rozciąganie

Mam takie same plany jak ty ;) Tylko ja już wcześniej grałem w klubie który rozpadł się z powodów finansowych i teraz chciałbym wstąpić do lepszej drużyny. Ja jeszcze takiego planu nie zrobiłem lecz mam zamiar. A do twojego rozkładu na pewno dodałbym żąglęrkę i rozciąganie ;)

Watpie Zeby pomoglo nawet jak zjesz tego duzo, wiekszosc tych rzeczy to ma znikome dzialanie. Zajmuje sie akurat tym problemem co Ty , a wiec po 1 nie Boj sie nie rozlecisz sie , moge sie zalorzyc z Toba ze jak ja bym pokazal Ci moje chrupanie w stawach to bys sie ucieszyl sie ze tak masz. A wiec jesli nie masz boli , obrzekow. jak po 3 miesiacach [...]

Tak samo przysiady ze sztangą i jumpingi. Rozciąganie do szpagatu najlepiej robić na siedząca siedzisz druga osoba siada przed tb wklada ci nogi między twoje i cie rozciąga lub są do tego przyrządy. Jak już kiedyś pisałem samemu to można se konja zwalić a nie rozciągać się. Za co bana dostalem uważam nie slusznie. Taka prawda.qq

w sumie kolega napisał na temat i choć niezbyt odkrywczo to jednak podzielił się tym jak się rozciąga. Czasem lepiej odgrzebać stary temat niż zakładać kolejny o tym samym Rozciąganie ważna sprawa, więc nie mam nic przeciwko, żeby to ciągnąć, byle merytorycznie

moze rozgrzewka lub rozciaganie pomoze jak nie to naprawde nie wiem

Poczytaj sobie o stretchingu bo widzę słabe masz pojęcie http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

a co do zakwasow to myslicie ze wrato zrobic jakis maly trening zeby przeszly szybciej? chodzi mi o to zeby np gdy mamy zakwasy w klatce to zrobic sobie kilka pompek czy wyciskanie lekkie zeby krew wyplukala kwas mlekowy? ma to jakis sens czy bardziej zaszkodzi niz pomoze?? moze jeszcze do tego jakies rozciaganie...

Cholera też to miałem ostatnio, nawet rozciąganie nie pomogło.

no jest to metoda kinezyterapii, polega na likwidowaniu bolow z poziomu kregoslupa, czyli odpowiedniego ustawiania kregow w stosunku do siebie. nie jestem po kursach mckenziego ale glownie polega to na przeprostach(glownie biernych) i wspomaganiu czynnymi oraz korekcja postawy. Metoda ta ma bardzo obszerny wywiad i to po nim zaleca sie odpowiednie [...]

Kojot: Proste że zmieniłem. Ten jest moim zdaniem dużo lepszy i łączą mnie z nim szczególne więzi. Podoba Ci się?? Może na mega pompie ale nie inaczej. Widać to gołym okiem. Ja ćwicze 2 lata( przedtem jeszcze 2 lata pompki, brzuchy, rozciąganie i kosz) i niewrzucam fot bo chce żeby były mega cacy a ten daje po 5 tygodniach. Paranoja.

Postaraj się zachować pewien rodzaj aktywności - choćby rozciąganie, czy trening izometryczny. Spadki będą trochę mniejsze. Staraj się także utrzymywać odpowiednią ilość kalorii i jeść dużo białka. Myślę, że to lepiej podziała, niż aminokwasy. Oczywiście możesz je brać.

ta rozciaganie na drabinkach

Mi Gh dało 20 cm przez 2 lata...jeżeli masz kase to możesz pokombinować z oxą...myśle że rozciąganie na drążku 3x dziennie też może coś zdziałać...

[...] krótki (8 km). Okazało się, że wróciły mi chęci do treningu i zamiast 8km przebiegłem 14km w bardzo dobrym, intensywnym tempie. Po treningu miałem ochotą jeszcze na dokładne rozciąganie (zwykle robię do szybko i już bez chęci). Jak narazie same plusy. Proszę odpowiedzcie mi na moje pytanie odnośnie zwiększania dawki. P.S Jutro dosyć ciężki [...]

[...] Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i soboty chciałbym robić ACT na siłowni + aeroby + rozciąganie. w niedzielę w zależności od chęci albo regeneracja, albo bieganie + trening domatora. Może między to wszystko uda mi się wpleść 45 minut basenu, w któryś dzień, [...]

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]

z bieganiem to ma do zynienia, bo np. podczas okresu przygotowawczego do sezonu biegamy od 3 do 9 km.. a co do rozgrzewki to była.. skipy, wieloskoki, luźne przebieżki, lekkie rozciąganie.. lecz może faktycznie za słabo się rozgrzałem.. no ale dzięki, to juz ma jakis sens..

[...] następnych treningów ( tzw,./ blokada na początku treningu ).Wszystkie mięśnie się tak dziwnie blokuja i niby masz tę siłę ,ale dupa z tego.Mam rację? Więc tak sauenka po treningu zawsze i rozciąganie po treningu.Każdym nie odpuszczaj tego to na pewno ci pomoże. Jeżeli chcesz ułożyć sobie jakiś nowy trening to ci pomogę daj znać. POZDRAWIAM!!!

[...] może być, jesli chcesz te ćwiczenia które podałeś w poprzednim planie to trzeba sporo pozmieniać bo masz 3 ćwiczenia na biceps a 2 na nogi i kilka innych błędów. Na 4 dni możesz też zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. w systemie push/pull/off/push/pull/off/off. Dynamiczne rozciąganie na rozgrzewkę, statyczne na koniec treningu.

[...] jeśli już to tylko wtedy gdy wznawiam treningi pomiędzy sezonami bądź teren jest górzysty albo... przy treningu beztlenowym gdzie prędkości są dość wysokie. Polecam również rozciąganie... jeśli w trakcie biegu bolą Cię-> zatrzymaj się i zacznij je masować tzn. Gdy boli Cię np. prawy piszczel, lewą ręką a dokładniej opuszkami palców masujesz [...]