Dzejno poprawiłem talent i przyznaje się że to pomyłka , podałem słowo 'przypieprzyć' bo mam bardzo mocne kopnięcie (tylko się nie śmiejcie nie myślcie że z jakiś walk tylko trenowałem 5 lat piłkę nożną i sam trener podkreśla moją siłę w nodze) . Wiem że jestem nikim bez treningów , świetnie sobie zdaje z tego sprawę i jeszcze raz zapewniam was że [...]
Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]
tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! Tak spina, a nie słyszałeś o czymś takim jak rozciąganie? Skoro nie ćwiczyłeś na siłowni to pompki powinieneś śmigać a Ty 20 ledwo co dasz rade zrobić. Rozumiem że technika jest najważniejsza ale nie można zapominać o tym że [...]
[...] nodze, a może miałeś kiedyś naderwany/naciągnięty mięsień. Jest to tylko gdybanie w takiej sytuacji. Poza tym, każdy z nas pracuje nieświadomie jedną nogą/ręką bardziej, niż inną. Warto w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia unilateralne. Poza tym, rolowanie, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty to podstawa zdrowia i sprawności fizycznej.
Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]
Oczywiście, że są sporty walki, w których rozciągnięcie nie jest rzeczą najważniejszą np. boks, bjj. Poza tym, żeby kopać wysoko i mocno nie trzeba robić szpagatów. Uważam, że regularne i umiejętne rozciąganie pozwoli Ci jeszcze dużo osiągnąć. Wiem, że klub muay-thai został ostatnio otworzony w Rybniku.
No pomidorka zamienię na orzechy zawsze to coś innego :D Nie wiem czemu tak mam ;s tylko jak wstanę ciężko mi coś zjeść a później jest normalnie :] może będę wstawał te 15min wcześniej i jakieś pompki brzuszki czy rozciąganie na pobudzenie organizmu może to jakoś zadziała :)
Rozciaganie mięsni to podstawa przed kazdym treningiem! ;) mysle ze co 3 razy w tyg cwicz i a przerwe zrob po okresie 3 msc ; ) cwiczenia mozesz zmieniac : )
30 minut to ci zajmie dobra rozgrzewka wraz z rociaganiem dynamicznym przed treningiem a po treningu rozciąganie statyczne całe ciała czym bedziesz krócej na ten moment siedział na siłowni tym lepiej dla ciebie , a trening sam ci zajmie o wiele dłużej , przeczytaj jeszcze raz co napisałem . pozdrawiam
ja też wolałbym takie - tylko mam problem że nie mam chyba ruchomości w achillesie i nie mogę tego wykonać. a rozciąganie tego ahillesa jest ciężkie i nie widze poprawy.
[...] w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć [...]
Wydaje mi sie, ze te twoje "sciegna podkolanowe" to nic innego jak lydki. Bo nie masz przykurczow w dole grzbietu, tylko wlasnie dwuglowe uda i lydki - czyli tak jak ja. Do czasu kiedy mawashi sie odezwie rob rozciaganie 1 raz dziennie z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Tam gdzie boli, trzymasz az przestanie. [...]
Ja nie potrzebuję kopać, kojarzę Ciebie Geng, udzielasz wiele odpowiedzi dlatego jestem skłonny uwierzyć, że można robić to rozciąganie dynamiczne po statycznym na koniec, jednakże zaczekam na więcej odpowiedzi, bo nie wiem jeszcze: -Jak to z tymi sprintami, jak je robić, na czas czy odległość, jakie przerwy -Co ze skokami, jakie dają korzyści -I [...]
[...] minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc -sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień -skoki dają dynamikę,eksplozywność -łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie według uznania zrób
Jeśli można coś doradzić to tak: 120 zł za 60 min treningu indywidualnego to jest sporo. Szczególnie jeśli trener wciśnie tam rozgrzewkę i jakieś ćwiczenia+rozciaganie na koniec. Być może nie jest to dla Ciebie żaden wydatek, ale po co przepłacać. Ja za 40-50 min. indywidualnego tarczowania z jednym z lepszych polskich trenerów boksu płacę [...]
Zdecydowanie ta odmiana treningu bedzie zbyt ciezak dla osoby nowej w temacie. Podrzut jest tak kosmicznie trudny technicznie, ze co najwyzej mozesz go robic z kijem od miotly... Skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do rozgrzewki to: - rozgrzewka ogolna - 10-15min aerobow - rozciaganie [...]
Yhy no to mozesz rekreacyjnie poboksowac. Jak masz talent to na zawody jeszcze moze jakies pojedziesz. Chociaz sam nie wierze w to co mowie :D. Kick to rozciaganie i takie tam bzdety , lepiej boks.
No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]
Jesczze pytanko do Ciebie,jak wyglada dieta u Ciebie i rozciaganie z trenigami przepony bo mnie sie rozciagac tymi wszytkimi cwiczeniami nie chce czy to zmiejszy efekt jak bede sie rozciagal po swojemu ? no i zaliczam sie do pierwszej grupy wiec mam jesc wiecej poprostu ? w grudniu kupie sobie gainera jeszcze zeby sie troszeczke zalac mieskiem ;)