Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

no do tej pory niczego takiego nie używałam. zaczęłam w sumie od dziś, ale chyba za małą dawkę wzięłam, bo nie czułam mrowienia, a rozbudziłam się dopiero w połowie trneingu.
o kardio pytałam, bo ciężko mi się zmotywować do osobnej sesji, ale jak z treningiem to spoko. "trochę" krzywa jestem, ale chyba nie jest patologicznie?

TRENING
dziś ostatni raz. to w sumie i dobrze, bo już byłam nim zmęczona. i tak szedł jak krew z nosa. rozbudziłam się dopiero przy wiośle, chociaż wzięłam przedtreningówkę

Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu
Dzien1.
1. RDL 5x5 Rampa
30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE
3pod.op+5op/1pod/op+7op/1pod/op+5op/1pod.op+7op/
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8
4. przysiad goblet 3x 10-12
20x12/22kgx11/24kgx9
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę
10kgx12/10x10/10kgx11
+rozciąganie

1.ok
2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). wydaje mi się, że to chyba przez to, że podciągam się na gumie zaplątanej o jedną nogę, co może wpływać na brak równomiernego rozłożenia siły
3.ok
4.zwiększyłam, a co się bede %-0
5. ciężko, gubiłam równowagę

SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: cukinia, cebula,kapusta,

wczoraj:
I- mąka, jaja, czekolada, twaróg
II-mąka, jaja, czekolada
III- ryż, indor
IV-jaja, płatki, smalec

dziś:
I-mąka, jaja, białka, czekolada
II-mąka, jaja, białka
III- ryż, indor
TRENING
IV- ziemniaki, jaja, tilapia


są jeszcze wymiary. leci













Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-05 20:05:55

Ile ty masz wzrostu?

+/- 162 cm, bo za każdym razem wychodzi mi coś nowegp

A h to mozemy sie spodziewac mniej niz 60cm w pasie

toż to talia osy
Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu?
Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie słabe. no ale cóż, jakoś musze przebidować.

TRENING
nowa siłka, nowy trening...no normalnie nowe życie . taki bardziej zapoznawaczy, więc bez szału.

Tydzień 1,2 parami na zmianę przerwy miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15
rozruch barków, korekcyjne do przysiadu
Dzien1.
1a. Wiosło sztangielką
16kgx12/16kgx15/18kgx12
1b. wyciskanie na skosie
22kgx15/24.5kgx15/24.5kgx12
2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc
25kgx15/30kgx12/30kgx10+2
2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny)
25kgx15/30kgx15/40kgx12
3a ściąganie drążka szeroko do klatki
30kgx12/20kgx15/30kgx13
3b. rozpiętki na płaskiej
6kgx15/6kgx14/6kgx15
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
20kgx12/20kgx12/15kgx14
4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka

25kgx14/25kgx15/25kgx15

1a.mogę więcej
1b. To ma być sztanga czy hantle? Zrobiłam na sztandze. Też niedoceniłam moich możliwości siłowych
2a.ok, wygląda i czuje ok ,ale w ostatnich powtórzeniach zaczęłam oszukiwać. Musze się doinstruować
2b. Czułam klatkę i to baaardzo. No ale znów ciężar za mały.
3a. 20 kg to zamało, ale nie ma 25 kg
3b. Robiłam po raz pierwszy, ale to miłość od pierwszego...podniesienia
4a. Maszyna jest dziwna...pierwsze powtórzenia wchodzą leciutko i dokładnie, ale ostatnie powtórzenia były robione do połowy zakresu.
4b.ok

+30 min kardio (trochę zabójcze tempo narzuciłam, musze się tego oduczyć)
+rozciąganie

SUPLE: magnez, omega, vita-plex, chela-min, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa,
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, papryka czerwona, sałata
Miska
W sobotę miska się posypała. Było więcej jedzenia niz w planie, ale było czysto. Głównie przekroczone tłuszcze. Ale ostatnio nawet nie mam czasu na myślenie o głodzie, chociaż tych węgli jest tak mało, że teraz jem tylko 3 posiłki

poniedziałek:
śniadanie: ryż, indyk, czekolada
obiad: ryż, indyk
kolacja: płatki, jaja, serca, masło

wtorek:
sniadanie: płatki, jaja
obiad:kasza, indor
TRENING
kolacja: płatki, jaja, twaróg










Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-08 22:48:47

Życzę Ci, żebyś dobiła do 5 z przodu przy obwodzie pasa

Widzę, że ładne postępy poczyniłaś.
Będę zaglądał.

Saida, Ronie, dzięki

nadal nie odczuwam głodu, nie mam na to czasu

TRENING

nie przepadam za treningiem łap, ale jak trzeba to trzeba . trochę zawaliłam, ze nie obejrzałam paru filmików instruktażowych. teoretycznie znam ćwiczenia, ale w praktyce nigdy ich nie robiłam i dziwnie czułam.
a, i trochę trener na siłce mnie irytuje. dziś ostro próbował mnie przekonać do diety zgodnej z grupą krwi, a na ostatnim treningu proponował inny sposób wiosłowania.
znów nie udało mi się zrobić brzucha. chyba będe robiła przed treningiem, jeżeli trening bedzie po południu
a, i mam pytanie co do nóg- trochę się boję tych spięć łydek na suwnicy (na razie nie mam dobrych butów). mogę to jakoś zastąpić?

ćwiczenia korekcyjne

zakres docelowy: 3x15, 90sek.przerwy
Dzien2.
1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
15kgx14/15kgx15/20kgx12
1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym
15kgx15/20kgx13/20kgx12
2a.uginanie młotkowe
4kgx15/5kgx15/6kgx11
2b. wyciskanie wąskie
20kgx15/22.5kgx15/25kgx15
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
6kgx15/7kgx12/7kgx12
3b. "dipy" tyłem na ławeczce
Ccx13/ccx14/ccx14
4a. Wznosy ramienia bokiem
4b. wznosy ramion przodem


1a.Chyba tak było . Jakoś dziwnie zanotowałam.
1b.15 za lekkie, 20 jest spoko
2a. Tu nie byłam pewna techniki, ale jednak była ok...tylko z supinacją czy bez? I nie wyczułam ciężaru dobrze. To mogę spokojnie zacząć od 5
2b. Za niski ciężar, mogłam spokojnie zacząc od 25 czy nawet 30 kg.
3a. Trochę za nisko
3b. Dziwnie mi to wychodzi. Zbyt zaokrąglam plecy. Nagram się następnym razem
4a. Zapomniałam
4b. Zapomniałam

+30 min bieżni (bardzo się dłużyło)
+rozciąganie (zrobiłam krótsze niż robię normalnie)
SUPLE: pokrzywa, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: przecier pomidorowy, marchewka (tylko jedna dziennie), sałata, zielona fasolka, szpinak, sałata
Miska

wczoraj:
I- płatki, jaja
II- ryż, masło, kura
III- ryż, masło, kura

dziś: (wypas na 4 posiłki xD)
I-płatki, jaja
II- kasza, kura, masło, twaróg
TRENING
III-kasza, kura
IV- płatki, jaja








Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-10 22:38:15

mozesz jakims innym , np masz maszynę do robinia łydek? albo możesz sztange na kolana siedząc i tez podnosic tak łydki, albo juz zdublowac i najprościej na stopniu

Jak się nazywa ten trener ? Może być na PW.

PS.Brzuch czasem lepiej odpuścić niż robić go przed treningiem siłowym.