Do tych wszystkich pompek przydałby się jeszcze drążek, żeby się nie nabawił skrzywienia kręgosłupa i rozciąganie po treningu obowiązkowo, bo bokser z przykurczami wiele nie dokaże. Przy wyprowadzaniu ciosów dużą rolę odgrywają mięśnie skośne brzucha, a ABS2 traktuje je raczej po macoszemu. Obstawałbym raczej za ułożeniem własnego programu [...]
[...] w pachwinie. Natomiast na pewno warto w takim wypadku pochylić się bardziej na każdym treningu do rozgrzewki skupić się mocno na dogrzaniu każdej partii szczególnie w trójboju kiedy te ciężary są dość duże to być pewnym że mięśnie są gotowe na przyjęcie dużego obciążenia, No i druga rzecz którą warto wprowadzać to rozciąganie i rozbijanie mięśni
malibu nie to nie balet. obrotowki , rozciaganie robi swoje...
to nawet jakbym sie uparl i zapier... z rok czasu codziennie rozciaganie to nic by nie poszlo ????????
Może to wskazywać na to że napięcie roznosi się również na rsozciągno podeszwowe, to co możesz spróbować we własnym zakresie to rozciąganie i roller a jeśli masz stan zapalny to skup się na początku bardziej na całej taśmie (m. kulszowo-goleniowe)
[...] ciekawą metodę, którą sam praktykuję z powodzeniem: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wykonujesz ten trening codziennie a co tydzień lub dwa zwiększasz o serię, przed i po treningu dokładne rozciąganie łydek, załatw sobie jakąś podkładkę pod stopy aby zwiększyć zakres ruchu. Rób jeden dzień odpoczynku co trzy dni.
Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]
Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]
dział sztuki walki/uderzane/rozciąganie cz I i II pozdrawiam
Nie wiem co i jak, ale słyszałem że po takich kontuzjach mięśnie odbudowując się twardnieją w tych miejscach. Wg mnie może rozciąganie pomoże? Ale głowy nie dam - niech ktoś mądry coś powie ;P
"Żeby rosnąć trzeba płonąć" pozwole sobie zacytować Arnolda.Z10minut biegu i 5 min worka potem rozciąganie i jedziesz.Moja rozgrzewka przed treningiem trwa od 10 do 20 minut abym był rozgrzany, worek jest kontuzjogenny ja sie nie umie walić.
Całych na pewno nie masz spiętych, zależy jakie grupy mięśniowe, zrob sobie jakieś rozciąganie.
Za bardzo nie czaje tych skrotow " 3x3x100m p-1' ms-3'" to oznacza ze 3 serie po 3 powtorzenia po 100m, przerwy miedzy powtorzeniami sekunda a przerwy pomiedzy seriami 3 sekundy? Najlepsze na rozgrzewke przed interwalem jest jakis truchcik 5 minutowy, czy moze rozciaganie?
jesli chodzi o kosci udowe to jak duzo pakujesz a masz malo sportow ogolmnorozwojowych to sciegna miemsnie tak je obudowuja ze przestaja rosnac ( miesnie od nadmiernych obciazen robia sie krotsze i blokuja rozwoj kosci ) polecam plywanie i rozciaganie ewentualnie jakis sport gdzie sie duzo rozciaga ( karate kickboxing)
[...] wykonujesz takie ilości cardio na rowerze. Lubisz to, czy chcesz zostać kolarzem? Niespecjalnie widzę w tym sens. Oczywiście, może być ono elementem treningów kształtujących sylwetkę, ale nie 5 razy w tygodniu. W ten sposób ograniczasz możliwość wykonania ważniejszych elementów treningu, jak rolowanie, rozciąganie, wzmacnianie mięśni głębokich.
Raczej supelmenty w opisanej przez Ciebie sytuacji nie będą kluczem do zachowania zdrowia i sprawności. Podstawą ku temu będzie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Rozciągasz się dodatkowo w domu? Moim zdaniem tutaj może leżeć problem, bo jeśli sprawia Ci trudność kopnięcie na strefę średnią, to jednak jest coś nie tak. Ewentualnie jeszcze skupił bym się na technice, miałem podobny problem, ale był on związany ze słabo "rozbitymi" biodrami i indywidualne rozciąganie trochę z w tym pomogło.
Przez dwa tygodnie nic Ci nie będzie. Jedno rozciąganie po takiej przewie, trochę poboli i będzie jak dawniej.
Tak, stretching jest bardzo ważny, gdyż podczas ćwiczeń mięśnie się "skracają" i aby po latach zachować pełny zakres ruchów i nie mieć przykurczy należy je rozciągać. Rozciąganie mniej więcej tak wygląda, że w pozycji rozciągającej przytrzymujemy ok. 10s i zmieniamy stronę. Na plecy dobre jest: położyć się na podłodze, ręce wyciągamy na [...]
[...] ja tego nie robilem nigdy i w czasie meczu w kosza doszlo do pekniecia fakt że przed meczem duzo skakałem co mogło je mocno naruszyc ale w czasie gry nie odczuwałem najmniejszych bólów, jestem prawie pewny że dobre rozciąganie łydki da 99% pewności, chyba że ktoś ma jakieś zapalenia itp wtedy trzeba uważać bo jak peknie to po wszystkim.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
