Program starting strength - opinie

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię znalazłem coś takiego w internecie. Czy na początek dla totalnego lajka w sportach siłowych nadaje się?

Trening A

Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5
Dipsy 3x max

Trening B

Przysiad 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5
podrzut 3x5*
Podciąganie 3x max

Jeśli chodzi o podrzut miałbym kogoś kto by mi pokazał i wytłumaczył jak go wykonąć.

Oraz jak by ktoś mi wytłumaczył jak dobrze się rozgrzać przed treningiem siłowym, by nie nabawić się jakiej kontuzji w przyszłości :)


Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2016-08-19 21:31:35

Zdecydowanie ta odmiana treningu bedzie zbyt ciezak dla osoby nowej w temacie. Podrzut jest tak kosmicznie trudny technicznie, ze co najwyzej mozesz go robic z kijem od miotly...

Skorzystaj z tego: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do rozgrzewki to:
- rozgrzewka ogolna
- 10-15min aerobow
- rozciaganie dynamiczne
- opcjonalnie mozesz wrzucic rolowanie