Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Dieta dziś:

I posiłek śniadanie godz.6:00

-Białka z jajek 200 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00

-ryż biały 40g
-ryba 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 13:00

-płatki owsiane 40 g.
-ryba 150 g.
-warzywa
-olej z pestek winogron 25g.

IV posiłek godz 16:00

-białko z jajek 100g.
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

V posiłek 18:30

-białko z jajek 100g.
-warzywa
-dwie malutkie kromki chleba białego
-jeden cukierek

Wczoraj dodałem techniki i kombinacje do rannego treningu, zapomniałem wczoraj o tym napisać.


Najpierw rozgrzewka.
Tak więc wszystkie poznane do tej pory techniki i kombinacje przećwiczyłem razy dwa powtórzenia na obydwie strony.

Doszło do tego:

Ręczne techniki

-cios sierpowy przechodzący po zwodzie w cios prosty 15 pwt.

-obrona wewnętrzna przed ciosami prostymi z jednoczesnym kontratakiem 15 pwt.

-kombinacja cios przedni prosty/cios przedni od dołu ( hak ) tą samą reką 15 pwt.


Kopnięcia:

-kopnięcie okrężne nogą zakroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie proste 15 pwt.

-obrona przed kopnięciem bocznym z jednoczesnym kontratakiem ( zbicia kopnięcia golenią, blok kopnięciem bocznym w połączeniu z uderzeniami pięścią i łokciami oraz kolanem, tych technik tutaj używam ) 15 pwt.

Przećwiczyłem równierz kombinacje technik połączone w jedną całość i wykonywane już w całości, dwa razy na każdą z pozycji walki.

Wszystko powtórzyłem na drugą pozycję walki.

Czternaście minut "Retzev" ( ciągły ruch ), z wykorzystaniem wszystkich technik i kombinacji poznanych i przećwiczonych do tej pory, wykonywanymi we wszystkich kierunkach.

Oj widzę że mój dziennik nie cieszy sie zbyt dużą obfitośćią odwiedzin. Ale i tak zamierzam poprowadzić go do końca moich zmagań, myślę że warto.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-03 19:31:25

Rano dzisiaj "Kravka', tak jak w dwóch dniach poprzednich po śniadaniu.
Przed treningiem "Kravata", ćwiczyłem pompki, podciągania, brzuch, według planu który przedstawiłem już wcześniej.
Ogólnie to cały dzisiejszy dzień był Bardzo aktywnie spędzony przezemnie.

Dziś jadłem następująco:

Dieta dziś:

I posiłek śniadanie godz.7:00

-Białka z jajek 200 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00

-ryż biały 40g
-ryba 150 g.
-warzywa
-dwie małe kromki chleba białego

III posiłek godz. 13:30

-płatki owsiane 40 g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa
-olej z pestek winogron 25g.

IV posiłek godz 16:30

-mięso z piersi z kurczaka 75g.
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

V posiłek 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 75g.
-warzywa

Jutro chwila prawdy i waga, jakkolwiek wydaje mi się że i masa mięśni się poprawiła.
Nie palę, już dwa tygodnie bez petów : ), leeeci ten czas.
Schudnąc schudłem, zresztą każdy kto mnie dłuższy czas nie widział tak mówi.

78 kilo teraz ważę, czyli spadek by był w normie o jeden kilogram. Ale wydaje mi się że tkanki tłuszczowej był ten spadek jeszcze większy poniewarz nabyłem troche równierz masy mięśniowej, w każdym razie widzę to w lustrze.

Dziś Niedziela więc nie ćwiczyłem.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.7:00

-Białka z jajek 200 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa
-oliwa z oliwek 25g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00

-ryż biały 40g
-ryba 150 g.
-warzywa
-oliwa z pestek winogron 25 gram

III posiłek godz. 13:00

-płatki owsiane 25 g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa

Dzisiaj sobie troszkę popuściłem jako że siostra miała urodziny, zjadłem pomiędzy tymi dwoma posiłkami dodatkowo cztery cukierki i jeden średni kawałek sernika.

IV posiłek godz 16:00

-mięso z piersi z kurczaka 75g.
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

V posiłek 19:00

-mięso z piersi z kurczaka 75g.
-warzywa

Z efektów diety i ćwiczeń jestem zadowolony choć wiem że mogę sięgać jeszcze dalej i dalej.

Nie Palę.

"Kravka rano, po śniadaniu ( zawsze jednak trochę tłuszczu więcej się spali ).
Powtórzyłem wszystko co do tej pory ćwiczyłem na dwie pozycje. Rozgrzałem się wpierw.

Doszło:

Techniki ręczne:

-cios prosty przechodzący po zwodzie w cios sierpowy 15 pwt.

- blok 3 odruchowej obrony 360 stopni z jednoczesnym kontratakiem ciosem niskim sierpowym na tułów przeciwną ręką 15pwt. lub kopnięciem okrężnym kolanem 15 pwt.

- kombinacja cios przedni sierpowy/cios od dołu ( hak ) tylną ręką 15 pwt.

Kopnięcia:

-kopnięcie okrężne nogą wykroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie proste 15 pwt.

Powtórzyłem wszystko także na drugą pozycję walki.

Przećwiczyłem wszystkie kombinacje w jednym ciągu dwa razy na każdą stronę.

Czternastominutowy "Retzev", po nim rozciąganie i wychładzanie.

Jedzenie:


I posiłek śniadanie godz.9:00

-Białka z jajek 200 g.
-ryż biały 40g
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-płatki owsiane 50g
-ryba 150 g.
-warzywa
-jedna mała kromka chleba białego
-dwa małe jabłka
-oliwa z oliwek 25g.

III posiłek godz. 15:00

-płatki owsiane 40g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa
-oliwa z pestek winogron 25 gram

IV posiłek godz 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 150g.
-warzywa
-dwie małe kromki chleba białego
-jedno średnie jabłko

Nie palę.

Rano "Kravka", przed śniadaniem. To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać.
Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ).
Wygląda to tak:
-podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie
-pompki głową w dół 3 serie
-pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie
-pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie
-spinanie brzucha w leżeniu 3 serie
-unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie
-unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie
-dodatkowe dwie serie podciągania na drążku do klatki podchwytem do załamania mięśni.

Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, za wyjątkiem ćwiczeń na brzuch gzie odpoczywam 10 sekund, a z dwóch pierwszych ćwiczeń na brzuch robię superserie sobie.
Powtórzenia każde wykonuje w ten sposób że: ruch pozytywny 3 sekundy, negatywny 4 sekundy. Trenując w ten sposób trening ten wraz z rozgrzewką i wychładzaniem/rozciąganiem następującym po nim, zajmuje mi jakieś 40 minut.

Podciąganie idzie już dużo lepiej, mięśnie ładnie przy tym się pompują i jestem zadowolony.

Oglądałem dziś Pumpoing Iron tak dla motywacji, polecam świetny film, stary ale jary. Daje motywację.

Jedzenie, dziś :


I posiłek śniadanie godz.9:00

-Białka z jajek 200 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-płatki owsiane 40g
-ryba 150 g.
-jedno średniej wielkości jabłko
-dwie malutkie kromki chleba białego
-oliwa z oliwek 25g.

III posiłek godz. 15:00

-chleb biały 100g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa


IV posiłek godz 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 150g.
-jedna średniej wielkości marchew
-ryż biały 40 g. ( jest to posiłek bezpośredni po ćwiczeniach na drążku i pompkach itp. )

Nie zjdłem dziś ( ale nieumślnie, kajam się za to :), oleju z pestek winogron 25 gram, wprowadzając w ten sposób jeszcze większy defricyt kaloryczny w swojej diecie, jutro się napewno poprawię )

Nie palę.

Na dziś to wszystko.

P.S. ciekawe czy ktoś to czyta :)

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-07 20:00:55

Wczoraj wkradł mi się błąd, dodatkowe techniki dochodzą jutro czyli w Czwartek a nie dzisiaj, sorki.

Dziś rano "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I przed śniadaniem, ćwiczona na czczo.


Jedzenie, dziś :


I posiłek śniadanie godz.9:00

-Białka z jajek 200 g.
-ryż biały 40g.


II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-płatki owsiane 40g
-ryba 150 g.
-jedno średniej wielkości jabłko
-oliwa z oliwek 25g.

III posiłek godz. 15:00

-chleb biały 100g.
-płatki owsiane 30 g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa
-jabłko


IV posiłek godz 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 150g.
-jedna średniej wielkości marchew
-warzywa, sałatka
-jedna kromka chleba białego
-jabłko

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-08 19:28:17

Dzisiaj rano "Kravka" przed śniadaniem. Powoli kończy mi się trening podstawowy Krav Magi który wykonuję w domu. Jest on dwunastotygodniowy ( tak jest w książce której tytuł podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz potrzeba dużo regeneracji, trening technik walki lepiej jest wykonywać w krótszym okresie czasu a intensywniej z uwagi na tzw. "pamięć mięśniową" oraz ogólną poprawę kondycji i sprawności organizmu. Jest to zresztą system wojskowy ( choć ja ćwiczę go w wersji cywilnej, w domu i zupełne podstawy narazie ) i ma na celu podniesienie sprawności w walce w jak najkrótszym Możliwym do osiągnicia czasie. Pozatym ćwicząc codziennie zapewniem sobie dużą porcję ruchu tak niezbędną przy redukcji. Cóż zakochałem się w Krav Maga już od pierwszego treningu pięć lat temu na City Extreme ( wtedy jeszcze można było w tym uczestniczyć bez stażu w sekcji dzis potrzebne są trzy m/c ćwiczeń w sekcji aby uczestniczyć w tego typu zajęciach ). Mam gdzieś opinie różnych expertów, także i tutaj zamieszczane na sfd iż Krav Maga to kit, oczywiście jest przereklamowana ( Izraelczycy mają smykałkę do interesów :), ale uważam że w większoći to spoko ludzie, choć tak jak w każdej nacji są i różni ). Pozaty każy system i sztuka walki jest i będzie skuteczna zależy to od tego kto trenuje, trenującego oraz jak się trenuje oraz indywidualnych poredyspozycji fizycznych a nade wszystko psychicznych.

Trochę się rozpisałem, ale wierzcie mi ja tak mogę długo i na takie tematy o które nikt by mnie nie podejrzewał.

Tak więc w Sobotę mija sześć tygodni, więc do Soboty ten program "Kravki", następny tydzień program podtrzymujący umiejhętności oraz sprawność jakiej już troszkę nabyłem a potem tydzień po świętach zapisuje się zgodnie ztym co napisałem na początku dziennika do sekcji Instytutu Krav Maga. Myślę zę jak na początkującego będę już przygotowany do rozpoczęcie intensywnych treningów w Instytucie.

Co do samego dzisiejszego treningu to niewykonywałem już powtórzeń wszystkich technik, kopnięć oraz kombinacji jakie ćwiczyłem w poprzednich tygodniach.

Ćwiczyłem tak ( tak jest w planie w książce ):

Najpierw solidna rozgrzewka, potem:

Techniki ręczne:

-cios prosty przechodzący po zwodzie w cios od dołu ( hak ) 15 pwt.
-cios przedni od dołu ( hak )/cios sierpowy tą samą ręką 15 pwt.
-cios przedni od dołu ( hak )/cios tylny sierpowy 15 pwt.
-cios od dołu ( hak ) przechodzący w cios prosty 15 pwt.
-przećwiczyłem równierz tutaj kombinację różne z poprzednich tygodni

Kopnięcia:

-kopnięcie proste przechodzące nogą zakroczną po zwodzie w kopnięcie boczne 15 pwt.
-kopnięcie proste, wyprzedzające atak nogą wykroczną 15 pwt.
-ofensywne kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej oraz wykrocznej po 15 pwt. w jednej pozycji walki
-obrona przed śreniej wysokości kopnięciem okrężnym poprzez zejście w bok ( tutaj nie ma rady wizualizowałem ) z jednoczesnym złapaniem nogi kopiącej przeciwnika pomiędzy biodro i rękę blokującą 15 pwt.
-kopnięcie proste nogą wykroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie okrężne 15 pwt.
-przejście z kopnięcia okrężnego wykonywanego dowolną nogą do ciosu prostego przedniego ręką tej samej strony co kopiąca noga w ten sposób że nogi kopiącej nie stawiam na ziemi przed wykonaniem ciosu prostego 15 pwt.

Kombinacje:

Przećwiczyłem jeden raz wszystkie kombinacje z poprzednich tygodni łącząc je w jedną nieprzerwaną całość i tak też nieprzerwanie w sposób ciągły je wykonywałem, tempo średnie.

Piętnastominutowy "Retzev" ( z Hebrajskiego ciągły ruch ), przy użyciu wszystkich technik ręcznych, kopnięć, kombinacji, obron zewnętrznych, obron wewnętrznych z jednoczesny kontratakiem złożonym nie z mniej niż z pięciu technik dopasowanych do konkretnego ataku i konkretnej sytuacji ( znów wizualizacja ataku, nie ma wyjścia ), wykonywanych we wszystkich kierunkach z dość dużą intencywnością.

Po wszystkim rozciągani i wychładzanie.

Trening ten jest krótszy od poprzednich przeze mnie wykonywanych z tego planu i całość w szybkim tempie wykonuję coś około jedną godzinę piętnaśćie/dwadzieścia minut.

Po południu ćwiczyłem siłowo w domu ( nie mam jeszcze tego sprzętu ), identycznie w sposób który opisałem we Wtorek.

Dieta dziś:

I posiłek śniadanie godz.09:30

-Białka z jajek 200 g.
-płatki owsiane 50g
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30

-płatki owsiane 40g
-ryba 150 g.
-warzywa
-dwie malutkie kromki chleba białego
-jedno jabłko

III posiłek godz. 15:30

-ryż biały 40 g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa


IV posiłek godz 18:30

-mięso z piersi z kurczaka 150g.
-dwa małe jabłka

Zmiany w diecie:

-nie jem porcji węgli porzed snem
-nie pije w ogóle oleju

Zmiany te są tylko do świąt, zobaczymy jak się będę czuł. Po świętach napewno dodam już ten twaróg i olej też będę pił choć może w mniejszych jak dotąd ilościach.

Nie palę, choć jak to w życiu stres jest czasami np dziś :)


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-09 19:38:49

Dziś z ćwiczeń wykonywałem tylko "Kravkę" przed śniadaniem, tak samo jak w dniu poprzednim.

Jedzenie dzisiaj:

I posiłek śniadanie godz.10:00

-Białka z jajek 200 g.
-ryż biały 40g ( dziś ten posiłek traktuję jako potreningowy )
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00

-płatki owsiane 50g
-ryba 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 16:00

-płatki owsiane 40g.
-białka z jajek 200g.
-warzywa


IV posiłek godz 18:30

-ryba 150 gram.

Dziś poszczę bardziej niz zwykle, dlatego tak mało dzis tego jedzenia jest, ale czuję się świetnie, choć trochę słabo spałem nocy poprzedniej.

Nie palę.

Dzisiaj rano przed śniadaniem trening siłowy tak samo jak dwa poprzednie tego typu treningi wykonywane przeze mnie w tym tygodniu. Potem "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich.

I posiłek śniadanie godz.10:00

-Białka z jajek 200 g.
-ryż biały 40g ( potreningowy mój )
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00

-płatki owsiane 50g
-ryba 150 g.
-warzywa

III posiłek godz. 16:30

-płatki owsiane 40g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-warzywa


IV posiłek godz 19:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g.
-dwie kromki chleba białego posmarowane delikatnie masłem.
-warzywa

Jutro i pojutrze jako że święta jem normalnie bez diety ( ale nie przekraczając zapotrzebowania kalorycznego do aktualnej wagi ). Przez dwa dni nie będę nic pisał teraz. Wrócę we Wtorek i umieszczę równierz aktualne moje parametry, obwody ważniejsze oraz zdjęcia. Za tydzień umieszczę film ze swoim "Retzev".
Dzisiaj krótko, choć po zakończeniu planowanego cyklu powinienem w tym miejscu napisać co mi się udało osiągnąć, czego nie, co mogłem jeszcze lepiej zrobić , dalszych moich planach treningowych i żywieniowych, lecz wybaczcie dziś kupa biegania sprzątania, załatwiania, kościół, jak to przed świętami. Krótko konkretnie zmęczony jestem a jutro rano znów muszę wstać.
Wsztstko napiszę we Wtorek.

Nie palę.

Nie pozostaje mi dziś nic innego jak złożenie wszystkim osobom które to czytają życzeń: zdrowych, spokojnych ogólnie udanych świąt wielkanocnych roku 2009 :).
Pozdrawiam serdecznie.
Paweł.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-11 20:07:33

Zdjęcia:


Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-14 20:28:26