Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

eee ?
lipen, a wiesz że zbyt często rozciąganie może powodować problemy zdrowotne?
Niestety padł mi dysk, i nie mam linków a czytałem na ten temat dawno temu wiec nie mogę tego potwierdzić, jednak fakt faktem, że zbyt szybkie dążenie do celu nie jest pozytywne.

Skalar wiesz w sumie troszkę za mocno powiedziałem co do Twojej osoby, przepraszam.
Wiesz Twoj trening jest spoko, ćwiczenia są ok, no tak jak pisałem rozgrzewka jest za słaba, powinno się rozgrzewac co najmniej 20 min intensywnie na nogi, przysiady jak najbardziej wskazane w rozgrzewce.I tak jak pisałem przytrzymywanie danej pozycji dłuzej niż 30 sek. .Mozesz mi wierzyć nie rozciagam się od dziś, takim sposobem rozciagam sie już 3 lata codziennie i nie mam problemów ze stawami itd. .Napiszę Ci tez tak, kiedyś dorwałem ksiązke do taekwondo i tam było zalecane rozciagac się 4 razy dziennie codziennie i wtedy mialem kontuzje, ale byc może tez dlatego, że robiłem za krótka rozgrzewkę.Chcesz napisz maila, wysle Ci trening na rozciąganie, ktory mam od kolegi co studiuje medycyne i wlasnie sie tym zajmuja, powiem tak, zdziwisz się jak zalecają rozciaganie, sam tak nie robilem, ale trening jest mocny, kiedyś spróbuje, jak bede miał wiecej czasu.A i zwróc tez uwage na wiek Daltona, w tym wieku potrzeba troche więcej wysiłku, żeby osiągnąc efekty.

Nie chcę tego treningu, nie rozciągam się już, ale dzięki
Może masz rację, ja napisałem moje zdanie. Niestety nie mogę go poprzeć żadnymi badaniami czy racjonalnymi argumentami, dlatego również nie neguję Twojego. Może masz rację, zawsze jednak byłem przekonany iż jest tak jak napisałem wcześniej.
Jakby Ci kiedyś w ręce jakieś materiały wpadły to z chęcią bym poczytał

Kurcze Lipen " w twoim wiekiu " ja tam będę miał i ze 40/50 lat i będę czuł się młodo. Mój e-mail podaje ci na twoim kanale wiesz gdzie w wiadomościach osobistych. Dzięki.

No jak bedziesz palił to raczej nie bedziesz w tym wieku czuł się młodo.

Wiem, wiem dlatego rzucam. Dzięki za plan.
Co do jedzenia to dziś bez zmian, trochę głodny się czuję ale daje radę. Jak rzucę fajki i jeszcze schudnę przy tym ( na razie tak jest ) to będzie to mistrzostwo świata.
Rano "Kravka" tak jak w dwóch dniach poprzednich.
Co do tych moich wyliczeń zawartości procentowej tłuszczu w moim organiżmie to musiałem się pomylić. Nie miałerm 25.1% tłuszczu. Schudłem ze 4 kilo i już mam płaski prawie brzuch jak stoję bokiem i patrzę na siebie z boku. Wsystko dobrze idzie. Jeszcze tylko ta robota. No ale nie może być wsystko naraz bo za pięknie by było :). Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-26 08:29:30

Rano "Kravka" przed śniadaniem.
Rozgrzewka porządna.
Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3.
Doszło:
Ręce:
-cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt.
-podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt.
-ustawianie się z boku i z tyłu agresora poprzez zejście z linii ciosu nogą wykroczną w bok ( przed atakiem przednim prostym stojąc naprzeciwko przeciwnika będącego w lewej pozycji walki 15 pwt.
-ustawianie się z boku i z tyłu agresora poprzez zejście z linii ciosu nogą zakroczną w bok ( przed atakiem tylnym prostym stojąc naprzeciwko przeciwnika będącego w lewej pozycji walki 15 pwt.
Powtórzyłem wszystko na druga pozycję.

Kopnięcia:

-kombinacja:wysokie/niskie kopnięcia okrężne nogą wykroczną oraz niskie/wysokie kopnięcia okrężne nogą zakroczną 15 pwt. na każdą ze stron

Jedenaście minut "Retzev" ze wsystkimi poznanymi dotąd obronami ( zewnętrzne, wewnętrzne ) z jednoczesnym kontratakiem złożonym z minimum pięciu technik ( uderzeń ), i wszystki poznanymi dotąd uderzebniami i kombinacjami uderzeń , wykonywanymi we wszystkich kierunkach oraz w obydwu pozycjach walki ( lewa i prawa pozycja walki ).

Rozciąganie.

Potem delikatny stretching i wychładzanie.

Dzisiejsze jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.7:30

-białka z jajek 200g
-ryż biały 40g ( zamieniłem płatki owsiane na ryż biały gdyż jest to faktyczny mój posiłek potreningowy )
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30

-płatki owsiane 50g ( dodałem 10 g. gdyz jest to stosunkowo wczesna pora i przyda mi się większa ilość węglowodanów złożonych teraz )
-ryba 150g
-oliwa z oliwek 25g
-warzywa

III posiłek godz. 13:30
-płatki owsiane 40 g ( zmniejszyłem ilość płatków owsianych o 10 g. Poniewarz w miare upływu dnia zmniejszam iulość węglowodanów )
-pierś z kurczaka 150g
-warzywa
-oliwa z pestek winogron 25 g.


IV posiłek godz 17:30
-pierś z kurczaka 150 g
- płatki owsiane 25 g.
-warzywa

Tutaj jak widzicie podzieliłem posiłek czwarty na dwie porcje, poniewarz czułem się głodny i był zbyt duży okres przerwy w jedzeniu pomiędzy kolacją i śniadaniem w dniu następnym )

V posiłek, kolacja godzina 19:00
-pierś z kurczaka 75 g
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

Jem także więcej warzyw rozłożonych na posiłki8 czwarty oraz piąty gdyż przyda mi się więcej witamin i składników mineralnych w nich zawartych i cennych.

Słabo spałem dzisiaj w nocy. Głód, brak nikotyny, objawy abstynencyjne po odstawieniu nikotyny "Wrednej Zresztą Niezmiernie" :) obudziły mnie o 3:00 w nocy i nie pozwoliły usnąć pomimo tego iz nie wstawałem z łóżka do 5:30.
Nie palę.


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-26 18:55:56

NIe możesz być głodny, podnieś kalorie w diecie. Oraz kravkę rób nie na czczo, nie trenuje się na czczo.

4 razy dziennie płatki owsiane, za 2 tygodnie nie będziesz mógł na nie patrzyć.
Jedz kaszę gryczaną jest bardzo zdrowa i makaron razowy bo jest bardzo smaczny.

:)Do tych płatków juz sie jakoś przyzwyczaiłem, jem je cztery tygodnie i narazie mi sie nie nudzą. Jak tak zacznie się dziać napewno zamienię je na kaszę.
Czemu nie trenować na czczo? Rano przed treningiem pije małę kawę. Ma to jakis negatywny wpływ, chłopaki?

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-27 09:20:36