rozciąganie

[...] bo musiałam robić na płytkach, co oznaczało ostrożność orz na krótkiej trasie (co oznaczało tysiąc nawrotów). ostatnie 2 serie do zgniotu + Interwały na rowerku 5x20/10 +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] sie namówić na testowanie nowego "sprzyntu" %-) i powiem, że akurat ta maszyna bardzo mi się spodobała i chętnie zastąpiłabym prostowanie ramion na wyciągu (jeżeli mogę) +rozciąganie (bardzo przyjemne. chociaż to mi wyszło) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec [...]

[...] ale technicznie też nie za pięknie. 4. j.w, i zaczęłam za małym ciężarem 5. no, może być. +interwał na rowerku 4x30s. sprint/20s. odpoczynek (to chyba najmocniej skosiło) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] pchnęłabym to II powtórzenie, ale zabrał mi sztangę. 2.cięzko poszło 3.ok, ale musiałam długo czekać na ławeczkę 4.ok 5.ok, ale w III serii nie skończyłam brzuszków + rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] i spowalniał zmianę ciężaru 3. bez szału, strasznie ciężko mi nie oszukiwać w tym ćwiczeniu 4. j.w. 5.ok + interwały na rowerku 4x30/30. dziś jakoś tak gorsza kondycja +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, [...]

[...] w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). wydaje mi się, że to chyba przez to, że podciągam się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co może wpływać na [...]

[...] Trochę za nisko 3b. Dziwnie mi to wychodzi. Zbyt zaokrąglam plecy. Nagram się następnym razem 4a. Zapomniałam %-) 4b. Zapomniałam %-) +30 min bieżni (bardzo się dłużyło) +rozciąganie (zrobiłam krótsze niż robię normalnie) SUPLE: pokrzywa, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, [...]

[...] 4a.ok 4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami. brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam. trochę wstyd się przyznać, ale potreningowe rozciąganie też olałam, SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, kapusta pekińska, sałata Miska [...]

[...] obciążeniem sobie nie poradzę 3b. ok 4a. ok 4b. ok + 30 min kardio na bieżni +obwód na brzuch. i tu mój apel: w sit-upach niespecjalnie angażuję brzuch, mogę to wymienić? +rozciąganie SUPLE:omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,kalafior, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, fasolka szparagowa co prawda [...]

[...] za lekko 3a. ok 3b.ok 4a.ok 4b. ok, ale nie mieszczę się w zakresie %-) + 30 min. kardio +obwód na brzuch (ale chciałabym czymś zastąpić sit-upy, bo ich nie wyczuwam) + rozciąganie SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA bez małej wpadki się nie obyło. wczoraj napiłam się trochę (ok.50 ml) nalewki WARZYWA: [...]

[...] bo na tej trzeciej sztabce to ledwo zipiałam + 30 min aero +obwód na brzuch (ale już nie mam siły na myślenie ile powtórzeń. aha, i zamieniłam sit-upy na side-planka) +rozciąganie SUPLE:omega, , skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, Miska I. kasza jaglana, jaja, twaróg II. [...]

[...] za mniejszy ciężar 3a. ok, proszę nie sugerować się ciężarem, bo robiłam na innym wyciągu 3b.ok 4.ok, ale też za lekko zaczęłam 4b.ok + 30 min kardio + obwód na brzuch +rozciąganie SUPLE: omega,, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: multum różnych Miska z racji braku internetu i szczerej nienawiści do jedzenia [...]

[...] fajnie weszło 2b.ok 2c. zaczęłam za nisko. ale później już ok. chłopaki mieli zastrzeżenia co do techniki, no ale miało być do upadku +20 min bieżni + 3 obwody na brzuch +rozciąganie ( o dziwo, czuję się bardzo spięta, już coraz rzadziej się rozciągam, a jednak elastyczność mięśni jest większa) SUPLE: magnez, omega, cla softgel (spalacz) [...]

[...] więcej, bo hantle były zajęte:P 1b.ok. 1c.ok. 2a.ok.,cięzar orientacyjnie 2b. Trochę mi już ręce latały, ale generalnie ok 2c.ok., uwielbiam to ćwiczenie 3a. Ok. 3b. To też lbuię 3c. Ok. (za to tego nienawidzę) + 20 min orbi + rozciąganie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-11-22 17:13:18 Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-11-22 17:13:55

[...] ramion ze sztangą – max Odwrotne pompki – max BRZUCH: Unoszenie nóg do góry w pozycji lezącej – świeca 2 serie x max Plank 2 serie x max Trening brzucha: Natalia G. Plus rozciąganie po treningu. Proszę o ewentualne podpowiedzi. Plus miska zaplanowana na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5b023fe35d4b69a50ff738e413502d.PNG Za dużo białka [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 180g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 2 plastry polędwicy 30g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 [...]

[...] 10x Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca [...]

[...] i zazwyczaj treningi są rozłożone tak: ok 40% rozgrzewka w biegu, potem trochę rozciągania i 50% to trening "właściwy" czyli gł właśnie techniki w miejscu (albo w poruszaniu się ale nie za daleko)+ raz w tygodniu tylko walki i na koniec znowu lekkie rozciąganie, to moge sobie zapisać w dzienniku 2,5h aerobowego i 3,5 siłowego?

A jak rozciaganie wplywa na sylwetke ( ciekawosc )

cwicze split partia 2x w tyg. czy po treningu np. klata, bary, tric koniecznie trzeba przeprowadzic rozciaganie innych partii miesniowych (ud, lydek?). plecy, bica przydaloby sie ale nogi??