Później rozciąganie, drugie śniadanie i do szkoły. Wieczorem zrobiłem podciąganie na linie - kilka razy (5 lub 6) oraz trening stability. Dieta jw [...]

[...] Piątek free. I dzisiaj z rana tzw. zabawa biegowa, 5,19 km w 29:57 - trening bez planu czyli przyspieszenia, zwalniania, sporo jest o tym w powyższej książce. Po treningu rozciąganie i stability. Plan na kolejne dni: Jutro lina Poniedziałek wolne Wtorek - w końcu wracam na siłkę, prawie 2 tygodnie, już mnie nosi - trening do rozpoznania maxów [...]

[...] Plan wykonany w 100% - 11 km w 1h 10m i 57s. Tempo bardzo spokojne, HR max 169 - przy przyspieszeniu na końcu, a tak to nie przekraczał 160 w trakcie biegu. Później rozciąganie i wieczorem lina + stability. Gdyby nie weekend z egzaminami to w sobotę byłbym na rozpoczęciu sezonu OCR w Polsce w Józefowie, no ale nic, na szczęście na [...]

[...] zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i odpoczynek, a wieczorem dodatkowo podciąganie na linie, stabilizacja i rozciąganie. Dzisiaj DNT więc odpoczynek :) Postanowiłem lekko podbić kcal, czyli soboty 2900 i DNT 2300, DT siłowe zostają na 2800, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

[...] tempie poniżej 4:00, chciałem sprawdzić, czy jeszcze umiem biegać i czy noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj Trening siłowy, za radą kolegi postanowiłem robić przysiad, mc, wiosło,ohp itp bez butów - dzisiaj zacząłem od wiosła i ohp, rzeczywiście lepiej czuć [...]

[...] wykonany, wpadło 10 x 100m po ok. 17 sekund z 1km rozgrzewki, 300m przerwy truchtem po każdej "setce" i ok 800m schłodzenia. Po bieganiu wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie mniej zbite. Dzisiaj trening siłowy, dodane [...]

[...] schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się wydolność więc idzie wszystko w dobrym kierunku. Po bieganiu wspinanie po linie - 4x, później zajęcia i wieczorem stability, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj już pełen odpoczynek, tylko 2 wykłady i dalej trochę nauki angielskiego itp. Kcal 3000 sobota 2300 niedziela W sobotę wpadły jedynie pierogi [...]