rozciąganie

Rób dobrą rozgrzewkę przed przysiadami. Rowerek stacjonarny ale tak dość dynamicznie, potem krążenia kolanami. Rozciąganie ale takie lekkie i krótkie - aż poczujesz "pierwszy opór". Dobrze też rozgrzać nadgarstki, porobić wymachy rękoma. Rób przysiad dokładnie do ziemi. Aby utrudnić sobie ćwiczenie zrób zatrzymanie ruchu na dole ale wtedy na [...]

Rozciągasz do porzadku dwugłowe i zad? :-> tzn? w sensie rozciąganie po treninu? Dzisiejsze pomiary bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale od wczoraj zmienił mi się apetyt. Zaczęłam być głodna, dziś pożarłam już większość a jeszcze trochę dnia przede mną... @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c468b469af49768025c0d824d122fc.jpg [...]

OMG, 300g węgli w misce i się nie upasłaś? 88-O Gdzie są teraz te wszystkie histeryczki bełkoczące o "tyciu" i "puchnięciu" i w ogóle o tym całym piekielnym działaniu węglowodanów? |-)%-) Tak, chodzi mi o rozciąganie po treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21

nie robie juz eternitu jutro proba nr 2 papa+smola spada jesc i na rozciaganie yo! 3dni do cyklona... Siodema jak tam?

[...] zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

Dzień 25 / DT / 28.11.2015 Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push [...]

[...] / 15x35kg / 15x45kg Trochę samowolnie, ale postanowilam zrobić w połączeniu z unoszeniem tulowia w leżeniu głową w dół cc. Żeby wstępnie zmęczyć mięsień. Paliło. Po treningu rozciąganie Miska Warzywa: ogórek, (oólnie mało) Napoje: kawa, woda, herbata /SFD/Images/2015/12/4/caa2402765f24fa3a3d1ce9e24e4d86b.jpg zastanawiam się nad rotacją WW DT [...]

Dzień 34 / DT / 07.12.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 5x70kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg [...]

[...] 3x 15-20 60sek 20x35kg / 20x35kg / 20x40kg 17x30kg / 18x35kg / 15x35kg 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg ok. Po treningu rozciąganie Miska Warzywa: kapusta czerwona Napoje: Kawa, herbata, woda /SFD/Images/2015/12/10/edf188c2e98b4c32a4fa48d6b59b059e.jpg Zmieniony przez - chernushka w dniu [...]

Poniedzialek-Czwartek Nogi + Lydki 1. prostowanie nog w siadzie 4x12 zginanie nog w siadzie 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii 1*. 50 kg x 20 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko [...]

[...] Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć. plan biegowy na jutro: 20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i po solidnie zrobionych interwałach zalaćpotem. Zobaczymy.

Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie. Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem. Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciagły, 10 x interwał pod górkę 15 sek/30 sek rozciaganie To był prawdziwy hardcore - 15 cm śniegu a pod spodem lód, kopyta rozjeżdżały się w różnych kierunkach. Sąsiedzi przestali pukać się po czole i zaczęli machać rękami. 8-)

oczywiście, rozciąganie statyczne osłabia miesnie

[...] do szału, bo trudno uchwycić progres. Po bieganiu zrobiłam jeszcze ćwiczenie Pana Jana Łuki: http://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw na proste plecy na sztandze 20kg 3 x 10. no i na koniec rozciąganie ze szpagatem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc29a3c76fcb406eaf1b349279527224.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868b1cc972db4088936ac03f1e92f135.jpg

[...] na siłkę \-) Zrobiłam trenio z tym, ze przysiad ostrożnie z rozpychaniem kolan. Nawet jakoś poszło. Może jakoś powoli (po 2 miesiącach męczenia) ogarnę ten temat. Po treningu weszło jeszcze 25 min biegu z narastającą prędkością no i tradycyjnie rozciąganie z obowiązkowym szpagatem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3687977962084578827fbdac38f0b066.jpg

reziolki, dziękuje i wrzucam zdjęcia. Uprzedzając pytania o kręgosłup, które już kiedyś padły. Pol roku temu byłam na wizycie, zrobiono mi prześwietlenie, zbadano kręgosłup, skrzywienia nie stwierdzono. Jedynie blokadę na odcinku lędźwiowym, prawdopodobnie po niewłaściwym wykonywaniu ćwiczeń. Lekarka trochę mnie powykręcała, zaleciła 3 [...]

Dzień 75 Dzień w miarę spoko. Trening pleców poszedł bardzo dobrze, z racji tego że wczoraj zrobiłem biceps+triceps+brzuch to dziś tylko plecy. Klatkę jeszcze czuję po środowym treningu :)) Bicepsy i przedramiona też ładnie skatowane po wczoraj /-) Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo [...]

[...] poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą obojczyków przy poprawnie ułożonych łokciach. Czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na rozciąganie, abym jak najszybciej mógł zacząć wykonywać te ćwiczenia poprawnie? (Mój staż to ok 2 miesięcy)