rozciąganie

Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...

rozciąganie jak najbardziej, zawsze powinno sie znaleźć, ale przez to nie urośnie w cm :-D

Wydaje mi sie ze rozciaganie jest konieczne gdyz pomaga to w szybkosci skokach gibkosci i w roznych sztukach walki musisz sie przelamac do tego ja tez nielubialem nigdy rozciagania bo to jest bardzo meczace ale zrozumialem ze zle robilem i na dzien dzisejszy rozciagam sie gdyz chce nauczyc sie robic szpagat i przyda mi sie on do Le Parkour

bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi, zwlaszcza te o ksiazce nie zakupionej przez Binia:P....chyba bede musiala sie przemoc do tego rozciaganie, moze nawet to polubie;) pozdr.

Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

[...] nie idą w dobrym kierunku jeśli chodzi o zdrowie bo tam liczą się tylko wyniki sportowe. Dla przeciętnego zjadacza chleba będzie dobry zarówno trening siłowy jak i wytrzymałościowy (no i oczywiście rozciąganie) i to wszystko w równych proporcjach utrzymując prawidłowe BMI (maratończycy mają je za małe a kulturyści za duże). I have spoken.

areoby, rozciąganie, dietka, cwiczenia silowo-wytrzymałościowe z duża ilością powtórzeń, i po kilku latach masz owoc swojej pracy :)

Zbyt brutalne rozciąganie spowoduje efekt przeciwny do zamierzonego, także nie znęcaj się za bardzo nad sobą. Do szpagatu dojdziesz tylko dzięki systematyczności i umiarowi. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

czesc wszystki!!moglibyscie mi powiedziec kilka cwiczen na rozciaganie ??zgory dziekiii!!!!! "Poznanie innych to mądrość. Poznanie siebie to oświecenie. Panowanie nad innymi wymaga przemocy. Aby panować nad sobą, potrzeba mocy. Lao Tsy "Tao Te King"

307 przy takim wzroście jak na 16 lat to nie jest zły wynik ;D narazie nie zaśmiecaj sobie stawów żadnymi programami treningowymi na wyskok, tylko jedz dużo białka i rośnij ;D jak na ten wiek, taki zasieg spokojnie wystarczy... popracuj nad techniką, dynamiką, i walcz ze złymi nawykami x] a jak przestaniesz rosnąć to dopiero sobie zacznij bardziej [...]

Dobra jutro mam mecz to co robiłem przez ten czas to wspięcia 2x100 pompki przy ścianie 2x50 pompki tyłem te które na triceps działają 60 i jakieś tam rozciąganie raczej nic mi to nie dało ale przynajmniej mam to w świadomości ze coś robiłem a nie siedziałem na dupie :D

Trenuj sobie ogólnorozwojowo-wydolnościowo (trening obwodowy-ACT polecam), rozciąganie na treningach będziesz miał ale możesz 2x tygodniowo zrobić sesyjke w domu. Ja też gram w piłke (4 rok leci), trenuje na siłowni (7miesiecy) ale na masę, bo na karierze piłkarskiej mi nie zależy :)

Też mam 15 lat i trzaskam siady ciężar nawet nawet, ale nie mogę zapominać o rozgrzewce, porządnej z seriami rozgrzewającymi itp. A także rozciąganie po treningu i skupienie się na technice

Czesc Czougista Znajdz w tym samym dziale - rozciaganie nog do szpagatow. Duzo dobrych porad, nie tylko dla niezlych wymiataczy :) Mnie tez stawy nawalaja i na razie nie mam na to lekarstwa :( Trzym sie "Gęba jest okrągła, a pięści są dwie"

Roocky jak coś to do ortopedy z plecami, ale on tu nie pomoże za wiele. Odpowiednie ćwiczenia, czyli w bardzo ogólnym skrócie, zmniejszanie napięcia/rozciąganie przodu klatki piersiowej oraz praca na tyle- nauka prawidłowej pracy łopatek- tylko że nie mam pojęcia co Ci jest dokładnie- po opisie nie można jednoznacznie stwierdzić, jedynie dokładne [...]

Niewiem czemu ale ja mam siłe na rozgrzewke i poranne rozciąganie tylko podczas zimy, zawsze 6 rano pyk pyk 1 km. Teraz to jakos mi się niechce, tylko wieczorkiem łapie siłe tak 18-22. Zobaczymy jak to będzie teraz. Rano

Trening oporowy może wręcz przyspieszyć wzrost, głównie przez podniesienie wytwarzania hormonu wzrostu (testosteron). Ale na pewno nie zaszkodzi, jak kiedy trenowałem urosłem o 3cm. Rozciąganie nie ma wpływu na wzrost. Bez względu na cel, plan jest zły i pewnie nieefektywny. Wszystko jest w nim złe - zbyt małe obciążenie treningowe, zła kolejność [...]

Rozgrzewka lekka,Skakanka, potem rozciaganie.

Aff, ciężko to zrozumieć.. Mógłbyś mi pokazać jakiś przykładowy zestaw posiłków na dzień? I do tego trzeba jakiś trening, nie? Tylko się zastanawiam, czy np. 6 Weidera, rozciąganie, krążenie biodrami, hantle itd. pomogą mi schudnąć, czy tylko po prostu nabiorę mięśni?

a co ma odpornośc na ból do naciągu? prawidłowo przeprowadzone rozciaganie nie jest aż tak bardzo bolesne-co najwyżej powrót do pozycji wyjściowej jest bolesny przy niektórych statycznych ćwiczeniach jak masz niewielkie efekty to sie nie przejmuj, przy rozciaganiu efekty przychodza skokowo-długo długo zero postepu aż nagle siadasz kilka [...]