Poprawa sylwetki, siły w wieku....40 lat

Witam
Zadaję pytanie w tym dziale bo jestem kibicem mma, sam uprawiam combat sambo i głównie czytam rzadko coś pisząc. Chodzi o to, że jestem w "podeszłym" wieku, jak na sporty walki. Jakie ćwiczenia polecacie w kwestii tematu (siła, sylwetka). Coś o sobie - 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, 39 lat , drobna budowa ciała, ręce długie jak u małpy. Sambo trenuję 7 lat, wcześniej klasyczne jiu-jitsu.
Pozdrawiam

Nie mam pojęcia jaki odważnik byłby właściwy, bo nie wiem jak z Twoją siłą i wytrzymałością mięśniową.
Pi razy oko 12 kg na początek byłoby ok.

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam.

Rozgrzewka np. Skakanka.

Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12
Pompki 5x20
Brzuszki 5x30
Przysiady 5x20
Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg)
Wzniesienia na łydkach 5x25 z obciążeniem (sztangielka w jednej ręce) 7-10kg

Rozciąganie 5 - 10 minut

Do tego biorę witaminy i minerały Olimp Vita-min które serdecznie ci polecam. Jak chcesz to weź sobie jakąś kretynkę jeszcze.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Ćwicz tak jak ci napisałem a polepszysz sylwetkę i siłę już po pierwszym miesiącu. Wiem bo ćwiczę tak od 3 miesięcy i mam wielki progres, trzymam za Ciebie kciuki :D

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 22:36:49

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 22:37:58

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 22:40:02

to że Ty masz taki progres i tak na Ciebie działa ten trening to nie znaczy ze na niego tak samo działać będzie. To sprawa indywidualna więc niech autor się nie słucha przedmówcy. Trening trzeba dopasować do siebie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Podrzucam fajną lekturkę, wielu zapewnie znaną. Pozdrawiam

Hellu

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam.

Rozgrzewka np. Skakanka.

Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12
Pompki 5x20
Brzuszki 5x30
Przysiady 5x20
Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg)
Wzniesienia na łydkach 5x25 z obciążeniem (sztangielka w jednej ręce) 7-10kg

Rozciąganie 5 - 10 minut

Ten trening to straszna nędza Nic dziwnego, że po 5 latach przy wzroście 176cm ważysz 60kg

Ciekawe jak siłę można rozwinąć takimi dziewczęcymi ciężarami, daj spokój.

mam 17 lat a 5 lat nie ćwiczę na siłowni tylko sztuki walki wcześniej nic nie robiłem związanego z pakowaniem tylko sw, więc jak nie wiesz to nie komentuj trollu. Po za tym chodziło o rozjaśnienie jak może trenować, ciężar można zawsze zwiększyć.

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 23:06:03

a gdzie w Twoim planie ćwiczenia chociażby na plecy ? Mało wytrzymałościowych i dynamicznych cwiczeń, a w zasadzie wgl. ich nie ma

Przecież on się o trening na rzeźbę i siłę pytał a nie wytrzymałościowy...

Autor pyta się o trening na siłę i sylwetkę. Myślisz że w jakichkolwiek sztukach walki potrzebny jest dobry wygląd i siła statyczna z siłowni ? Jak ćwiczysz już sztuki walki to cały plan na siłowni w zasadzie jest podporządkowany pod właśnie sztuki walki. No chyba że siłownia jest na 1 miesjcu a na zajęcia z sw latasz 2x w tygodniu....

Napisałem mu jak szybko zrobić fajną sylwetkę, nie bd tu zapodawał przecież wszystkiego co ja robię napisałem mu to co właśnie chciał, niech zwiększy ciężary i będzie dobrze, po za tym niech się autor wypowie.

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 23:21:29

Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-05-05 23:22:54

Dla dorosłej osoby jest potrzebny mocny dobrze ułożona rozpiska a nie planik w którym nie ma ćwiczeń na plecy oraz którym bym się nawet porządnie nie rozgrzał. A Autor niech poczyta na temat jakiś FBW pod mma albo niech zapozna się z tym artykułem : https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html do tego odpowiednia dieta, regeneracja i suplementacja i nie ma opcji aby nie osiągnąć wyznaczonego celu. Pozdrawiam

Sorry Hellu, ale jak Ci napisano, ten Twój trening to nędza przerażająca. Jeżeli masz dostępne tylko sztangielki to juz lepiej zrób coś takiego:



A do autora:
Siła to duże ciężary, pod SW ćwiczenia wielostawowe - drążek, siady, ciagi, ławka, poręcze.
A na zgubienie tłuszczu - sparingi, sparingi, sparingi, sparingi i jeszcze raz sparingi

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-05-06 09:41:03