rozciąganie

mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.

ja preferuje ogólne np. skłony kilka , kręcenie biodrami, zwisy na drążku :D Pozdrawiam dorzuć sobie jeszcze jakieś rozciaganie klatki przysiady

Ja preferuje solidne rozciaganie przed treningiem.Jest to bardzo czasochlonne bo zajmuje mi 45-50min ale dzieki temu unikam kontuzji,naciagniec oraz innych urazow oraz poprawiam sprawnosc fizyczna.Kiedys to zaniedbywalem ale od 3 lat trening w trening sie rozciagam i widze wielka roznice,wiec z czystym sumieniem polecam

A nie tracisz przy tym siły na treningu?? Ja generalnie jak robie rozciąganie np przed wyciskaniem podnosze co najmiej 10kg mniej

[...] wykorzystaniem:superserii i serii łączonych,zasady wstępnego zmęczenia mięśni i inne-razem ok. 10 systemów=ok.30 "rozpisek") Rozdział 8: "Stretching(rozciąganie mięśni) i trening aerobowy" (prezentacja i opis-wraz z fotografiami wybranych ćwiczeń rozciągających na poszczególne grupy mięśniowe oraz opis zasad i [...]

Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]

A co powiesz na to żeby nogi robić w inny dzień?Wtedy byłoby to tak: -bieganie (nie wiem ile to jest dokładnie to jest gdyz biegam wytyczona trasa-męcze sie po tym w miare) -rozciąganie nóg -przysiady 2x25 narazie -wspięcia na palce 2x15 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:18:13 Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:42:40

Na duże partie mięśniowe jak klatka piersiowa rób 15-18 serii a na mniejsze jak biceps czy triceps 9-12. Sam nie dawno o to pytałem i zaawansowane osoby poleciły mi skupić się na 3 ćwiczenia na klatkę (3ćwiczenia po 5 serii) + jedno na rozciąganie, np. rozpiętki na bramie. Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-15 10:44:41

[...] amotywacyjnym którego powodem jest ziółko. Chociaż od około 6 miesięcy nie mam z tym problemu. Powróciła dawna motywacja w takim stopniu że dołączyłem do treningu basen, rozciąganie. Moje zdanie jest takie że gandzia nie jest dla kazdego a do problemu nie można podchodzić skrajnie. Każdy robi co lubi. A jeSli chodzi o skutki uboczne dla [...]

słuchaj tzn. nie nie trenuje w klubie ale uczy nas mistrz europy a więc wiesz:P najgorsze są rozgrzewki ale ciesze sie z nich bo są rozciąganie, przy okazji cw siłowe i wytrzymałościowe a moze odpowiedz mi na temat pod tytulem "ile ma szanse jeszcze urosnąć" wpisz w wyszukiwarke i odpowiedz jak mozesz:) moze cos wiesz na ten temat

[...] się porządnie rozgrzać Co do rowerka, to miałabym pewne wątpliwości, jeżeli ktoś w miarę dużo jeździ, to oki, ale przeciętniak po 10 minutach będzie miał zbite mięśnie i rozciąganie nie będzie takie efektywne. Moja propozycja: -posmarować nóżki maścią rozgrzewającą, - skakanka, to baaaardzo dobry pomysł, ale musisz skakać zróżnicowanie, a [...]

rozgrzewka była... nie byla mocna ale byla rozgrzewka + rozciaganie... no to nie tak lekkie ze zapomne bo nie zapomnialem ... czym to oprocz np. Ben Gaya?

[...] jest ważna nie tylko przed treningiem klatki ale takze wszystkich miesni jakie angazyjesz do treningu. Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu Rowerek wrzuc przed silka pare minut w celu podniesienia temperatury ciała a pozniej rozgrzewanie stawów i rozciąganie PS. Wam też tak SFD muli? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-11 22:25:32

[...] drążku 3x 10 powtórzeń - Pompki klasyczne 3x 15-20 pompek - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem PRZERWA 2 min i na koniec rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały zestaw ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 miesiące ( [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Hehe no to się rozumiemy , e tam w wakacje tak o sobie będę ćwiczył jak do tej pory - jakieś biegi, rozciąganie, w domu pompki, brzuszki, przysiady itp., co drugi dzień na siłkę i powinno być elegancko, a dni nie będę musiał liczyć .

[...] się to jakoś zastąpić(jeszcze nie wiem jak) mam dostęp do drążka przytwierdzonego w drzwiach. Dzisiaj ćwiczenia w domu, ale nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę... zastanawiam się po [...]

[...] śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 w takim razie [...]

Problem najprawdopodobniej wynika z tego, że prowadzileś siedzący tryb życia. Jesteś w związku z tym pospinany a mięśnie są osłabione. Wizyta u fizjoterapeuty i zabiegi manualne plus praca nad mobility, czyli solidna rozgrzewka, rolowanie i rozciąganie mięśni.

To dam rozciąganie na koniec. Na barki mi dodałeś 2 serie, ale pogrubiłeś jedną, w sumie mam robić 3, czy 4 serie? I co do ściągania drążka.. Czytałem, że to analogiczne ćwiczenie do podciagania, a z racji, iż podciągnę się jakoś 5 potem 3 i na koniec max 2 razy, to wolałem wrzucić to cwiczenie, zeby wzmocnic plecy.