rozgrzewam mega dobrze do tego zakladam opaski a mimo to raz na jakis czas jest lipa.przeciazenia jakies pieprzone sie robia i boli. ktorys raz juz tak mam ze odpuscilem rozciaganie i na treningu jest bol. budowa do dupy przykurcze jakies i taki jest efekt.
trening zaliczony poszlo calkiem spoko. z barkiem lepiej.przy wyciskaniu wasko minimalny dyskomfort. 3 h bylem na silowni %-) ciezko tric, lekko bic, rozciaganie lap,brzuch, 40 min aero, bajera i patrzenie na dupy i zeszlo%-) bialko wypije odczekam i atakuje kuchnie.mamunia nasmazyla watrobki z cebulka ale bede szamal!omomomom
[...] przetrenujesz się! za dużo ćwiczeń na każdą grupę mięsniową. na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj diete, zobaczymy co się tam [...]
GIGANTGYM nie wiem może gdzieś przeoczyłem, ale nie widziałem u Ciebie info o porządnym odblokowaniu, może jak zrobisz książkowe odbl + 2-3 miesiące off z dobrą michą to wtedy kolejny cyklu konkretnie cię klepnie, to się wydaje lepszym rozwiązaniem niż rozciąganie cyklu w czasie na 22 tyg,
[...] zwłaszcza że chwilowo nie mam dostępu do drążka ani możliwości robienia dipsów. Zrobię w takim razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj rozciągałem się przez godzinę wykonując ćwiczenia zalecane [...]
[...] na nogach po przespaniu 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: [...]
[...] Miska prezentować się będzie w sposób następujący: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678551baabc24ed996b80e0d3526373a.png Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) Endurance Tutaj [...]
Witam. Poranek powoli staje się przyzwyczajeniem. 20 minut w składzie: rozciąganie (delikatnie i spokojnie, bo po nocy to się szybko można załatwić), i ketel w rękę :-) Dzisiaj 20 Swing i po 10 Push Press na każdą rękę. Do tego 100 Flutter Kicks i mogę powiedzieć że tak rozpoczęty dzień to dobry dzień :-)
Dzisiaj trochę inaczej będzie. Poranek co prawda standardowy, z ketlem (10 Swing i 10 skłonów z bokiem stojąc z ketlem w dłoni) oraz rozciąganie, ale trening właściwy dopiero po południu. Trochę spraw jest do załatwienia, więc musiałem go przełożyć :-)
AON.II stopień, i niestety mam ten przedmiot w tym semestrze. Niestety każdy taki weekend powoduje przymusowy Rest Day. Wczoraj wróciłem przed 22, więc zostało tylko 4 podciągnięcia (wszedłem do łazienki tylko raz) i w kimę. Dzisiaj poranek: rozciąganie i skłon bokiem stojąc z ketlem. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-01-26 05:05:52
[...] na czas. Chodziło raczej o sam bieg i dystans dłuższy niż 6km :-) 6 luty - dzisiaj Dzień zaczął się o 5:05. Poniżej przedstawiam kolejne 40 minut:-) Warm-up - 25 minut rozciąganie, wymachy, krążnia Sanchin Kata 3 rounds of: 10 Push-up (1: Diamond on KB; 2: Wide on KB; 3: Side to side) 10s L-Sit Workout with Kettlebell 12 minut wszystko z KB [...]
Ok to w takim przypadku serie rozgrzewkowe nie mają za bardzo sensu bo nie da się z mniejszym cieżarem :) Ważne więc żebyś rozgrzała się porządnie przed treningiem. Rozciąganie dynamiczne, skipy, mountain clibers, przysiady z wyskokiem itp. A ten trening możesz potraktować jako rozgrzewkę do porządnego trenowania i szybciutko dokładaj więcej bo [...]
nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49 Jak zwał tak zwał - sens taki, że boli };-) Paweł, jeszcze takie pytanie odnośnie regeneracji przy [...]
witam. nie pisałam ze wzgledu na to ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg [...]
[...] Wydaje mi się że nogi powinny się przyzwyczaić to takiego typu treningu, więc to najmniejszy problem. 1/2 trasy była pod górę. Przerwy były w biegu. Od 6min. do 7min. było rozciąganie. Potem od 16min. do 17min. musiałem odpocząć z powodu bolących łydek... Ogólnie bieg nie najgorzej biorąc pod uwagę długą przerwę od takiej aktywności fizycznej [...]
1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]
[...] x 12 / 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Małe zmiany na tylny akton braku, sztangielki leżąc + rozciąganie gumą stojąc, guma daje popalić.:-)) Co do samego treningu, barki priorytetem nie są, ale nie zaszkodzi jak będą większe. ;-D Zdjęć jednak nie będę teraz robił, [...]
Mija prawie tydzień od rozpoczęcia diety. Waga stoi w miejscu, albo może nawet spadła z 200 g, natomiast w lustrze z rana widzę coś bardzo ciekawego, szczególnie w poranki po dniu treningowym. Następuje rekompozycja na korzyść mięśni. Chudnę nieco z tłuszczu. Mimo ogromnej ilości fatu na brzuchu zaczynam widzieć lekki cień ABSa (oczywiście ćwiczę [...]