DT chernushka

Podejrzanie lekkie masz to mc w porównaniu do wiosła. Normalnie się zakłada, że solidne wiosło to 2/3 z mc - a kobiety raczej robią mniej. A u ciebie jest zdecydowanie więcej. Coś z tym mc jest nie teges?

co do pasków to u Kebuli wrzucałem filmik jak je wiązać - i to nie tak dawno. Poszukaj i obejrzyj. Czy nachwyt czy podchwyt - zasada zawsze taka sama - w kontrze do palców i w stronę kciuka.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 07:59:13

Jur, masz rację. też wczoraj zastanawiałam nad dysproporcją w moich obciążeniach wg. grup mięśniowych. Wziąć chociaż by moje przysady. Ryczać mi się chcę jak patrze na tę 40kg w siadzie. Nie wiem, czy więcej wezmę, bo boje się podejść. Jedynie że z asekuracją. Suwnica spoko, ale to nie to samo :'-( Czwórki u mnie płaczą ze śmiechu. Natomiast dwójki już są lepsze. MC, RDL lub MCNPN wygląda zupelnie inaczej. Jestem bardziej pewna.
Już teraz wiem, że mam psychologiczną błokadę, nad którą muszę pracować. Zastanawiam się tylko jak
Może spróbuję innych ćwiczeń. Może wykroki. albo dorzucę jeszcze jakieś do kompletu. Jakoś muszę je wzmocnić. Nie wiem,- nie mam pomysłu.
W sobotę idę na swoją starą siłownie, postaram się skontrolować technikę. Być może robię coś nie tak. Możliwe, że ciało włacza nie to co powinno.

Nigt, bardzo dziękuję. Już szukam.

Blok psychiczny w danym ćwiczeniu rozwiązuje się - robiąc niestety dokładnie to ćwiczenie lub jego odmianę jakąś.

W przysiadzie niektórym osobom bloka zdejmuje spróbowanie tzw box squat - czyli siadu na/do pudła/ławki.

Inna opcja to robienie przysiadów w tzw racku - gdzie masz pręty zabezpieczające na dole i wiesz że jak coś pójdzie nie tak to na prętach zostawiasz sztangę i nic się złego nie dzieje.

Kolejna rzecz to warto od czasu do czasu załadować większy ciężar - sporo większy i tylko go zdjąć ze stojaków, potrzymać kilkadziesiąt sekund, przejść się z nim w tył krok i w przód spowrotem do stojaka - lub ewentualnie spróbować zrobić lekki ćwierć przysiad.

Takich metod jest więcej - ale myślę że na tym etapie Tobie nie są potrzebne.

Na siłowni, gdzie chodzę jest tylko jedna ławka mobilna. Reszta przymocowana na stałe. Jak będzie wolna, to spróbuję.
Box jak i ketle, które uwielbiam, mam, ale nie mam do nich dostępu, ponieważ znajduje się w strefie CrossFit'u, na który trzeba wykupić osobny karnet, żeby móc ze sprzęty korzystać.
Mam podobny stojak do tego, myślę że będzie się nadawał, bo też można potraktować jako zabezpieczenie w sadzie.



Reasumując, - można kombinować.


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-27 12:37:31

Może być - tylko w tych zabawach z oswajaniem się z ciężarem nie wychodź mocno do tyłu i stój tak, żeby w razie czego sztanga wylądowała na tych poziomych "łapaczach".

Dzień 24 / DNT / 27.11.2015

Miska

Warzywa: kapusta kiszona, pomidor

Napoje: Kawa, woda

Dzień 25 / DT / 28.11.2015

Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki.

Trening B

Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc

1. Push press 5 x 8-10 60sek
r. 2x15 x 10kg
10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg / 5x25kg+5x20kg
8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
Nie wiem od czego to zależy, ale dziś bardzo łatwo mi szło. Być może dlatego, że ćwiczyłam na swojej starej silowni, do której już sie przyzwyczaiłam. Zdecydowanie mniej ludzi. i sztangi są takie Swoje
Gratisowo filmik do oceny

class="link" target="_blank">

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. 20 x przysiady cc
15x30kg / 15x35kg / 15x35kg
15x25kg / 12x30kg / 5x30kg+5x25kg
12x25kg / 12x30kg /12x35kg
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
ok

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x7kg / 15x8kg / 15x9kg (waga jednej sztangielki)
12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej sztangielki)
12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki)
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2
ok

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x42kg / 10x42 / 10x48kg / 10x48kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
ok

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
nie pamiętam jakie obciążenia
20x40kg / 20x40kg / 18x45kg
20x35kg / 20x40kg / 16x45
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
ogólnie potraktowałam to ćwiczenie light'owo. Próbowałam wychwycić ruch przy mniejszych obciążeniach. Obok milam "bata". Raz wychodzilo, raz nie. zrobiłam cyba z 10 podejść.

Rozciąganie

Miska

Warzywa: ogórek, kapusta kiszona

Napoje: kawa, woda











Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-29 02:06:26

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-29 02:07:08

jak mogę mieć jakąś sugestię - to bym jednak węziej łapał drążek do tego ściągania. Przy Twojej budowie nie potrzebujesz aż tak szeroko łapać żeby optymalnie stymulować grzbiet.

Dziękuję, Night, za wskazówki

Dzień 26 / DNT / 29.11.2015

Russkaja bania
3 sesji+ 2 sesji aroma (rumianek, propolis, mięta)

Miska nie liczona, ale czysta.

I. Płacek owsiany, orzechy brazylijskie 5szt.
II. Gąłąbki domowe
III. Gołąbki domowe
IV. 2 jajka "na miękko"


Dzień 27 / DNT / 30.11.2015

Miska

Warzywa: kapusta kiszona
Napoje: kawa, woda




Dzień 28 / DNT / 01.12.2015

Miska niedojedzona z powodu dolegliwości żąładkowych

Warzywa: pomidor
Napoje: kawa, woda









Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-02 21:54:43

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-02 21:56:19

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-02 22:08:14