ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

28 luty 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 0,5

2. Unoszenia ramion na boki stojąc

2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x22kg x 8

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x12kg x 12
2x12kg x 10
2x12kg x 10

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 2s max + normalny ściskacz 1s max

2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc

43kg x 15
53kg x 15
53kg x 15

3. Obracanie sztangi 3 max

Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie

Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu chudego i jedyną możliwościa było zjedzenie więksej ilośći wegli.. Mam nadzieję, że to sie nie powtórzy . Jednak zostaję jeszcze na takiej diecie jak dotychczas.

Dieta

2794 kcal
185g białka
302g węgli
94g tłuszczu

1 marca 2014

Dziś pchnięcia kulą po 15 razy na rękę ( 15m chyba poszło, technika tragedia ), 3 serie po 10 rzutów 2kg piłki lekarskiej na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny.

Dziś waga pokazała 94,7kg i w pasie 91 cm no ale tego nie widać.

Dieta

2580 kcal
226g białka
195g węgli
97g tłuszczu

może czas wkoncu na nowa diete ja sotosuje taka ciekawa zdam ci relacje

2 marca 2014

Dziś aero 30 minut. Fajnie się biegało . Potem lekkie rozciąganie.

Adam czyli podbiłeś kcal już tak?? ale tłuszczami czy węglami?? Zdaj relacje , czekam .

Dieta

2591 kcal
224g białka
205g węgli
99g tłuszczu

nie no co TY jade na 2100-2200 kcal codziennie 6 dni wegle do 1 gr na kc ciala fet tez na 1 gr reszta bialko, 7 dnia napedze metabolizm same ww i bialko ladowanie, tylko nie wiem jak kalorycznosc zrobic czy zblizona czy duzo wiecej ..czytam czytam i nie wiem pomysle. ja juz od 2800 kcal nie gubie pasa zauwazylem i 5 tydzien szukam ecepty uwazam ze ta musi pomoc i jak 2 tyg bedzie ok wrzuce moze spalacz mam tse i black bombs choc chyba kupie hellfire tak o tym mysle

Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2014-03-02 20:12:41

3 marca 2014

Trening klatki i tricepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 9

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x34kg x 10
2x37kg x 8,5

3. Rozpiętki na ławce płaskiej

2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x12kg x 15

Triceps

1. Pompki na poręczach

CC+5kg x 8
CC+10kg x 8
CC+15kg x 8
CC+20kg x 5

2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej

44kg x 10
46kg x 7

3. Prostowanie ramion na wyciągu

20kg x 12
22kg x 12

Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie

Na płaskiej zrobił bym jeszcze z 1-2 razy ale brak asekuracji. Czyli siła sie trzyma mimo utraty 6kg. Dziś założyłem pas i zaciągłem go na 5 oczko, gdzie w grudniu na 2 ledwo co mogłem . Czyli jednak idzie.

Dieta

2794 kcal
231g białka
231g węgli
103g tłuszczu

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-03 18:53:40

ja dzis 100 10 razy waga 83 kg:)

no ale jesteś starszy nie no . ważne, że siła nie spada

ja to wole gubic cm jak narazie to nie leci nic po mojej mysli

4 marca 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

2. Półprzysiady

130kg x 8
135kg x 8
146kg x 8

3. Prostowanie nóg na prasie

55kg x 20
57,5kg x 20
60kg x 20
62,5kg x 30

4. Uginanie nóg na prasie

25kg x 20
27,5kg x 20
30kg x 20
32,5kg x 20

5. Wspięcia na palce stojąc

75kg x 20
85kg x 20
95kg x 15
105kg x 15
bez obciążenia x 30

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką )

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke

22kg x 10
22kg x 10
14kg x 15

3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem

27kg x 15
32kg x 15
37kg x 15

Trening trwał 54 minuty + rozciąganie

Dziś bardzo dobry trening. Na prostowaniu na prasie w ostaniej serii miałem taką pompe, że w oczach mi się ciemno zrobiło . W diecie będę stopniowo ograniczał węgle kosztem zdrowych tłuszczy.

Dieta

2797 kcal
230g białka
220g węgli
112g tłuszczu