rozciąganie

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut elipsa, Po tylko rozciąganie ze względu na ostatni autobus}:-( /SFD/Images/2015/11/10/bdafd6b46a4c4a1b918a46e455b16b4b.jpg Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować [...]

[...] w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/13/e00f9675e5294575a921ad881e87ea83.jpg I na skompletowanie wpisu miska: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, oto moje wyniki: Rozgrzewka 20 minut rower poziomy, rozciąganie /SFD/Images/2015/11/16/1b3d461f2d864b20a034eb0ed6ed2de4.jpg W wiosłowaniu posłuchałam PushHard i wzięłam 16 już od pierwszej serii, było ok :-) Wypady zastosowałam się do wskazówek Night'a i tu z kolei padłam z 10 kg obciążeniem 8-) Ogólnie dobrze mi się [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka, 30 min squash i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/18/fd583de09aeb4926937f18cad4dbfb31.jpg Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować [...]

Trening z dzisiaj: rozgrzewka, 25 minut rower poziomy, rozciąganie i rotatory na koniec /SFD/Images/2015/12/1/7d7f695f40584d159cfeae441c69a180.jpg Poszłam dzisiaj z założeniem że wezmę więcej w martwym ciągu i udało się8-) Za to klata tuż po trochę słabiej a i tak ledwo co {{:-( Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło Miska z dziś: warzywa: [...]

[...] ubiegłego roku, zrobiłam nową tabelkę i traktuję go raczej jako rozgrzewkowy niż prawdziwe zmagania sama ze sobą%-) ale był i nie padłam w połowie}:-( Rozgrzewka 10 min. Po rozciąganie /SFD/Images/2016/1/8/9a0acc5cd77944cfb7956e9d6857c470.jpg Dzisiejsza miska: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: brokuły, papryka, ogórki [...]

[...] martwy ciąg :-) Wrzucam trening z wczoraj, dał mi mocno w kość, już myślałam że go nie skończę, chyba siła woli pomogła ;-) Rozgrzewka 10 min i "wymachy" Po 15 min. rower i rozciąganie /SFD/Images/2016/2/4/c5259eeb494f414e9a8754b9f21ecdc2.jpg Miska z wczoraj i dzisiaj (dzisiaj byłam na szkoleniu, więc drugi posiłek to kanapka [...]

Trening z dzisiaj: /SFD/Images/2016/2/24/c7602ec17f1c45a4a0b99978f4cef23d.jpg Rozgrzewka 10 min przed i rozciąganie po Od wypadnięcia barku dobrych parę tygodni temu przy nieumiejętnych próbach nauki rwania jedną ręką (którą btw. po doradztwie Nighta zaniechałam) epizod ten się nie powtórzył. Nie robię już wzmacniania rotatorów po treningu, na [...]

Trening z dzisiaj: 10min rozgrzewka+wymachy Po 10min cardio + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/9/0d727166f96c457bb6a492fda3c93420.jpg Dzięki Night za rady, wzięłam więcej i na barki i na plecy dzięki Tobie 8-) Miski na dzisiaj i jutro: /SFD/Images/2016/3/9/b16f25e7911a4ae7b3aca1e252693e54.jpg [...]

[...] te same stanowiska co ja{{:-( Przysiad na samym końcu, bułgar nie w łączonej, więc wzięłam więcej obciążenia Na koniec 10 minut interwałów (cały czas już w okolicach 6 minuty wydaje mi się że będę umierać%-)) I rozciąganie /SFD/Images/2016/4/13/7a0bf50c65e347af82300dd987f7be45.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-13 20:17:54

[...] (a właściwie "wisząc" na wózku #-P ). Jak pilnowałam prawidłowej postawy w czasie biegu to było lepiej, a wieczorne tortury piłeczką pomogły i było ok. Dziś też pilnowałam postawy, choć czasem zapominałam i nawyk wracał. Czułam tylko lekkie ciągnięcie, ale krótkie rozciąganie po biegu pomogło :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-09-03 20:34:46

Night na pewno jest łatwiej, np. iść pobiegać w grupie niezależnie od pogody %-) 5.04 wtorek DNT Dziś bardzo leniwy dzień, nawet nie wychodziłam z domu. Pogoda koszmarna a maluch trochę przeziębiony, więc nie chciałam ryzykować. Aktywność praktycznie zerowa ;-) Wieczorem będzie rolowanie i rozciąganie.

[...] \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa [...]

[...] na trx - wznosy nóg leżąc na ławce - unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce Trening nie był długi, ale bardzo męczący, przy brzuchu już miałam mroczki przed oczami %-) Dawno już się tak nie zmęczyłam... a wieczorem poszłam na drugi trening }:-( 12.09 wtorek DNT Dziś odpoczywam po wczorajszym, pewnie będzie jakieś rolowanie i rozciąganie ;-)

[...] ręka. Na razie jest ok. Podejrzewam, że sobie coś ponaciągałam i mam spięte mięśnie. Ta lewa ręka jednak jest słabsza. Do soboty nie planuje już żadnych treningów, jedynie rozciąganie i rolowanie. Zbieram siły :-) Pojawiła się wczoraj mapka z trasą i top 10 przeszkód. Ja biegnę trasą niebieską (+6km), pomarańczową planuje na przyszły rok ;-) [...]

[...] nogach. Ćwiczyłam nogi, ale ręka też trochę pracowała, np. trzymając obciązenie i o ile w trakcie treningu było ok, tak teraz mocniej ją czuję. Mam w planach masaż i rozciąganie, zobaczymy czy pomoże. Na koniec fotka z treningu, niestety wyszła ucięta oraz zdjęcie przeszkody "pole dane" (akurat tu z jakiejś zimowej edycji biegu). Są to [...]

[...] serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich probemów z pilnowaniem łopatek. Oprócz treningu było jeszcze sprzątanie, wieszanie firanek, ubieranie choinki. Ledow ruszam rękami i zaraz biorę się za rolowanie i rozciąganie :-D /SFD/2017/12/15/de0837e1864f459eaca92010a76c0406.jpg

[...] całkowicie przestawić na te polarowe wykresy, wiec fajnie że jest możliwość połączenia kont. 20.12 środa Lekki trening góry, bardziej rehabilitacyjny ;-) Do tego rolowanie i rozciąganie. Zrobiłam ćwiczenia z gumą na rotatory od fizjo. Do tego przenoszenie hantli za głowe w leżeniu - bardzo fajne ćwiczenie i mam zamiar robić je regularnie. [...]

[...] już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym oporze. Jeszcze za tydzień zrobię a później zamienię na podciąganie nachwytem. Rozpiętki chciałam zacząć z 3,5kg ale bark się odezwał przy maksymalnym rozciągnięciu, więc wróciłam do 2kg, szczególnie że bardziej chodzi o rozciąganie klatki niż o walke z ciężarem. Po kilku ruchach było już ok.

29.12 piątek DNT Ledwo się ruszam, wszystko mnie boli, mam mega zakwasy więc dzis odpoczywam. Wieczorem pewnie będzie rolowanie i rozciąganie. Szkoda, że jestem chora, bo poszłabym na saune. Ogarniam powoli kalendarz biegów na przyszły rok. Dziś pojawiła się jedna z pozycji, na którą czekałam z niecierpliwością, ale podany termin mnie zaskoczył i [...]