rozciąganie

[...] czekać i zmieniać kolejność ćwiczeń. Na starej siłce to była konieczność. I znowu 750kcal. Szybki marsz 1km na siłkę, krótka rozgrzewka, intensywny trening z pomiarami, rozciąganie, krótki szybki bieg oraz marsz w.drodze do domu. Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko pomiary. Zakładam że normalny trening plus [...]

[...] na tej samej trasie co ostatnio, prawie identyczne warunki, 3.75km w 26min tym razem, 8.47km/h a więc nieco lepiej albo dużo lepiej, bo tętno maks i średnie sporo niższe, kosztowało mnie to mniej wysiłku i taki też był plan. Marsz rozgrzewkowy, bieg, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie niecałe 40min wg Polara 400kcal,również mniej niż ostatnio.

[...] Arnoldki wyszły po 12powtórzeń zamaist 15 z powodu krótkich przerw i pomyłki z kolejnością ćwiczeń. Po siłowni znów marsz ok 300m, bieg 1.2km i marsz ok 500m do domu. W domu rozciąganie. Całość ok 90min, 935kcal wg Polara. Zakładałem palenie nawet do 1200 z aerobami pół godz po siłowni, ale czas dzisiaj nie pozwolił. Mam bardzo ciężki tydzień w [...]

[...] sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale to z powodu krótkich przerw. Jie opyerdalam się zupełnie. Nie potrafię usiedzieć i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż pewnie mogłyby być. Jutro drugi trening tego mikrocyklu. Do teraz domsy potworne, zwłaszcza tył ud, ale także tylne naramienne, [...]

[...] Po treningu interwały słabe i nieco śmieszne według programu.na bieżni. Co ciekawe bieżnia złapała sygnał z mojego Polara. Po interwałach krótki marsz, bieg 1300m 8.5 km/h oraz wygaszający marsz do domu. W domu rozciąganie. Całość 100min. Według Polara poszło 995 kalorii. Dziwne ale wydaje się.że mimo większego obciążenia wysiłek był mniejszy.

[...] tygodni z telefonu jadę. Nadgoniłem nieco, ale wypogodziło się wystarczająco na kolejny bieg. Tak więc marsz kilka minut, 3.78 km bieg w 25:38, 8.85 km/h, marsz kilka minut, rozciąganie. Całość niecałe 40min, ok 400kcal według Polara. Z początku biegło się super mimo domsów w udach po wczoraj. Pierwsze kilkaset metrów na równym 11km/h. A na [...]

[...] etapiem tak właśnie było dziś i było super. Pompa.ogromna, aż chce się ćwiczyć. Po treningu marsz ok 300m, bieg 1400m 8.6km/h oraz marsz na wystudzenie.do.domu. w domu rozciąganie. Wszystko 90minut 750kcal wg Polara ale to przez to że wyłączył się kilka razy. Chyba bateria w pasku do wymiany znowu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

[...] ławce sztanga lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po treningu marsz 300m, trucht 1.4km 8.4km/h, marsz 300m oraz rozciąganie w domu. Całość 90min 882 kcal według Polara. Mimo większych obciążeń i nadal sporej intensywności tętno mam coraz niższe i kalorii mniej wychodzi. Postaram się [...]

[...] strome podbiegi i po wczorajszym treningu ciężko. Brakowało mi sił na większą prędkość, tętno blisko 7-10 oczek średnio niżej. Marsz na rozgrzewkę przed, wygaszenie po oraz rozciąganie w domu. Całość 50min, 540kcal według Polara. Ogółem mimo człapania bez mocy.pod koniec jestem.zadowolony. Nawet pogoda pozwala.na realizację planów. Dzisiaj w [...]

[...] 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 590kcal. Zabrało ogółem 75min Co do odczuć to wszystko na maksa spompowane, bardzo mocno czuję kaptury po szrugsach. Z klatką corz trudniej idzie [...]

[...] znudził mi się, więc jakiś program na podbieg na bieżni mechanicznej. Jakieś 3.9km w 30min pod górkę coraz wyżej potem stopniowo do poziomu, 1 do 7%. Średnia prędkość 7.8km/h. Po siłowni marsz 1km do domu i rozciąganie. Według Polara wszystko do kupy 590kcal. Sama durna bieżnia pokazała mi spalone 470kcal... Że ja kiedyś w te bzdury wierzyłem!?

[...] w stanie przyspieszyc aż na tyle. Tętno do 156 ale bez żadnej zadyszki i tak dociągnąłem bez przygód do 5.02km. 34:31, 8.73km/h średnia i bardzo dobre samopoczucie po biegu. Czułem że spokojnie te 7-8km mógłbym zrobić, a wię jest to mój plan na sobotę. Według Polara marsz na rozgrzewkę, bieg, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie w domu 500+kcal.

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]

[...] 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku 60kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach  Szrugsy smith 100kg 2x10 Dipsy 2x10masa ciała  Po treningu 35 min trucht na bieżni oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 1150kcal spalonych w 2godz.

[...] technicznie, bardziej do klatki niż mostka już Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach    Szrugsy smith 110kg 2x10   Dipsy 2x10masa ciała    Po treningu 15 min trucht na bieżn z interwałami 6/13-15km/h oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 900kcal spalonych w 1godz45min.

[...] mostka już   Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach     Szrugsy smith 120kg 2x10     Dipsy 2x10masa ciała      Po treningu 15min wioślarka oraz 1km marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 760kcal spalonych w 1godz35min. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-02-19 22:36:40

[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już    Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach      Szrugsy smith 120kg 2x10      Dipsy 2x10masa ciała       Po treningu 10min wioślarka. W domu rozciąganie. Polar wskazał 600kcal spalonych w 1godz15min. 

[...] poszedłem na klasę.spinningu. Po kompleksach miałem już nogi zmasakrowane i od roku nie siedziałem na żadnym rowerku. 45minut aerobów wyszło, bo cała klasa u mnie w strefie 3 tętna, przeważnie 129-144uderzeń. Po klasie 5min rozciągania, 1km marszobieg do domu oraz kolejne rozciąganie w domu. Polar wskazał 1160kcal spalonych w 1godz 56min.

[...] Ale na bieżni po interwałach tętno spadało poniżej 130?! Jeszcze nigdy nie miałem tak nisko przy tej prędkości, ponad rok temu zdarzało się 136 czasem. Być może to zasługa ciężkiego treningu z kompleksami albo samych interwałów. Po treningu marszobieg 1km do domu (już sam). W domu rozciąganie. Polar wskazał 1200kcal spalonych w 2godz 15min. P

[...] Moja koncepcja: góra 2 - 3 sesje siłowe tygodniowo + 1 aerobowa Sesja siłowa: 10 minut rozgrzewka - 20 minut siła - 20 minut metabolicze - minimum 30 minut aero - 10 minut rozciąganie Sesja aerobowa: co tam w duszy gra. 20 minut mocno + 40 spokojnie, a nawet bardzo spokojnie Trening siłowy: Duże ciężary (75-95% 1RM) - 3 - 5 ćwiczeń [...]