rozciąganie

[...] rampa 8 4a. wyciąg dolny do brzucha 3 x 15-12 (stały ciężar) 4b. Szrugsy hantlami 15/12/10/8(progresja) 6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-24 10:20:05

[...] hantlem 10p x 22/32/42/52/32 x 21p(nast. razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: Ogólnie coś leniwie było, pot i pompa na plus, ale bez hardkoru, za tydzień muszę się zyebać na treningu bo tak to [...]

Od rozciaganie miales problemy z plecami? Co to za problemy byly? Czy na pewno mialo wplyw na to rozciaganie? Moze robiles cos zle? :-P

[...] mnie technik za mały. Od jutra zacznę chyba ćwiczyć w większym pokoju, przynajmniej "walkę z cieniem" którą wykonuję na sam koniec treningu. Po tym wszystkim rozciąganie, wychładzanie organizmu. Trening ten zajmuje mi już dobrą godzinę i jeszcze parę minut, ważne że nie odpoczywam po nim za długo ani w ogóle w jego trakcie [...]

[...] wykonywanych we wszystkich kierunkach. 5 minut nieprzerwanego wykonywania i doskonalenia technik kopnięć bocznych, okrężnych oraz prostych wysokich/niskich. Na koniec rozciąganie/wychładzanie. Zauważyłem że jestem już dużo lepiej rozciągnięty jak na początku, no ale do zrobienia szpagatu to mi jeszcze duuuużżżooo brakuje. Słabo wychodzą [...]

[...] przed kopnięciem 15 pwt na obie strony. Dziesięć minut ( dodałem jedną minutę ) "Retzev" z użyciem wszystkich poznanych do tej pory obron i kombinacji technik, z wizualizacją. Po wszystkim rozciąganie. Czas 1,5 godzinki. Dzisiaj równierz nie paliłem tego świństwa ( papierosów ). Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-23 19:56:00

Dalton, daj swojego maila to Ci wysle trening na rozciaganie, dostałem od kolegi.A płatki owsiane mozesz czasem zastapic jęczmiennymi , no i w ogóle popatrz co jest na pułce z takimi produktami, zawsze się coś znajdzie.I rzuć palenie, bo sportowiec, który pali to kpina, a nie sportowiec.Pozdro.

A witam witam. Spoko Lipen tutaj kolega podał mi już fajny programik na szpagat i rozciąganie ale przesyłam ci już mój e-mail. Pozdrawiam.

Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]

Rano "Kravat" po śniadaniu tym razem. Najpierw porządna rozgrzewka. Wszystkie techniki i kombinacje przećwiczone do tej pory powtórzyłem razy dwa na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem [...]

[...] Powtórzyłem wszystko także na drugą pozycję walki. Przećwiczyłem wszystkie kombinacje w jednym ciągu dwa razy na każdą stronę. Czternastominutowy "Retzev", po nim rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane [...]

Nie udało się: -znależć pracy -robić HITT -ćwiczyć na siłowni. Obwody podam jutro bo kartkę zostawiłem w aucie u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty [...]

Afro jutro podam ci ten plan na rozciąganie napisz mi tylko na GG swój e-mail. Pozdrówka.

[...] - chudy twarog 150 gram. Dziś nie ćwiczyłem gdyż byłem cały dzień poza domem aktywny. Z uwagi na to że chce zacząć ćwiczyć od pełnego m/c - a, Krav Magę zacznę ćwiczyć w sekcji od następnego tygodnia. Nie palę. Afro, nie podałeś mi swojego e - maila, nie chcesz tego planu na to rozciąganie? Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-30 09:41:42

[...] nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 1x12. Ruch pozytywny trzy sekundy, negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Potem bieg na około 6 kilometrów, spokojny trucht w samej końcówce szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce główką w górę 2 x 15 15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 80 kg i 80 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 [...]

[...] w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

[...] serii już bardzo niepełnych. 14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 20 kg. x 2 i 1 x 9 pwt. 18,5 kg. x 2. Po wszystkim rozciąganie oraz wychładzanie organizmu. "Kravka" tak jak w dwóch dniach porzednich, jutro dopiero zmiana. Aczkolwiek przez kumpla dzisiaj rozciągania nie [...]

[...] seriach powtórzeń. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. oraz w drugiej serii 9 pwt. 2 x 18,5 kg. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -kromka chleba [...]