atraMento - 50 shades of gains s.60

A co tak dawno nie pisalas? Dzieki za filmiki wrzucone w poscie o pojedynczych pytaniach treningowych!

Zeszłam na złą drogę Lusse, pogubiłam się to tyle
Markoto


07.03.2015

sałata, roszponka, rukola, pomidory, ogórki kiszone, brokuły, brukselka
magnez, potas, cynk, d3, tran



1h aero + core do tego 20 min rozciągania

yellow!

paczam i kibicuję!

Dzięki Push


08.03.2015

pomidor, ogórek kiszony, roszponka, sałata lodowa, koperek
magnez, potas, cynk, d3, tran

Właśnie sie zorientowałam, ze zapomniałam o 3 posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :)

trenio


1. Po ostatnim razie bolał mnie kręgosłup, nie umiem utrzymać stabilnie części lędźwiowej przy dynamicznych ćwiczeniach " z podłogi" szczególnie jeśli są to ćwiczenia unilateralne. Zamieniłam na razie na hang snatch ze sztangą (10x20kg, 6+4x20kg, 6+4x20kg)
2a. Na razie sprawdzam na ile moge sobie pozwolić aby nie odczuwać dyskomfortu.
2b. Nie robiłam gobleta wcześniej, czuję zapas.
3a. Wersja naprawdę ułatwiona, stopy mam ok 15 cm bliżej niż wiszące swobodnie kółka, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko.
3b. Lubię, liczę na progres tym bardziej, ze psychicznie wiem, ze to bezpieczne dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do MC czy wiosła.
4a.4b. i 4c. Orają mnie, najbardziej brzuch czuję przy kolanach do klatki.

Obwodówka spompowała mi uda, ledwo dobiłam do końca, w 4 ćwiczeniu nie robiłam wykroków z przeskokiem tylko raczej płytkie przeskoki, nie dałam rady, nogi kamienie.

Wykonałam każdy z 3 treningów dwa razy, moje ciało powoli przypomina sobie co to znaczy ruszyć się trochę ale z kondycją jest fatalnie, trudno utrzymać mi właściwe tempo i przerwy pomiędzy seriami.

09.03.2015

ogórek kiszony, roszponka, rukola, pomidory
magnez, potas, cynk, d3, tran




cardio+core ok 1h

10.03.2015
pomidory, rukola, roszponka, kilka rzodkiewek, por, pietruszka natka
magnez, potas, cynk, d3, tran




trening:


+ cardio 45 minut
+ rozciąganie 25 minut

Dzisiejszy trening mnie zaskoczył. Mimo bólu głowy szło mi lekko, za lekko. To mój ulubiony trening z tych trzech i chyba nawet jestem w stanie polubić przysiady

11.03.2015

brokuły, brukselka, szpinak, roszponka, rukola, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, koperek
magnez, potas, cynk, d3, tran




DNT
Miały być dzisiaj aeroby ale kiepska noc i ból głowy dały mi się we znaki.
rozciąganie b-l ok 20 minut

12.03.2015

magnez, potas, cynk, d3, tran





+ 30 minut cardio na dobitkę
rozciągania nie zrobiłam z premedytacją

1. ok ale ostatnie powtórzenia już czułam szczególnie na górze
2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej.
3. ok
4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej
5. ok
6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków i skurcz dwugłowych
superseria wymęczona





Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-12 21:29:11

13.03.2015

sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki
magnez, potas, cynk, d3, tran




cardio+core ok 1 h
rozciaganie 20 minut

14.03.2015

rukola, cebula czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona i peperoni, czosnek, imbir
magnez, potas, cynk, d3, tran



Miał być trening ale nie wyrobiłam się dzisiaj. Gruszka miała być w posiłku potreningowym, w związku z tym - out.
W zastępstwie tabelki treningowej dzisiaj wystąpi obiad