atraMento - 50 shades of gains s.60

setterka

Atra u Ciebie też widzę ładne spadki Jeszcze trochę i będziesz laska jak żyleta

Set - noooo za jakieś 20 kg

24.03.2015

ogórki kiszone w hurtowych ilościach, cebula czerwona, ogórek świeży
magnez, potas, cynk,d3, omega3



Po wczorajszym treningu bolą mnie łokcie i kolana, dziwne. Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup.

Dziś mała wytrzymka:
8 rund:
8x kettlebell swings 12 kg
8x box jumps 50 cm
8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą)
19 minut
+ rozciąganie głównie b-l - 40 minut

Wczoraj zapomniałam więc wklejam dzisiaj mój wczorajszy obiad na wypasie




Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-24 21:26:36

25.03.2015

szparagi, cebula czerwona, por, czosnek, ogórek konserwowy, pomidory koktajlowe
magnez, potas, cynk, d3, omega3





+ zamiast aero 15 minut
15 push ups
15 pull ups ( zamiana na ułatwione inverty na kółkach)
15 air squats
15 sit ups
15 box jumps 50 cm
150 jump rope
15 box jumps 50 cm
15 sit ups
15 air squats
15 pull ups (j.w.)
15 push ups
+ rozciąganie 40 minut

Ogólnie zaczynam odczuwać coś w odcinku lędźwiowym i trudno mi powiedziec czy to sygnał, ze cos znowu nie halo czy jednak to napięcie mięśni normalne po treningu i się tylko rozczulam za bardzo hehe. Dzisiaj jestem naprawdę styrana i już zaczyna mnie wszystko piec.

Na zakończenie dziesiejszy obiad czyli żółte na zielonym pływające w czerwonym

26.03.2015
DNT nazwijmy dzisiejsze lenistwo regeneracją

pomidory, ogórki kiszone, koperek, sałata rzymska, papryka czerwona, cebula czerwona, czosnek, szparagi, cukinia
magnez, potas, cynk, d3, omega3



Placki z cukinii- tym razem zdążyłam obfocic przed pożarciem

Zgłodniałem patrząc na te fotki - rewelacja.

Prawdziwie artystyczne fotografie, pasowalyby do oficjalnie wydanej ksiazki kucharskiej
Co do "Topinambur" to ja po prostu nie mam pojecia co to jest

A interesuja mnie rozne takie wynalazki, super food itd.
Atramento, a jak robisz "jogurt wlasny"?

O topinambur to babcię zapytaj jakąś - pokaże Ci palcem na polu. A raczej wśród chwastów często.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-26 21:14:03

Dziękuję zaglądaczom i podglądaczom
Lusse - to są bulwy słonecznika ( jakiegoś tam, nie pamiętam) Kiedyś w TV się nim zachwycali i kupiłam. Na surowo jest dośc dobry trochę orzechowy, ugotowany mi nie smakuje. Jogurt robię tak: świeże mleko 4% ( lub 3,2) podgrzewam do 85 st. trzymam tak 30 minut a następnie zostawiam do ostygnięcia. Kiedy ma 45 st dodaję jogurt który mi został albo sklepowy i na 8 h do jogurtownicy. Pyszny grecki do krojenia nożem wychodzi :) aaaa zapomniałam o proporcjach na 1 l mleka 100g jogurtu

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-26 21:15:43

A widzisz? Dobrze że odkryłam taki talent i mówiłam żeby więcej tych fotek było

Jezu, te placki z truskawkami!!!

Set - hehe no widzisz, sama sie czasem zastanawiam czy jestem na kulinarnym forum czy sportowym. Nikt treningów nie komentuje tylko żarcie