[...] - na początku te interwały słabe, ale później skoki były dość konkrentne. Starałam się nie stawać na pedałach, więc cisnęłam ostro, dupa i nogi płonęły. Później porządne rozciąganie lędźwi, bo dokuczają mi w ostatnich dniach, czuję napięcie. Miska: właśnie pożarłam owoce....mniamiiii:-D [...]
Tak naprawdę to powiem wam że jak kupiłem tę książkę bo była tania. Mój ojciec ją wyśmiał mówił ze nic w niej nie ma ( w sumie jest dużo rzeczy : np. kopnięcia, ciosy rekami, rozciąganie, poprawa wyskoku, odżywianie i siłownia) ale tak serio to wszystko jest na SFD. Nie wiem czy można nauczyć się z niej wiele, ale zawsze coś. PS. Mój ojciec ma 3 [...]
[...] do siebie. Nic mnie nie boli, tylko czuję taki lekki niedosyt - nogi nie są zmęczone, nie robię MC i żadnego treningu nóg. Venom działa, tzn dieta + aero codziennie po minimum 30 minut + micha trzymana na 100% = jestem na dobrej drodze :) Od poniedziałku zaczynam rozciąganie się, a dokładnie: http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481
Chodzi, o to, żeby nie pić od razu po ciężkim treningu siłowym, gdyż organizm dopiero wraca do równowagi i mogą wystąpić problemy trawienne, więc warto by było chwilę odczekać, ale np. jak trening kończysz tzw. ''cooldownem'' rozciąganie, truchcik itp. to możesz od razu.
Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]
[...] 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w łokciu. Może to przez to że łokieć mi się nie prostuje do końca. Następnie dodałem jeszcze rozciąganie krótkie ;)
[...] gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem 20 długości. Chcę dojść dooo... 160 długości WTOREK-odpoczynek ŚRODA [...]
[...] przejść do marszu. Jednak było tak zimno że postanowiłem się nie zatrzymywać dopóki się nie rozgrzeję. Wyszło coś takiego: 15' biegu 1'marszu 15'biegu później lekkie rozciąganie nóg @Freed, mogę liczyć na twoją pomoc? Mianowicie gdybym kupił sobie kettlę, to dałoby radę z twoją pomocą ułożyć hybrydę, treningu gimnastycznego z kettlami? [...]
3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg
05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]
[...] będę wykonywał inne ćwiczenia, które pewnie będą mogły się zmieniać co jakiś czas. To będzie sprwdzian mojej cierpliwości. 10.02.2011r. Podciąganie podchwytem 5x3kg Clean&Press 1-2-3-4-5 Rwanie odważnika jednorącz 1-2-3-4-5 front lever zgięte kolana 5 łydki na podwyższeniu, dokładnie, powoli jednonóż 5x16kg zwis na drążku 70 sek. rozciąganie
[...] x14, pompki klasyczne x14 Drążek podchwyt5x10kg Clean&Jerk 5-5 Rwanie 10 Front lever zgięte kolana 5 Kółko niepełne 3 Kopnięcie w przód* w zwolnionym tepie 1-1-1-1-1-1 rozciąganie *Słowo wyjaśnienia: W książce Więcej niż Bodyduilding, Pavel opisuje technikę ćwiczenia kopnięć w zwolnionym tempie, w przód i w tył. Chodzi o ćwiczenie [...]
[...] Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie Wszystko fajnie. Zauważyłem dysproporcję sił w wyciskaniu żołnierskim. Lewa ręka jest sporo słabsza.
[...] nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1 pompki jednorącz 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund kółko niepełne 4 łydki zwis na drążku 30 sekund rozciąganie Wszystko bez przeszkód.
[...] to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca więc mam na to niewiele ponad 4 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Postaram się [...]