rozciąganie

Wczoraj krótki rozruch. Rozgrzewka 1. Swing 24kg - 1HSwing 3x10/10 + 2HSwing 2x20powt 2. TGU - 24kg - 5/5 Rozciąganie. Nie miałem czasu na więcej ani chęci. Pozdrawiam

Dzisiaj trochę "pomachałem" ketlem 1. KB Swing - 24kg - 120 powtórzeń (zrobiłem 2 serie jednorącz po 10/10 a potem oburącz po 20 powt.) 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5x2powt Rozciąganie. Dzisiaj opornie szło zwłaszcza swingi jednorącz. Zmęczony byłem po całym dniu, głodny ale mimo wszystko chciałem co nieco poćwiczyć. Taki trening luźniejszy [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. 04.11.2018. Niedziela Rano Bieganie (10km, tempo 6'45/km, prawie całość w terenie) Rozciąganie Wieczorem S&S 1. 1HSwing 24kg 10x10 przerwy 1' 2. TGU 5/5 24kg 3. Kółko z kolan - 8,8,8 To tyle. Wymachy nawet spoko chociaż bez pośpiechu. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 19:53:13

19.11.2018 Poniedziałek Rolowanie i rozciąganie - pomogło na wszelkiej maści bóle :-) 20.11.2018 Wtorek Wolne - plany były ambitne ale dopadło mnie jakieś dziadostwo i cały dzień przeleżałem w łóżku. 21.11.2018 Środa Bieganie - tempo spokojne + przebieżki /SFD/2018/11/21/4dc7e54ecea94a2e9e4aa9a7212d76a3.jpg [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

...rozgrzewka = zwykle orbitrek ok.3-5min - potem rózne wymachy/rozciąganie - a potem juz w zaleznosci co robie to na poczatku 3serie rozgrzewki itd. Zanim zaczne cwiczyc od przyjscia mija ok.10min (laczna rozgrzewka) + jeszcze szybki trucht do silowni.....

komentarz do MC wiem, co robię źle, ale nie umiem tego zmienić. Jak podnoszę się, to robię koci grzbiet, i w tym momencie próbuję poprawić technikę, ale nie daję rady, bo mam blokadę w odcinku lędźwiowym, nie umiem się wyprostować. Wczoraj próbowałam do upadłego, wpierw zarzuciłam 18+15kg, potem wróciłam do samego gryfu i pracowałam nad techniką. [...]

15.01.15 DNT w DNT postanowiłam robić rozciąganie oraz uczyć się pompek i podciągania podciąganie (z podskoku) 3, 3s, 3s pompki 9,4,4 miska ciągnę dalej redukcję, bom zatłuszczona 30T/150W/100B 1. żytni razowy, twaróg, miód, pestki dyni 2. kasza pęczak, kurczak pierś, ogórek, kapusta, marchew 3. żytni razowy, twaróg, pomidor kawa z mlekiem

mozesz ale nie radze, aby miesniom ponownie dac bodziec musza byc wypoczete, kiedys w pewnym artykule bylo ze rozciaganie przyspiesza regeneracje - sproboj tego jesli nie uzywasz

wiesz najlepiej by bylo gdyby to bylo statyczne rozciaganie po treningu, jesli masz mozliwosc to mozesz rowniez korzystac z zabiegow typowych dla odnowy biologicznej, np na przemian zimny i goracy prysznic

Wczorajszy dzień to jeszcze echo sobotniej utraty kontroli nad ilością pochłanianego jedzenia. Na szczęście ten żal i rozpacz zakończył niezły HIIT + 5km spokojnego biegu. Dzisiaj powrót do diety. Trening bez mocy: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 Przysiad: 52x20 58x20 Przenoszenie sztangielki w [...]

bieganie 10km/57min/1040kcal + rozciąganie Trasa urozmaicona, sporo podbiegów, dla mnie duży progres, bo wracam do biegania po długiej przerwie. Dieta utrzymana, chociaż muszę trochę urozmaicenia wprowadzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12dbd61dd1c04399908a2c948d36f098.jpg

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

[...] 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek + 15m sprint x 10 + 200 skakanek + stabilizacja i rozciąganie. Waga cały czas bez zmian. W granicach 95kg. Założeniem jest wytrzymać konsekwentnie bez wyskoków z dietą do połowy września. Pomiar wagi i obwodu w pasie. Jak [...]

[...] o jakieś dalekoidące wnioski, ale badania trwają. ;-) 16.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7 km afterburn w tempie 8,5 km/h 10 g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (dzisiaj trzymam twardo te 2800 :-)) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7811b2485a47ed840742b441e6862b.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu [...]

20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]

[...] się skończyło. No, nie skończyło się }:-( . Trudno, jedziemy dalej. 22.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 30 min afterburn. rozciąganie + stabilizacja (więcej uwagi zaczynam poświęcać tym elementom) Dał mi w kość ten bieg i przypomniał jak dużo pracy przede mną, żeby te czasy na długich dystansach [...]

23.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x2 MC: 64x10 78x10 83x10 96x6 109x4 Przysiad: 64x10 78x10 78x10 92x6 4 km rower 5x200 skakanek rozciąganie 3 dni przerwy od treningu siłowego nie przełożyło się na jakiś wzrost mocy, powiedziałbym nawet, że energii było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z [...]

[...] poza ten bilans (bez cheatów). Trening taki jak planowałem przy masie, jedynie dieta obcięta o 500 kcal. 3x w tygodniu siłownia + raz interwały/HIIT. Po 13 pomiarach dodam jeszcze 60 min aero w DNT. 29.09. DNT HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7km rozciąganie + stabilizacja Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8a8c0677a54852be6ab6dfb1376ab7.jpg