rozciąganie

[...] nogi(4 kg), leżenie na boku i unoszenie wyprostowanej nogi, najpierw tej zewnętrznej potem wewnętrznej *ćwiczenia na pośladki, też 4 kg, kładę się na brzuchu, zginam jedną nogę i podnoszę ją do góry *rozciąganie (skłony itp.), może 5 minut Jeśli aeroby, to zwykle jest to 40-45 minut biegu w takim średnim tempie. (Naprawdę jest aż tak źle? ;DDD)

1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]

Dzień 3 DNT Dzień wykorzystany na naukę do kolokwium|-O Drugi dzień @ Chyba reverse h. e mi nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli [...]

[...] 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 też musiałam zmienic bo nie ma tam gina, ale na maszynie nie wchodzi tak dobrze 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 16 20/20/20/20 + rozciąganie Muszę pozmieniać kolejność dni, i na tej siłowni robić coś innego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d30fa31f5de47a592a1b8a8f777e7c8.png

[...] ale te ręce mi latają 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 Cieszę się z tej 30 na klatę 8-) + 15 min cardio+ rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c943abd3b1e145e4b01c44de21033288.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-25 19:58:42

[...] rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min tempem emeryckim - kręciło mi się w głowie i myślałam że puszczeę pawia#-P + rozciąganie staram się po każdym treningu zwisać na drążku, tyle ile chwyt pozwala w czasie rozciągania byłam straasznie głodna [...]

[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. szrug ramionami 5kg -rozciąganie Jak mówiłam tak i było: całość x2 męczący trening ale takie lubię niestety z pierwszym cwiczeniem nie polubiliśmy się i raczej się nie polubimy. MISKA dzisiaj [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 2 25.03 Dzień nietreningowy tylko rozciąganie MICHA: + tran, skrzyp, olej z awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db508936a3a149c1a4e7d7e82aaff2ec.png

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

do tego pomidory, kalafior, fasolka szparagowa, ogorek kiszony, papryka suple-omega3, magnez, rutinoscorbin, Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa wczoraj cwiczylam 2x 20 min na orbitku a dzisiaj rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, pilka i hantelki 1.wyciskanie [...]

dzieki Obliques, wczoraj pierwszy raz zmienialam wage ciezarkow i masz racje,ze musze to zmienic bo na nogi na pewno dam rade wiecej, na klatke bylo raczej ok ale na barki toche nie dawalam rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj [...]

[...] dodac,ze 4 i 6/07 zrobilam jeszcze wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x6,25 przysiad plie 12x10 10x12,5 8x15 przed ćwiczeniami orbi 5 min i pajacyki, krążenie bioder, półprzysiady po cwiczeniach rozciąganie i orbi 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1442acccd453455e8855f2bf0116b6e7.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-08 22:58:09

dzisiaj rano 45 min orbi wieczorem ćwiczenia z piłką (przed rozgrzewka, po rozciąganie), w nawiasie podałam ciężarki z poprzedniego treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9862d6f4af9f4c8d84635024cf5c20f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae282f596344746a41740b3ff8b77b2.JPG dodatkowo w misce warzywka- pomidory, fasolka szparagowa, kiszona kapusta gotowana, [...]

[...] dodałam rozpietki 12 powtórzeń 3 serie póki co tylko po 2,5kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi dzisiaj albo miałam dobry dzień albo dlatego,ze przed ćwiczeniami zjadłam omlet owsiany i wypiłam kawę bo ćwiczyło mi się super-oby zawsze tak było [...]

[...] 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-22 21:40:12

[...] 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii dodałam rozpietki 4x 10 po 3,75kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-28 01:02:17

[...] 4x10z22,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 6x10 ze sztangielkami po 5kg z 30s przerwy pomiedzy brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 60s przerwy po obwodzie ,,brzuszkowym" rozciąganie i 45 min orbi wieczorem Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-29 22:54:04

[...] 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x17,5kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x20kg (+5kg) 90s przerwy po gigantserii na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na koniec rozciąganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-04 00:12:11

DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]