rozciąganie

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]

[...] 1.Jak myślicie/znacie jakiegoś zapaśnika późno zaczynającego? 2.Macie linki lub napiszecie rady jaki obrać trening na siłowni (split czy fwb macie jakiś plan opisany?)itd rozciąganie/ może znacie kogoś na yt który tłumaczy dobre techniki. 3. Czy z tym wiekiem zainteresuje się ktoś by wziąć mnie pod opiekę (trener) oraz czy dużo trzeba płacić. [...]

Dane : 9/11/2013 19lat 91kg Bicepsy Lewy: 37cm Prawy: 37cm klatka: 109cm Talia: 89cm Udo nad kolanem: Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, [...]

Na początek trzeba mieć świadomość, że mieśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni.Za każdym razem gdy poruszamy dłońmi i palcami, używamy tych własnie mięśni.Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają sie mniejszą siłą, ale za to bardzo dużą wytrzymałością.Ich [...]

[...] jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem [...]

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]

[...] bieg 1-1.5km w tempie 5-6:00/km. Serdeczna prośba o poprawki w planie treningowym. Trening na siłowni jednak jest dużo lepszy niż trening w domu. Mam jeszcze jedno pytanie na koniec: po treningach czuję ból między łopatkami. Wydaje mi się, że jest to od podciągania się. Powinienem poświęcić 10min po treningu na rozciąganie się, aby ból zniknął?

Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]

[...] prostowanie przedramiom za głową sztangą łamaną siedząc 4x10 prostowanie przedramienia hantlem za głową siedząc 4x10 i nwm jak to ćwiczenie sie nazywa ale długimi sznurkami rozciąganie rąk do tyłu tak mniej więcej poziomo z cięzarem z wyciągu 4x10 maszyna smitha wykonanie półprzysiadu wstanie i unos sztangi do klatki ogólnie angażuję większosć [...]

[...] XXL, i jak mi powiedział staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie treningowe ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że [...]

[...] (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej nogi do góry 3x10 (na każdą nogę); rozciąganie. Moim celem są szczupłe uda i krągłe, wystające pośladki. Jednakże mimo mojego wysiłku efekty nie są dokładnie takie jakie powinny być. Mięśnie pośladków [...]

[...] nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie. Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar dodać 6Weidera. Nie biorę żadnych odżywek.Piję średnio 2 litry wody dziennie. Nie [...]

[...] przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w [...]

Witam, Jestem nowy na forum i na poczatku chcialbym przywitac wszsytkich uzytkownikow. Mam takie pytanka mianowicie: Od kilku miesiecy chodze na silownie (8-9 m-cy)noo i jakas tam sylwetke juz zbudowalem jednakze jest ona daleka od idealu 192 cm wzrostu 100 kg. Teraz chcialbym wyrzezbic troszke miesnie i spalic tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 [...]

[...] siłowni) bo z tego co czytałem to triceps na szybkość i troche siły, plecy na siłe się ćwiczy, przedramie na wytrzymałość a biceps na siłe podnoszenia tyle że biceps szybkość spowalnia więc wszystko co wymieniłem ćwiczyć tylko bica wcale? :> (pomijając boksy itd chodzi mi tylko o budowe ciała co na siłce ćwiczyć i pomińmy rozciąganie biegi etc.)

[...] Protein - BSN Amino X - L- Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek (biceps,triceps,brzuch) 2. Wtorek (klata,barki) 3. Środa (nogi+ PUPA) 4. Czwartek - WOLNE (czyli czas na rozciąganie i saunę) 5. Piątek (plecy,klata,brzuch) 6. Sobota (nogi+ PUPA) 7. Niedziela- WOLNE! :) Każdego tygodnia wykonuję inne ćwiczenia do tego 3x w tygodniu interwały i [...]

[...] rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale"Stretching-rozciąganie"). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat [...]

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]

[...] kontynuować i zarysować ładnie mięśnie,zbudować sylwetkę atletyczną,taką jak na zdjęciu? http://1.bp.blogspot.com/_vPIvpxc5dAk/TPavnDkAZII/AAAAAAAAAAk/qRZXV2inSA0/s1600/03_wolny-ab8a7a40472376771698b3244e7bd883.jpg I mam jeszcze takie pytanie,czy samo rozciąganie może spalić tłuszcz lekkki z klatki piersiowej,czy musi być do tego trening silowy?