rozciąganie

13.03.2015 sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-13_zpse420d2c4.png cardio+core ok 1 h rozciaganie 20 minut

[...] ogórek, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/27/4e59dad9126d4188a58c0f2b999153f7.jpg SFD/Images/2015/7/27/0f891b59d3644a9fa81d9d33e096bc42.jpg + rozciąganie 40 minut 1. Podobnie jak poprzednio robiłam Hang Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

[...] 30 minut 5 rund: 150 jump rope 15 OHS 10 kg + kettlebell tabata 8 rund: 20 sek. swings/10 sek. rest 12 kg + 3 rundy: 30 sek. hollow body 30 sek. superman 30 sek handstand + rozciąganie 40 minut Boli tyłek i z tego się cieszę martwi mnie natomiast ból w okolicach lewej obręczy barkowej który pojawia sie kiedy położę się na plecach a dłonie [...]

[...] papryka czerowna, roszponka, ogórek kiszony, jarmuż, szczypiorek, cebula czerwona, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-20_zpsbffb50a9.png rozciąganie 40 minut http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dorsz_zps0107fc45.jpg

[...] z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą) 19 minut + rozciąganie głównie b-l - 40 minut Wczoraj zapomniałam więc wklejam dzisiaj mój wczorajszy obiad na wypasie %-) [...]

[...] na ułatwione inverty na kółkach) 15 air squats 15 sit ups 15 box jumps 50 cm 150 jump rope 15 box jumps 50 cm 15 sit ups 15 air squats 15 pull ups (j.w.) 15 push ups + rozciąganie 40 minut Ogólnie zaczynam odczuwać coś w odcinku lędźwiowym i trudno mi powiedziec czy to sygnał, ze cos znowu nie halo czy jednak to napięcie mięśni normalne po [...]

[...] ochota na prażoną ciecierzycę której nie miałam we wczorajszej misce. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/27%20marca_zpsumthtlh8.png + rozciąganie 20 minut 1. poszło ok ale ostatnia seria na raty 2. nie lubię, strasznie męczą mnie wykroki, pompują uda, czuję bardziej spięcie nogi zakrocznej, chyba coś źle [...]

[...] cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/9/8 11/7/7 10/6/7 + miękkie nogi 10min 13s + rozciąganie 30 minut 1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować. 2. Pali [...]

[...] cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ + 15-12-9-6-3 box jumps 50 cm ring pull-ups SDHP kb 12 kg 13m04s + rozciąganie 30 minut 1. Zestrachałam sie, ciężko było i bałam sie o kręgosłup. Czuję go cały czas, nieprzyjemne spięcie a jednocześnie takie rozlatanie ale nie boli. 2. [...]

03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. [...]

[...] podwyższona, czuję, ze płonę od środka. Fajnie, ze dzisiaj nie musiałam nic robić ale czuję, ze mogłam się chociaż porządnie porozciągać. Ogólnie trochę zaniedbałam ostatnio rozciąganie. moje ziółka: bazylia, rozmaryn, liść laurowy, melisa, mięta, lubczyk, tymianek cytrynowy, hyzop i estragon ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - atraMento [...]

[...] troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w [...]

[...] można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. Nigdy wczesniej nie robiłam ale podoba mi sie to ćwiczenie, fajnie czuć rozciąganie i w powrotnej drodze czuję spięcie klatki - w wl np wydaje mi się, ze nie tak jak tutaj. Niestety w pierwszych powtórzeniach lekko bolało lewe ramię, szkoda bo [...]

[...] lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina [...]

[...] gumy 3a. Wznosy bokiem ramion 2kg/2kg/2kg/2kg x 20 3b. przenoszenie gumy 4a. Pompki 10 x 10 x 10 x 7 4b. przenoszenie gumy + 10 min bieżni i rozruch barków wg zaleceń przed, rozciąganie po. Komentarz ogólny: Teraz mnie tak olśniło, że chyba powinnam progresować z ciężarem w seriach, nie? }:-( Muszę sobie następnym razem zabrać rozpiskę ćwiczeń [...]

[...] stąd takie z tyłka obciążenie. Dzięki obliques. Twoje rady bardzo wiele mi dają. Wrzucam jeszcze miskę dzisiejszą. Warzywa: kapusta pekińska, pomidory, cebula, papryka, brokuły Napitki: woda, kawa, herbata, kieliszek czerwonego Aktywność: połamańce, zrobię rozciąganie jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb54f91e00bd45e9a500ddf51a516834.png

[...] że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe, żeby mnie tak nie rwało przy RDLu. Faktycznie było dużo lepiej. 1. RDL 6x3-5 2min [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23483952c09748e2a78a7be0be04b6d2.png Miska Warzywa: szpinak baby, pomidory, rzodkiewka, papryka Napitki: woda, kawa, herbata, skrzyp, lemoniada z samą cytryną Aktywność: korektywka + dodatkowe rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01de2f8a4f8745ffa01f542cd4b41ecb.png Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-18 20:58:07

[...] jestem głodna. Warzywa: szpinak, rzodkiewka, czerwona papryka, pomidory, kalafior, cebula, czosnek Napitki: woda, kawa, herbata, wapno 1 tabs Aktywność: będzie korektywka + rozciąganie w przykurczach. Dwugłowe bolą :) Samopoczucie: trochę mnie dzisiaj rano pogoniło - podejrzewam przedawkowanie płatków owsianych, odstawię na tydzień i zobaczę. [...]

[...] psychicznie nie dałam rady - zrąbana, głodna tysiąc, a jeszcze mam kupę roboty na jutro. Zrobię jutro 20 min biegu na świeżym powietrzu :-)) +rozmasowanie stopy piłeczką, rozciąganie półdupków. W tym drugim czuję kolosalną różnicę już po tygodniu :-)) 1. Udało mi się zamontować rampę czy jak to nazwać, więc nie robiłam z podłogi. Dobrze mi [...]