rozciąganie

[...] ale wydaje mi się, że na nie zasłużyłam – jak nigdy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1404b036d8444df96058c3cb819da9a.jpg 1,5 godziny zabawy biegowej – marszobiegi + różnego typu rozciąganie w terenie. Coś przepięknego. Byłam przeciorana i przeszczęśliwa %-) Może ilość przebiegniętych kilometrów nie była oszałamiająca, ale biorąc pod uwagę fakt, że [...]

[...] był wyśmienity, to okropność serduszek się w nim jakoś rozmyła. BLEH %-) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa3fd44dc4f94ef5aac39bd1a3198a6b.jpg 20min bieg 1 min marsz 20min bieg + rozciąganie Zrypały mi się plany. Miał być rower, ale w czasie kiedy jest widno, to oberwanie chmury było. Potem padłam po pracy drugą część popołudnia spędziłam na spaniu. [...]

[...] 90kg 3 serie max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem 27kg x 10 27kg x 10 22kg x 15 3. Obracanie sztangi w dłoniach stojąc 3 serie max Trening trwał 56 minut + rozciąganie Dieta dzis to: 3034 kcal 241g białka 278g węgli 105g tłuszczu Od jutra węglowodany na poziome 260g. Dodam troszkę tłuszczy . Jako, że jestem na redukcji już 2 [...]

[...] 3s 14kg x 15 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą z tyłu stojąc 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 3s 16kg x 15 Trening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2905 kcal 252g białka 264g węgli 94g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-18 18:51:54

[...] 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm Dieta 2794 kcal 241g białka 230g węgli 103g tłuszczu

[...] 20 75kg x 15 75kg x 15 75kg x 15 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 10 17kg x 10 27kg x P:6 L:2 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachywtem 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 15 Trening trwał godzinę + rozciąganie. Trening bardzo dobry. Dieta 2786 kcal 241g białka 239g węgli 99g tłuszczu

[...] + zwykły ściskacz 1s max 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 8 3. Obracanie sztangi 3s max Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s po 30 2. Unoszenia nóg naławce płaskiej 3s po 15 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2807 kcal 241g białka 238g węgli 97g tłuszczu

[...] 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x22kg x 10 2x22kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12kg x 10 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Dziś przy wiośle ból pleców w dolnym odcinku, więc za tydzien zaczynam od 80kg. Dieta 2024 kcal 166g białka 133g węgli 88g tłuszczu + pizza z kebabem około [...]

[...] x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 44kg x 10 46kg x 7 3. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 22kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Na płaskiej zrobił bym jeszcze z 1-2 razy ale brak asekuracji. Czyli siła sie trzyma mimo utraty 6kg. Dziś założyłem pas i zaciągłem go na 5 oczko, gdzie w [...]

[...] podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 14kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 32kg x 15 37kg x 15 Trening trwał 54 minuty + rozciąganie Dziś bardzo dobry trening. Na prostowaniu na prasie w ostaniej serii miałem taką pompe, że w oczach mi się ciemno zrobiło %-) . W diecie będę stopniowo [...]

[...] 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12,5kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening bardzo dobry. Jako tabate robię sprint w miejscu. Na przedramie jutro zamiast 2s ściskacza będzie trzymanie ciężąru. Zauważyłem znaczną poprawę na barkach [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz 10kg x 12 7kg x 12 Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening dobry, ale bez szału. Dieta 2697 kcal 225g białka 163g węgli 134g tłuszczu

[...] przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 i skręty tułowia stojąc z obciążeniem 3s po 12 i na koniec lekkie rozciąganie. Dziś się ważyłem i waga 93,8 około czyli stoi w miejscu, ale nie jestem pewnien czy to nie przez to, że wczoraj miałem ładowanie węgli. Do tego piłem wczoraj [...]

[...] 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 43kg x 15 48kg x 15 48kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 46 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Myślełem ostanio, że chce wystartować w zawodach w wyciskaniu. I nie wiem czy dobrym pomysłem będzie trening typowo na siłe i deficyt kcal. Czy da sie zrzucić [...]

[...] podchwytem z hantlem w opraciu o ławke 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 15 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Na przysiad poszłoby jeszcze z 2-3 razy ale brak asekuracji.. Dziś pobiłem rekord na ściskaczu : 12 razy prawą ( 8 poprzednio ) i 3 razy lewą ( 1 ostatnio ). Dziś [...]

[...] z hantlem w oparciu o ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem 26kg x 15 31kg x 15 36kg x 15 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dziś zamawiam białko i bcaa i myślałem kupić BPI1 M.R 140g. Poprostu nie mam siły żeby robić trening a ciągu dnia jestem wrakiem. 3 razy w tygodniu brałbym ten [...]

[...] x 6 CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 Przedramie 1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max 2. Zwykły ściskacz 2s max 3. Uginanie nadgarsktów podchwytem z hantlami w oparciu o kolana 2x9kg x 25 2x9kg x 25 + 2x3kg x max 2x9kg x 19 + 2x3kg x max 4. Obracanie sztangi 1s max Trening trwał godzine + lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach nie z tej ziemi :D

[...] x 6 CC+20kg x 6 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 27kg x 30 27kg x 16 27kg x 10 + 2x3kg x max 3. Pronator z liną 10kg x 12 5kg x 25 4. Zwykły ściskacz 2s max Trening około godziny i lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach marzenie :-D coś pięknego. Siła w WL już nawet jest.

[...] po 10 53kg 3. Zarzut siłowy 75kg x 3/ 85kg x 3/ 95kg x 1/ 105kg - nieudane 4. Rzuty piłki lekarskiej 2kg sprzed klatki o ściane i na ziemie 2 x 3s po 10 Trening może z 25 minut i lekkie rozciąganie. 105kg na zarzut było już w górze, wystarczyło wejść pod sztange.. No ale nie udało się :-D. Dziś jestem jakiś zaspany i słaby, nie wiem od czego :-D

[...] 2. Uginanie ramienia młotkowo w opraciu o noge 17kg x 8 17kg x 8 22kg x 4 + trzymanie izometryczne Trening do godziny i lekkie rozciąganie. Wiosło weszło na spokojnie bez żadnych problemów. 3 ćwiczenia na plecy, które robiłem już nigdy więcej nie zrobie bo nie wchodzi mi. Trening nawet dobry:-)