jeszcze cos takiego mam, ponoc dobre dla koszykarza, jak sadzisz? Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________ 3. Podciąganie sztangi w [...]
Nie warto , jeśli się garbisz trzeba popracować nad postawą. Zarówno terapia praca na całych taśmach mięśniowych, rozciąganie jak i ćwiczenia wzmacniające.
[...] to zupełnie inny sport jak się ogląda. Ja co prawda nie ważę 135kg, niecałe 110 i wiem, z czym boryka się autor tematu. Jedno jest pewne : musi włozyć dużo więcej pracy w rozciąganie, w poprawę pewnych elementów akrobatycznych... co i tak nie zmienia faktu, że jak złapie gościa 20kg lżejszego i się na niego uwali to ten odklepie z samej [...]
[...] podtrzymujący sroda tening intesywny czwartek- przerwa piatek terning intesywny sobota trening intesywny miedziela-albo odpoczynjek albo lekki trening zachecam do przeczytania mojej wypowiedzi w temacie "rozciąganie nóg do szpagatu" pamientaj lepiej cześciej i rególarnieniz raz na jakis czas i na "hama" pozdro
Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]
robiac przysiady, pompki i brzuchy (30)+ dobre rozciaganie robie paki bez problemu na 3.05 (190cm) glowa dotykam siatki i to bez silowni ! Gdybym trenowal tak jak wy polecacie doskakiwalbym glowa do obreczy a moze wyzej
Spoko :-) z tego co sam możesz robić w tej kwestii to rozciąganie i rolowanie tylnej taśmy (mięśnie pośladków, grupa kulszowo-goleniowa i trojglowy łydki).
[...] 1 cm) która zaburza poziom miednicy, ciało dąży do pionu więc powstaje skrzywienie w części krzyżowej lub lędźwiowej. Ono się utrwala, a w celu odciążenia powstaje skrzywienie wtórne w części piersiowej. Jeśli ustalisz przyczynę będzie łatwiej zmniejszyć Twoją wadę postawy. Jednak ćwiczenie całego ciała i rozciąganie będzie odpowiednie cały czas.
nie wiem o co wam chodzi z tymi obwodami moze cos byscie uzasadnili a nie tylko odsylacie do planu Mawashiego porownanie mojego treningu z treningiem Mawashiego na poczatek dodalem cwiczenie na prostowniki grzbietu- nie widze w tym nic dziwnego unoszenie nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z [...]
[...] na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli 6)podciaganie na drazku szerokim podchwytem 7)unoszenie hantli bokiem w siadzie (az hantle zetkna sie nad glowa) czyli pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję standardowe uginania jeśli ta metoda będzie mało efektywna 10)pompki tylem - polecam wyciskanie francuskie [...]
NA POCZĄTKU MIAŁEM TEN 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
tutaj sa zdjecia z poczatkow silowni obecnych niemam ale wada troszke ,mniejsza jednak nadal jest.Co bys radzil?czy da sie jakos bez interwencji lekarza ?rozciaganie cwiczenia na kregos;up?daje teraz duze obciazenie na plecy z zakresem ruchu 6-8 moze to pozwoli je troche ruszyc
Co powiecie o tym, zda się ? :) -KLATKA- a)Wyciskanie atlas 12x8x5x5 b)Motykli/Rozpiętki 12x10x8x6x4 c)Pompki szeroko 15x10 wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 [...]
[...] w tym klubie? Tak - trenuje. > -Łatwo w nim łapie się znajomości? Tak - łatwo. > -Jak mniej więcej wyglądają treningi? Rozgrzewka, technika/kombinacje, zadaniówki, sparingi, rozciąganie. > -Czy chodzenie na treningi 3 razy w tyg to wystarczajaco dużo? Tak - jeśli chcesz ćwiczyć dla siebie, czyli rekreacyjnie. Na zawody to zdecydowanie za mało.
Najpierw troche biegania, przeplatanki, wymachy rekami, takie tam, potem czolganie, przewroty, rozgrzanie karku, mostki, rozciaganie (glownie kregoslup). I techniki a na koniec sparringi. Kondycyjnie nie liczac sparringow zadne wyzwanie. Kazdy podola. Zapraszamy na Gwardie codziennie o 19.30. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz [...]
Chłopaki to nie chodzi o rozciąganie! Gdyby tak było to taki Pudzian by wspaniale zamiatał na ringu, bo rozciągnięty to on jest. Jest inna specyfika ruchu na siłce a inna w walce. Nie można skonstruować samochodu, który będzie równie dobrze jeździł w górach jak i na autostradzie. Mój znajomy, który jest bokserem i to z przeszłością w kadrze [...]
pon - intensywny trening siłowy, z własnym ciężarem, górna część ciała, ok 2,5h wt - SW (1,5h) + rozciąganie (ok. 45 min.), wieczorem o 20:00 bieganie (40 min. + 3x100m sprintu) śr - to samo czw - trening siłowy na nogi pt - to samo co we wtorek sob - to samo niedziela - obijam się