rozciąganie

[...] Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go [...]

no wiadomo nogi czy sesja martwych ciągów może zająć dłużej bo dochodzi do tego rozgrzewka porządna, później dłuższe rozciąganie, no i czasem jeszcze rolowanie ale staram się żeby trening w sensie od 1s roboczej do ostatniej trwał max 60min

przed wczoraj zrobiłam swój pierwszy pełnoprawny trening po kontuzji (bieganie pół godziny w tempie 6:04 min/km + rozciaganie w domu), wczoraj kalistenika i 1,5h pływania, to ostatnie mnie zniszczyło, czuję się jak po ostrym piciu, wypompowana z sił, ale do jutra się ogarnę mam ten problem, że ja nie słucham swojego organizmu i robię trening nawet [...]

Doj**ałem nogi tak, że schodziłem już z tego świata po czym p******nąłem rozciąganie i 30 minut aero na orbitreku %-)

dobra, idę zrobić 20 minut bieganka, potem rozciąganie i trening z głowy :-D

A ja siedzr na dupie i zbieram checi do czegokolwiek. Wk***ia mnie nadal to biodro. W czwartek dnt w piatek rozciaganie... Mial byc w czwartek normalny dt ehh

jeszcze rozciaganie po siłowym

pojadlem wyjatkowo zdrowo i smacznie wiec teraz chyba wpadnie z godzinka drzemki.pozniej pw kaps tussi i katowac nogi i rozciaganie. ojej znowu ta meka:-(

dzordz rozciaganie rob - przed i po cwiczeniach jak kurva wylaczyc te powiadomki?

Ja dziś pobudka o 6 jak zwykle w poniedziałki ;) ale za to siłowy już zaliczony, teraz siedzę i pedaluje aero posilowe, jeszcze tylko rozciąganie, basen jacuzzi sauna i można wracać na cały dzień do pracy :)

Ja dziś pobudka o 6 jak zwykle w poniedziałki ;) ale za to siłowy już zaliczony, teraz siedzę i pedaluje aero posilowe, jeszcze tylko rozciąganie, basen jacuzzi sauna i można wracać na cały dzień do pracy :) Się powodzi%-) Juz po treningu, było gorąco wszystko mam mokre ale jestem heeepiiiii8-)

[...] dzisiaj dzień aerobowy. Łącznie była godzinka. Rozgrzewka plus 5,5km bieg (sam bieg mniej niż 40 min). Jednym słowem potruchtałam. Przede mną przynajmniej półgodzinne rozciąganie w żółwim tempie. Jutro chyba sobie robię przerwę, jestem okropnie osłabiona, a może to reakcja na większą kaloryczność ( w co wątpię, bo trawię dobrze, woda się [...]

[...] pojęciem absurdalnym. Cóż, z czasem się i tego nauczę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednak zamiast jogi był dzień siłowy. Konkretną rozpiskę napiszę, jak się nauczę tych wszystkich nazw. Całość była krótka ze względu na kolejny otępiający dzień z bólem głowy w tle. 10 min rozgrzewka. 30 min część właściwa i kolejne 10 minut rozciąganie wszystkiego.

Dzięki dziewczyny za "kopa w tyłek" - biorę się za siebie. Będę dążyła do tych 120 gram białka. Raz wzloty, raz upadki, ale niczym latarnia nad głową będzie mi wisieć te 120 gram białka! Cóż, piękna figura nie obędzie się bez wyrzeczeń. Wątpliwości precz! Dzisiaj miska nie jest piękna, ale mogło być gorzej (ponoć) Dzisiejsze ćwiczenia: 1. [...]

[...] misce jest swojska, mam nadzieję, że jest dozwolona, bo mam jej spore zapasy jeszcze %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT Niestety, ku mojemu niezdowoleniu, nie dałam rady dziś zrobić treningu, zbyt późno skończyłam dziś pracę, było więc tylko rozciąganie gumy nad głową Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-15 22:45:50

19.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img824.imageshack.us/img824/3580/dieta20130419.jpg http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening na luzie z przyjaciółką (bo taka zaszła potrzeba) poza planem: 10 minut marszu predkość 5km/h Przysiad (podwójne dno) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg MC 10x30kg [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] rows, Kaczy chód, Bruszki, kolana ugięte 90 stopni, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Diamond push-ups, Body rows wąski uchwyt, Żabki, Brzuszki, nogi w górze, Dipsy. 3 seria 30x; Pompki szerokie, Body rows szeroki rozstaw, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. To tyle. Jutro rozciąganie. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-26 13:35:49

Spoko młodzieńcze. Po treningu siłowym będzie dynamicne rozciąganie. I dziennik bedzie lepiej przejrzyście od stycznia prowadzony. ;)