Markoto
07.03.2015
sałata, roszponka, rukola, pomidory, ogórki kiszone, brokuły, brukselka
magnez, potas, cynk, d3, tran
1h aero + core do tego 20 min rozciągania
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
paczam i kibicuję!
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
08.03.2015
pomidor, ogórek kiszony, roszponka, sałata lodowa, koperek
magnez, potas, cynk, d3, tran
Właśnie sie zorientowałam, ze zapomniałam o 3 posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :)
trenio
1. Po ostatnim razie bolał mnie kręgosłup, nie umiem utrzymać stabilnie części lędźwiowej przy dynamicznych ćwiczeniach " z podłogi" szczególnie jeśli są to ćwiczenia unilateralne. Zamieniłam na razie na hang snatch ze sztangą (10x20kg, 6+4x20kg, 6+4x20kg)
2a. Na razie sprawdzam na ile moge sobie pozwolić aby nie odczuwać dyskomfortu.
2b. Nie robiłam gobleta wcześniej, czuję zapas.
3a. Wersja naprawdę ułatwiona, stopy mam ok 15 cm bliżej niż wiszące swobodnie kółka, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko.
3b. Lubię, liczę na progres tym bardziej, ze psychicznie wiem, ze to bezpieczne dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do MC czy wiosła.
4a.4b. i 4c. Orają mnie, najbardziej brzuch czuję przy kolanach do klatki.
Obwodówka spompowała mi uda, ledwo dobiłam do końca, w 4 ćwiczeniu nie robiłam wykroków z przeskokiem tylko raczej płytkie przeskoki, nie dałam rady, nogi kamienie.
Wykonałam każdy z 3 treningów dwa razy, moje ciało powoli przypomina sobie co to znaczy ruszyć się trochę ale z kondycją jest fatalnie, trudno utrzymać mi właściwe tempo i przerwy pomiędzy seriami.
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
ogórek kiszony, roszponka, rukola, pomidory
magnez, potas, cynk, d3, tran
cardio+core ok 1h
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
pomidory, rukola, roszponka, kilka rzodkiewek, por, pietruszka natka
magnez, potas, cynk, d3, tran
trening:
+ cardio 45 minut
+ rozciąganie 25 minut
Dzisiejszy trening mnie zaskoczył. Mimo bólu głowy szło mi lekko, za lekko. To mój ulubiony trening z tych trzech i chyba nawet jestem w stanie polubić przysiady
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
brokuły, brukselka, szpinak, roszponka, rukola, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, koperek
magnez, potas, cynk, d3, tran
DNT
Miały być dzisiaj aeroby ale kiepska noc i ból głowy dały mi się we znaki.
rozciąganie b-l ok 20 minut
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
magnez, potas, cynk, d3, tran
+ 30 minut cardio na dobitkę
rozciągania nie zrobiłam z premedytacją
1. ok ale ostatnie powtórzenia już czułam szczególnie na górze
2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej.
3. ok
4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej
5. ok
6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków i skurcz dwugłowych
superseria wymęczona
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-12 21:29:11
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki
magnez, potas, cynk, d3, tran
cardio+core ok 1 h
rozciaganie 20 minut
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
rukola, cebula czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona i peperoni, czosnek, imbir
magnez, potas, cynk, d3, tran
Miał być trening ale nie wyrobiłam się dzisiaj. Gruszka miała być w posiłku potreningowym, w związku z tym - out.
W zastępstwie tabelki treningowej dzisiaj wystąpi obiad
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71