rozciąganie

[...] 50 Grzbiet 50 Mięśnie czworogłowe uda ćwiczone osobno po krótkiej może 2 min przerwie Półprzysiady 5x50 obciążenie z mega obciążeniem 15kg Na koniec standardowo, czyli rozciąganie całość zajęła mi z 1,5h, mięśnie ładnie czułam, a ostatnie serie to już była walka o przetrwanie No i żeby nie było ważyłam się 2 dni temu na wadze [...]

nie... tak nie skończę. Już zluzowałem treningi :) Teraz 90min to max- w tym 30min to rozciąganie/rozgrzewka.

Niestety z powodu dosyć poważnych problemów zdrowotnych musiałam przerwać treningi, zostaje mi delikatne rozciąganie i spacery, także dziennik traci sens :(

Ja na nogach po bieganiu. Od tego tygodnia daję już rozciąganie co najmniej 3 razy w tygodniu:-)

[...] kilka pytań mam przedstartowych, a mianowicie, 2 dni przed chce nic nie robić, w dzień stratu, rozgrzewka 5 min truchtu, troche pokrążyć nogami i takie tam, przebieżka i rozciąganie.Mam nadzieję, że nie za mało jak na rozgrzewke.Aha i 2 tygodnie przed chce zacząć wcinać wit.E w dawce 200-400 mg dziennie, na wydoloność.Mam nadzieje, ze pomysły [...]

Dzisiaj pierwsze rozciąganie Jak sobie jajka rozerwe to ewelinak na CIbeie będzie

a co wrzucisz rozciąganie dołu?

Rozciąganie to powinieneś robić po każdym treningu siłowym

Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]

[...] 10/15/20/25kg(łącznie) Syzyffki 2x10 (bez obciązenia) MCPN hantle 10x 35/40/45/45/45 Żuraw 3x6 Uginanie + prostowanie 3x15 Łydki - z 10 serii ale konkret chwila rowerku i rozciąganie wg mawashiego I tak - NAJGROSZY trening jaki do tej pory zrovbiłem. siady już od 70? kg mi ciążyły. troche mnie to podłamało. Widac jednak redukcja i jej skutki [...]

[...] wyciąg dolny 3x12 50/55/60kg(+5kg) (Ogólnie ostra beka, mali kajakarze wiosłowali tyle co ja albo i więcej.... :D) SZRUGSY 5x12 22,5kg Interwały biegowe 6 przebieżek brzuch rozciąganie finito fajnie, czuje głód, trzeba zjeść, jutro pomiary xd ps. robiłem tak a nie zgodnie z planem(chociaz nie całość, bardizej chodzi o podciąganie i wiosło(40kg [...]

trening może być zabawa w przedramiona i lydki nie bedzie jakims tam wielkim błędem drążek - jak nie dajesz rady to robisz tyle ile możesz a potem podskakujesz i robisz tylko faze negatywna(opuszczanie) na brzuch bym polecił kólko -roller sie chyba jakoś tak nazywa podstawowe rozciąganie 5-10 minut w zupelności wystarczy

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe- około 100 rzutów, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 160kg), Przysiady jeden tydzień robię tak jak trener mi karze, a drugi typowo dupą do ziemii jak na trójboju, -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków), -Pajace (4x12 x 50kg), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg), -Wycisk do szyi (4 x 6 z [...]

Trening ranny: -->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3-20kg), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 80kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 80kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 70kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20kg/20 x2, 30kg/15 x 2), -Przedramię [...]

->Czwartek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 20kg), -Biodra z piłką lekarską, -Dynamiczne dzień dobry (4 x 10 z 90kg), -Płotki (4 x 20), -Skręty tułowia (4 x 20 z 20kg), -Symulacje pchnięcia, -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, Do tego dużo biegania popołudniu. Max wykończony jestem, pierwsze zawody na początku stycznia także nie ma dużo czasu. ZMA [...]

Dzisiejszy trening udany, najpierw około 90 rzutów wielobojowych. Potem na siłowni: -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (80 x6, 100 x6, 120 x6, 145 x6), -Clean (95/5 x3), -Zarzut na proste nogi (150 x6), -Skręty tułowia siedząc (50kg/ 20 x3), -Wyciskanie z tyłu siedząc (95/8 x3), -Rozciąganie, -Brzuch, -Dużo ćwiczeń technicznych. [...]

Po ciężkim weekendzie, właściwie ze szkołą nic się wyjaśniło. Do końca tego tygodnia, w środę mam jeszcze egzamin poprawkowy. Dzisiaj 2 treningi, Rano siłownia i rzuty techniczne: -Rzuty techniczne około 50, -Przysiad z tyłu (140 x5, 180 x5, 210 x5, 255 x6), -Wspięcia na podest (70 x10, 90 x10, 110 x10, 110 x10), -Wykroki dyn (70/10 x3), [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię już całkiem całkiem... aż jestem z siebie dumna :-D Oczywiście przed treningiem robię 20 min intensywną rozgrzewkę, a po rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468590cb2dfe466baf015388345bbbc2.png

Ruda_29 nagram filmik jutro. Rozciąganie i naukę wzięłam sobie bardzo do serca i nawet w pracy dziś się rozciągałam :-) Katuje filmiki i robię co mogę! A przynajmniej staram się...

[...] stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 4kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 Bieżnia 30 min prędkość 6,5 20 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e4ae4fc1e54981a41cdabbc8c6d127.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c885d38cbf4c8e9f2320aa7513317d.png